Lifestyle

Votre Balance vous ment-elle? Les 3 Meilleures Façons de Mesurer votre Perte de Poids

By Ben Singh

La réponse est simplement non, elles ne vous mentent pas. Elles vous montrent combien vous pesez à ce moment précis. Mais tout ne se résume pas à ça, alors permettez-moi de rentrer un peu plus dans le détail. Il est facile de se sentir découragé lorsque vous sautez sur la balance et que l’aiguille (ou les chiffres si vous êtes dans l’ère du temps) ne descend pas autant que vous l’auriez souhaité, vu tous les efforts que vous avez fourni la semaine dernière. Ne vous inquiétez pas, tout n’est pas perdu!

Il y a tellement de raisons qui peuvent entrer en jeu, que nous allons passer en revue dans cet article les meilleures façons de mesurer vos progrès que se soit une prise ou une perte de poids.

 


Perdre du poids ou se tonifier?

Tout d’abord, lorsque vous dites que vous souhaitez une perte de poids, vous voulez certainement dire que vous voulez vous trouver mieux, moins «mou» et plus tonique. Ce qui signifie plus précisément que vous voulez perdre de la graisse. Il y a une énorme différence entre la perte de poids et la perte de graisse. Et pour expliquer ça, il faut définir ce qu’est réellement votre poids.

Le poids est la masse totale de vos os, vos organes, vos muscles, votre graisse, et même de l’eau et de la nourriture que vous n’avez pas encore digérée… entre autre.

Littéralement, vous pourriez perdre une quantité très importante de poids en vous coupant le bras, ou en allant aux toilettes. Pourriez-vous dire alors que vous avez moins de graisse ? Absolument pas.

 


Devinez quoi… le muscle ne pèse pas plus lourd que le gras !

Vous devriez vous sortir ça de la tête tout de suite ! Un kilo de plumes et un kilo de briques pèsent toujours le même, mais ils vont prendre différentes quantités d’espace. C’est la même chose avec le muscle et la graisse : le muscle est plus dense, ce qui signifie qu’il prend moins de place (dans votre corps). Ce qui semble mieux pour celui qui est à la recherche de tonicité.

kettlebell

Le muscle est très utile pour nous aider à perdre la graisse – pensez à vos muscles comme un à moteur de voiture ; ils brûlent du carburant. Plus grand est votre moteur, plus de carburant il brûlera. Dans ce cas, le carburant de votre corps sont les calories, et brûler des graisses nécessite de brûler plus de calories que nous en consommons (manger / boire). Plus vous avez de muscles (et je ne parle pas ici d’extrême, juste un peu plus que ce que vous avez actuellement), plus votre corps a besoin de calorie pour fonctionner. Voilà comment fonctionne votre métabolisme!

 

Lorsque vous commencez à vous entrainer avec des charges, vous êtes très susceptible de développer des muscles (juste un peu – il ne s’agit pas de ressembler à un culturiste!) Donc, si vous perdez un peu de graisse, et que vous construisez du muscle, il est très probable que vous pesiez le même poids, mais vous aurez l’air plus tonique !

 


Pourquoi mon poids varie aussi souvent ?

Sachez que vous pesez à différents moments de la journée, de la semaine ou du mois, peut faire considérablement varier le chiffre sur la balance. Plus encore, il y a un certain nombre de raisons à cela, et le gain ou la perte de poids n’en est pas le facteur le plus probable.

food

Voyons quelques raisons les plus probables :

Les aliments pèsent quelque chose…

L’alimentation a un poids, et quand vous mangez ce poids ne disparaît pas – il est stocké dans votre système digestif. Sautez sur la balance avant et après un gros repas et vous remarquerez que vous pesez plus. Inversement, allez aux toilettes et vous pèserez moins. Besoin d’en dire plus ?

