Même lorsque l’on pense s'entraîner spécifiquement, malheureusement il est rare de stimuler de façon homogène toutes les fibres musculaires.
Plusieurs explications à cela. Premièrement, cela s’explique par une technique d’exécution des mouvements trop souvent négligée par les athlètes. Lorsqu’un mouvement est incorrectement effectué , une faible tension est appliquée sur le muscle moteur ciblé avec pour conséquences directes d’appliquer une surcharge sur des muscles périphériques, de générer des blessures et stagner dans sa progression musculaire. Deuxièmement, cela s’explique par le fait que notre corps est composé de muscles superficiels faciles à stimuler et de muscles profonds bien plus difficiles à stimuler
L’objectif de cet article est de faire un focus sur le muscle Brachial, situé sur la loge antérieure du bras et ayant pour fonction principale d’aider à la flexion du coude, afin de vous donner quelques conseils pour le renforcer au mieux.
Qu’est-ce que le muscle Brachial ?
Le corps humain est constitué de tissu musculaire superposé par couche par couche pour couvrir l’intégralité de notre squelette.
Le corps humain est donc constitué de muscles visibles et de muscle invisibles à l’œil. Ainsi lorsque vous vous observez dans le miroir, vous n’avez qu’une vision superficielle de vos muscles.
Pour obtenir l’apparence physique des plus grands athlètes Fitness il est essentiel de muscler le corps humain dans son intégralité de façon à faire ressortir les muscles superficiels visible à l’œil nu.
IllustrationLes muscles superficiels du haut des bras sont les biceps et les triceps. Entrainer ces deux muscles n’est pas suffisant pour développer une masse musculaire homogène, il faut aussi travailler les muscles profonds tels que le muscle Brachial.
Comment renforcer le muscle Brachial ?
Est-il difficile de développer ce muscle profond inconnu de nombreux athlètes et coachs Fitness ? Non, développer le muscle Brachial est très simple. En effet, il n’est pas nécessaire d’apprendre un nouveau mouvement puisqu’aucun exercice ne permet de stimuler spécifiquement le muscle Brachial. Pour renforcer le muscle Brachial, il faut développer plus d’intensité lors des sessions d’entrainements Biceps / Triceps.
En développant l’intensité de vos entrainements, vous stimulerez et casserez des fibres musculaires profondes.
Détruire la fibre musculaire aura pour effet de déclencher un processus physique de régénération cellulaire. Les fibres musculaires détruites vont se régénérer de façons plus résistantes et plus fortes de façon à résister à d’autres sollicitations.
Variations à appliquer sur l’exercice du Biceps Curl : Inclinez vos poignets vers l’extérieur ou l’intérieur à chaque flexion OU positionnez vos mains en pronation.
Varier constamment la technique d’exécution des mouvements permet de stimuler, casser et développer de nouvelles fibres musculaires afin de gagner homogénéité et volume.
Informations à retenir
En variant la position de vos mains sur l’exercice du Biceps Curl par rapport à la technique classique, vous stimulez une grande diversité de fibres musculaires.
Lors de votre prochaine séance d’entrainement Biceps/Triceps n’oubliez pas d’appliquer les quelques variations décrites dans l’article à savoir :
- Tourner les poignets vers l’extérieur lors des Biceps Curl
- Positionnez les mains en pronation lors du Barbell Curl
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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