Le NEAT pour perdre du poids et améliorer sa forme

Écrit par Cedric Jourdan

Le N.E.A.T (Non Exercise Activity Thermogenesis) fait référence à la thermogenèse liée aux activités non sportives. Autrement dit, il s’agit des calories brûlées par les activités diverses en dehors de vos séances de sport. Il peut vous paraître banal de marcher 10 minutes pour vous rendre à votre épicerie, d’emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur ou encore de faire votre ménage quotidien. Cependant, mise bout à bout, cette dépense énergétique peut avoir un impact sur votre état de forme, votre santé ainsi que votre perte de poids.

Pour les pratiquants de musculation, le NEAT aura une incidence particulièrement élevée en période de sèche.  

 

1h de sport par jour, est-ce suffisant ?  

Pensez-vous que le fait de réaliser 1h ou 1h30 de sport par jour est suffisant pour votre organisme ? Pas forcément. Certes, dans le cas de la musculation, des entraînements quotidiens vont vous permettre d’obtenir des résultats sur votre silhouette. Cependant, outre l’aspect esthétique, est-ce que, dans notre mode de vie contemporain, nous mettons toutes les chances de notre côté pour nous maintenir en bonne santé ? 

Bon nombre d’individus ont un mode de vie plutôt sédentaire. Un travail au bureau en position assise prolongée durant 7h, associé à un temps passé sur les écrans d’environ 4h par jour (smartphone et/ou TV) auquel on ajoute une nuit de sommeil de 7h. Au final, on recense 18h d’inactivité sur 24h.  

Face à ce constat, l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentaire, de l’Environnement et du Travail (ANSES) alerte sur l’impact santé de l’inactivité et de la sédentarité (1). L’État, de son côté, tire la sonnette d’alarme en énonçant que plus de la moitié des Français âgés de 15 à 75 ans n’atteignent pas un niveau d’activité physique favorable à la santé.  

 

Le NEAT, une première étape pour se reprendre en main 

Les progrès technologiques ont donc induit une chute importante du nombre de calories dépensées chaque jour. De la voiture, au téléphone portable, en passant par les ascenseurs ou les trottinettes électriques, tous ces objets sont formidables mais n’ont pas pour effet de nous faire « bouger plus ».

En avoir conscience peut vous permettre de ralentir ce déclin calorique et vous inciter à revoir certaines habitudes de vie, certes confortables au quotidien. Or, sur le long terme, les experts sont unanimes pour dire que la sédentarité renforce les causes de mortalité.  

Dans un objectif de perte de poids, on préconise toujours de « faire du sport ». Or, pour des raisons variées, certaines personnes n’arrivent pas à franchir le pas ou à s’y tenir à long terme. Dans ce cas de figure, mettre d’abord l’accent sur la prise en compte et la pérennisation du NEAT peut être une première étape.

S’entraîner en salle de sport est difficile pour certains en raison du regard des autres, des horaires, du manque de connaissance ou simplement d’un manque d’attrait pour le sport. Une meilleure structuration de ces activités thermogénèses non sportives peut permettre d’installer de nouvelle habitude de vie.  

 

 

Augmenter son NEAT est à la portée de tous 

Concrètement, il importe de limiter autant que possible les positions assises ou encore les déplacements assistés (voiture, ascenseur, trottinette électrique). Certains individus décident ainsi de prendre leur petit déjeuner debout, d’utiliser le vélo pour se rendre au travail ou encore de téléphoner en marchant.  

Pour aller plus loin, pourquoi ne pas remplacer quelques soirées TV par d’autres loisirs ? On pense au jardinage, bricolage ou simplement à une promenade post-repas ou marche digestive. Outre le fait de stimuler la digestion (2), cette activité contribue à réduire votre glycémie.  

Grâce à la pérennisation de ces activités non sportives, vous augmenterez votre dépense calorique, pour nous l’espérons, vous donner envie de franchir le pas en réalisant des activités sportives.

Enfin, les variations saisonnières jouent un rôle dans ce processus. En effet, les scientifiques ont remarqué que le temps consacré au NEAT est deux fois plus important en été plutôt qu’en hiver. Cependant, il convient de s’y intéresser toute l’année puisque la dépense calorique grâce au NEAT peut varier jusqu’à 2000 kcal (3).  

 

Les bienfaits du NEAT 

Lors d’une période de restriction calorique (sèche), le NEAT peut être un véritable coup de pouce. La marche devient ainsi l’une des activités préférées des pratiquants de musculation. Ils peuvent augmenter leur dépense calorique afin d’obtenir, en contrepartie, un peu plus de souplesse dans leur programme alimentaire. Parmi les bienfaits du NEAT, on retrouve :  

• L’augmentation de la dépense calorique  
• Le renforcement du système immunitaire 
• Une meilleure protection contre les maladies cardio-vasculaires 
• Une régulation du métabolisme 
• Une réduction de la fatigue chronique 
• Une diminution du stress 

 

Le NEAT contribue également à préserver sa masse musculaire via une sollicitation quotidienne. Or, lutter contre la fonte musculaire est vital notamment chez les personnes âgées. Comme le rappelle une étude scientifique (4) traitant des bénéfices de la musculation sur la sarcopénie, « il n’est jamais trop tard pour prendre les choses en main et améliorer son état de santé ». A ce titre, musculation et NEAT sont pleinement complémentaires pour l’ensemble de la population.  

  

Les meilleurs compléments alimentaires 

Le NEAT est intéressant pour sa santé globale ainsi que sa perte de poids. A ce titre, des compléments alimentaires de qualité vont vous permettre d’atteindre votre objectif plus rapidement.  

Thermopure

Ce produit a largement fait ses preuves. A base de thé vert ou encore de poivre noir et de caféine, il s’agit d’un supplément intéressant pour s’affiner, accroître l’attention et booster vos performances.