 

Rétention d’eau

Concernant  la nourriture, les deux glucides (hydrates de carbone) et de sodium (sel) retiennent tous deux de l’eau. Pour chaque gramme de glucides, votre corps peut retenir 3 grammes d’eau. Donc, si vous mangez certains aliments riches en glucides, vous serez plus lourd sur la balance mais vous n’aurez pas plus de graisse corporelle.

 

Cycle menstruel

Pour les dames, le cycle menstruel a une incidence sur votre poids, à cause des changements dans la rétention d’eau. Pour cette raison, il est préférable que les femmes se pèsent mensuellement (à la même période tous les mois), ou comparent chaque semaine de leur cycle (par exemple la Semaine 1 vs Semaine 5, Semaine 2 vs Semaine 6, etc.)

 

Alcool

L’alcool ne vous aidera pas à perdre du gras ! J’ai déjà vu des gens poster des statuts de joie sur Facebook le matin après une grosse soirée, en concluant immédiatement qu’ils devraient juste commencer à boire plus souvent pour perdre du poids. Aussi incroyable que cela serait, malheureusement, l’explication est à nouveau du à l’eau, car l’alcool nous déshydrate, et nous pesons donc moins.

 


… Quelle est la meilleure façon de mesurer votre perte de poids ?

pilates

Il existe des méthodes alternatives pour mesurer vos progrès, avec des degrés de précision. Voici celles que je recommande d’utiliser, dans des conditions constantes comme expliqué ci-dessous:

 

#1: Bandes de mesure

Parce que vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse, je vous recommande de prendre des mesures autour de la taille (nombril), des hanches (point le plus large), des cuisses et des bras. Il est vraiment important de vous assurer que la mesure est toujours prise exactement au même point.

 

#2: Comment vos vêtement vous vont

Cette méthode est légèrement moins précise, mais elle est indéniable lorsque vous devez aller faire du shopping parce que votre paire de jeans ne vous va plus ! Certains de mes clients préfèrent cette méthode car elle demande moins d’effort. Juste être sûr de toujours comparer le même vêtement (jusqu’à ce qu’il soit trop grand et que vous ayez besoin d’acheter quelque chose de plus petit !)

 

#3: Photos des progrès

Je pourrais écrire un autre article sur les photos avant et après, mais ce serait un peu hors-sujet donc je serais aussi concis que possible. Vous les voyez partout grâce à l’industrie du fitness. Cependant, elles peuvent être trompeuses en raison de l’éclairage ou de la rétention d’eau (ou oserais-je dire Photoshop!)

Encore une fois, dans un souci de cohérence, soyez sûr de les prendre au même endroit, au même moment, sous le même éclairage, en portant les mêmes vêtements.

 

La seule nécessité absolue avec toutes ces méthodes est la cohérence. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, des mesures doivent être prises exactement dans la même situation.

 


Une meilleure façon d’utiliser les balances

Malgré ce que j’ai dit jusqu’ici, les balances peuvent être un moyen pratique et utile de suivi pour de nombreuses personnes. Cependant, je voudrais vous suggérer une meilleure façon de les utiliser- en prenant un poids moyen.

Prenez 3 à 7 mesures de poids pendant une certaine période de temps, ajoutez-les tous ensemble et diviser par le nombre de mesures pour trouver votre poids moyen.

✓ Tant que il y a une tendance à la baisse progressive vous vous dirigez dans la bonne direction.

Par exemple, vous vous pesez lundi, mercredi et vendredi, à 48kg, 52kg, et 50kg. 

48kg + 52kg + 50kg = 150kg / 3 (mesures) = 50kg

Pour la plupart des gens, prendre votre poids une fois par semaine sera plus que suffisant pour vous tenir à vos objectifs.

ddg


Message à retenir

Comme avec la plupart des choses, tout n’est pas noir ou blanc, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Différentes personnes vont préférer différentes méthodes de suivi.

Espérons que cet article vous a expliqué qu’il suffit de prendre une décision éclairée sur la façon de suivre vos progrès !

 

 

Pas de tags



Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!