Le NEAT pour perdre du poids et améliorer sa forme
Écrit par Cedric Jourdan
1h de sport par jour, est-ce suffisant ?
Pensez-vous que le fait de réaliser 1h ou 1h30 de sport par jour est suffisant pour votre organisme ? Pas forcément. Certes, dans le cas de la musculation, des entraînements quotidiens vont vous permettre d’obtenir des résultats sur votre silhouette. Cependant, outre l’aspect esthétique, est-ce que, dans notre mode de vie contemporain, nous mettons toutes les chances de notre côté pour nous maintenir en bonne santé ?
Bon nombre d’individus ont un mode de vie plutôt sédentaire. Un travail au bureau en position assise prolongée durant 7h, associé à un temps passé sur les écrans d’environ 4h par jour (smartphone et/ou TV) auquel on ajoute une nuit de sommeil de 7h. Au final, on recense 18h d’inactivité sur 24h.
Face à ce constat, l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentaire, de l’Environnement et du Travail (ANSES) alerte sur l’impact santé de l’inactivité et de la sédentarité (1). L’État, de son côté, tire la sonnette d’alarme en énonçant que plus de la moitié des Français âgés de 15 à 75 ans n’atteignent pas un niveau d’activité physique favorable à la santé.
Le NEAT, une première étape pour se reprendre en main
En avoir conscience peut vous permettre de ralentir ce déclin calorique et vous inciter à revoir certaines habitudes de vie, certes confortables au quotidien. Or, sur le long terme, les experts sont unanimes pour dire que la sédentarité renforce les causes de mortalité.
S’entraîner en salle de sport est difficile pour certains en raison du regard des autres, des horaires, du manque de connaissance ou simplement d’un manque d’attrait pour le sport. Une meilleure structuration de ces activités thermogénèses non sportives peut permettre d’installer de nouvelle habitude de vie.
Augmenter son NEAT est à la portée de tous
Concrètement, il importe de limiter autant que possible les positions assises ou encore les déplacements assistés (voiture, ascenseur, trottinette électrique). Certains individus décident ainsi de prendre leur petit déjeuner debout, d’utiliser le vélo pour se rendre au travail ou encore de téléphoner en marchant.
Pour aller plus loin, pourquoi ne pas remplacer quelques soirées TV par d’autres loisirs ? On pense au jardinage, bricolage ou simplement à une promenade post-repas ou marche digestive. Outre le fait de stimuler la digestion (2), cette activité contribue à réduire votre glycémie.
Enfin, les variations saisonnières jouent un rôle dans ce processus. En effet, les scientifiques ont remarqué que le temps consacré au NEAT est deux fois plus important en été plutôt qu’en hiver. Cependant, il convient de s’y intéresser toute l’année puisque la dépense calorique grâce au NEAT peut varier jusqu’à 2000 kcal (3).
Les bienfaits du NEAT
Lors d’une période de restriction calorique (sèche), le NEAT peut être un véritable coup de pouce. La marche devient ainsi l’une des activités préférées des pratiquants de musculation. Ils peuvent augmenter leur dépense calorique afin d’obtenir, en contrepartie, un peu plus de souplesse dans leur programme alimentaire. Parmi les bienfaits du NEAT, on retrouve :
L’augmentation de la dépense calorique Le renforcement du système immunitaire Une meilleure protection contre les maladies cardio-vasculaires Une régulation du métabolisme Une réduction de la fatigue chronique Une diminution du stress
Le NEAT contribue également à préserver sa masse musculaire via une sollicitation quotidienne. Or, lutter contre la fonte musculaire est vital notamment chez les personnes âgées. Comme le rappelle une étude scientifique (4) traitant des bénéfices de la musculation sur la sarcopénie, « il n’est jamais trop tard pour prendre les choses en main et améliorer son état de santé ». A ce titre, musculation et NEAT sont pleinement complémentaires pour l’ensemble de la population.
Les meilleurs compléments alimentaires
Le NEAT est intéressant pour sa santé globale ainsi que sa perte de poids. A ce titre, des compléments alimentaires de qualité vont vous permettre d’atteindre votre objectif plus rapidement.
Thermopure
Ce produit a largement fait ses preuves. A base de thé vert ou encore de poivre noir et de caféine, il s’agit d’un supplément intéressant pour s’affiner, accroître l’attention et booster vos performances.
Whey Protein
Les bénéfices de la protéine de whey ne sont plus à prouver. Outre, une aide au développement et au maintien de la masse musculaire, la whey protéine participe à améliorer votre récupération après votre séance de sport. Elle permet de satisfaire facilement et rapidement à ses apports nutritionnels quotidiens, que vous pratiquiez un sport de force ou d’endurance.
Vitamines & Minéraux
Les activités thermogénèses non sportives ont pour ambition d’améliorer votre état de forme. A ce titre, quoi de mieux qu’un complément alimentaire à base de vitamines et minéraux ? Ce dernier contribue à éviter les carences afin de mettre votre corps dans les meilleures dispositions nécessaires. Un fonctionnement optimal de votre système immunitaire participe à réduire la fatigue tout en améliorant vos performances sportives.
Conclusion
