Parfois, lorsque vous prenez une trêve prolongée avec l’entraînement ou d’une quelconque routine sportive, il est tout à fait normal qu’après votre retour en salle et dans le processus de perte de poids, vous vous sentiez bien plus flasque qu’auparavant.
Pourquoi a-t-on l'air plus gros en post-training ?
Ce n’est pas une question de type de corps ou de simple malchance, mais généralement le résultat d’un manque d’exercice cardiovasculaire, d’un défaut de renforcement musculaire général et des abdominaux ainsi que d’un déséquilibre de la fameuse balance énergétique : le bilan de votre apport calorique (ce que vous mangez) et de ce que vous brûlez (exercice et activités diverses).
Si vous êtes sédentaire ou que vous prenez du repos vis-à-vis d’un rythme de vie beaucoup plus actif, alors votre définition et volume musculaire vont en pâtir. Ici, la gravité dépendra de la durée de cette pause. Le fait de congestionner les muscles peut être apparenté au fait de gonfler un ballon.
Lorsque vous faites de nombreuses séries avec beaucoup de répétitions, les muscles ciblés se durcissent, se raffermissent, et, chez les culturistes, deviennent gorgés de sang, c’est pourquoi ils grossissent profusément et apparaissent énormes.
Si vous avez l’habitude de vous tonifier et de travailler à la congestion, si vous stoppez cette routine, vos muscles n’étant pas aussi travaillés qu’auparavant, ils seront donc beaucoup moins volumineux.
La mauvaise nouvelle est que ce n’est pas le type de masse que vous espérez perdre, et si vous ne pratiquez pas de cardio pour brûler autant de calories que par le passé, alors les chances sont fortes que vous ayez gagné du gras.
Le problème
Ce qui se passe lorsque vous revenez à la salle de sport, c’est que vos muscles vont être stimulé et donc congestionnés.
Pendant l’effort, vous allez activement travailler vos muscles tout en vous déshydratant. Dès lors, la combinaison de vos muscles gorgés de sang, enraidis par l’effort, et de la déshydratation peut vous faire sentir plus tonique, comme si une simple session était tout ce qu’il fallait pour vous remettre en forme…
Néanmoins, quelques heures plus tard, vous semblez flasque et mou, malgré la quantité d’exercices que vous avez effectués et qui aurait dû vous faire looker plus sec.
Vos muscles ont bien pumpé, mais votre excès de graisse corporelle est resté. On observe généralement cela dans la région abdominale après avoir fait plusieurs séries de sit-ups et un petit peu de course à pied, seulement pour s’apercevoir, épuisé à la fin de la journée, que cela semble être pire.
La réponse, pour commencer, c’est la patience. Un physique tonique ne se construit pas du jour au lendemain, et il faut garder à l’esprit quelques paramètres si vous n’apercevez pas les progrès escomptés. Alors, voyons un quel sont ces facteurs sur lesquels vous pouvez influer, on compte : Le cardio, la tonification musculaire et l’alimentation.
Un régime pour la perte de poids?
Nous débutons par votre diète. C’est une idée fausse –mais malheureusement commune- que de choisir un régime à la mode ou de s’affamer à outrance dans l’unique but de devenir mince.
En effet, vos muscles ont besoin de protéines pour récupérer et se développer, et votre corps nécessite de l’énergie pour fonctionner à bien. S’entrainer sans manger est comme vouloir faire avancer une voiture sans essence. Comme on dit chez MyProtein, Fuel your ambition, alors assurez-vous que votre corps reçoit les protéines dont il a besoin.
Si vous avez peur du gain de poids, choisissez un de nos isolates que votre organisme peut rapidement absorber. La prise de poids résulte uniquement du fait de consommer trop de calories ou de ne pas assez en dépenser, ou d’une combinaison des deux.
La perte de poids doit être planifiée sur une longue période de temps afin d’éviter les inconvénients et les diverses complications du régime. Ensuite, vous devez aborder sérieusement votre routine de remise en forme.
Entraînement
Tant que vous accomplissez un niveau adéquat d’entrainement cardiovasculaire et de renforcement musculaire, vous pourrez apercevoir les progrès recherchés. Mais attention, il n’y a pas de temps à perdre ! Alors voici quelques suggestions pour une routine qui compte trois jours d’entrainement à la suite et un jour de repos entre.
Exercice cardio
15 minutes de course à pied – Suivez un rythme que vous pouvez tenir jusqu’à la fin. Cela peut même être de la marche rapide, aussi longtemps que vous faites grimper votre fréquence cardiaque.
15 minutes de vélo ou elliptique - Ceci est plus doux sur vos articulations, car sans impact.
Exercices de tonification
Tonifiez votre corps avec les exercices suivants. Ceux-ci travaillent l’ensemble de votre taille et ceinture abdominale, mais pas uniquement ce que vous pouvez discerner dans le miroir ! Là est le secret d’une taille bien plus fine ;-).
Relevés de jambes - 3 x 15. Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux vers votre poitrine.
Planche - 3 x 40 secondes. Avec votre dos et vos jambes droites, soutenez-vous sur vos coudes avec comme objectif trois séries de 60 secondes. Lorsque vous êtes prêt à continuer, reposez sur une balle de yoga, ce qui augmente l’inclinaison et la difficulté.
Roue à abdos - 3 x 10. Une roue à abdos travaille les abdos et améliore la force et la définition des abdos.
Crunch sur balle de yoga - 3 x 25. Effectuez des crunchs assis sur une balle de yoga. Mettez vos pieds contre un mur ou sur le sol pour plus de stabilité.
Extensions à la chaise romaines - 3 x 10. Essentiellement l’inverse des crunchs. Commençant à angle droit, en direction du sol sur une chaise romaine puis redressez votre dos. Ensuite, faites de même sur les côtés.
Par Jack BoardmanDécouvrez pourquoi il est important de boire beaucoup d'eau par jour !
