Il existe depuis longtemps un stéréotype qui fait que certaines femmes, dans leur salle de sport, se limitent à ne faire que des séances d’entrainement cardio et n’osent pas s’entrainer avec des poids.
Une idée toute faite sur ce qui se passera si les femmes se mettent à soulever des poids empêche ces dernières de s’y mettre, avec des phrases telles que « oh vous allez devenir trop musclé » ou « soyez prudente, vous commencez à ressembler à un homme »… Avec de tels commentaires, cela n’est pas étonnant que beaucoup de femmes se limitent au tapis roulant et n’osent pas se lancer ! Pourtant, travailler avec de la charge présente tellement d’avantages pour les femmes !
Il est temps que les femmes commencent à revoir leurs entrainements, ce qui leur permettra de prendre confiance à la fois mentalement et physiquement, et à obtenir les résultats que nous espérons toutes !
1. S'entrainer avec des poids = perte de poids
Plusieurs études de Wayne Westcott, Ph.D., Massachusetts, montrent que les femmes qui s’entrainent avec de la charge deux à trois fois par semaine sur une période de 2 mois peuvent gagner jusqu'à un kilo de muscle et perdre 1,5 kilos de graisse, ce qui signifie un corps plus mince et plus fort.
Avec une augmentation de la masse musculaire maigre, cela signifie aussi une augmentation de votre métabolisme de base, vous brulerez donc plus de calories quotidiennement.
Il est calculé qu'en moyenne, pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, vous pouvez brûler jusqu'à 50 calories supplémentaires par jour.
2. Se définir (et ne pas gonfler)
Une des raisons pour lesquelles les femmes évitent les charges, c’est la peur de devenir «baraqué», - pourtant, ce n'est pas le cas. Ajouter de la charge à vos routines de gym vous permet d'augmenter votre force musculaire et votre définition.
Pour prendre de la masse musculaire et gonfler, les femmes auraient besoin de 10 à 30 fois plus d'hormones qu’à la normale, ce qui signifie que sans un supplément d'hormone, il n'y a aucun risque que vous ne deveniez trop musclées, pas de crainte mesdames !
Vous allez plutôt développer du tonus et de la définition, c’est toujours un plus !
3. Réduit le risque de blessures
L’entrainement de force ne se contente pas de construire du muscle maigre et d’augmenter la force ; il renforce et améliore le tissu conjonctif autour des muscles et des articulations, ce qui contribue à augmenter la stabilité du corps et réduire le risque de blessures.
Des études récentes ont montré que l’entrainement avec des charges, centré sur certaines zones douloureuses ou blessées, permettait de renforcer les muscles et articulations autour de la zone sensible avec un taux de réussite de 70 à 80% pour éliminer ou soulager la douleur.
4. Devenir plus forte
Ajouter ce type d’entrainement à votre routine peut vous permettre d'être beaucoup plus forte, ce qui vous aidera dans votre vie quotidienne. Le faire trois fois par semaine peut conduire à augmenter la force chez les femmes de 30 à 50% et permettra aux femmes de développer leur force au même rythme que les hommes.
5. Augmenter les performances avec un training lourd
La majorité des études ont montré que l’entrainement avec charges améliore la capacité athlétique, et amènera donc à de meilleurs résultats dans une variété d’autres sports.
Donc, si vous aimez courir, nager ou faire d’autres sports en équipe, cet entrainement augmentera de manière significative la période de temps où vous pouvez vous entraîner, améliorera votre technique, réduira les blessures et améliorera votre performance globale.
6. Un meilleur sommeil
Vous aimez dormir ? Il a été prouvé que soulever des charges peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Il aide dans votre capacité à s’endormir plus vite, à avoir un sommeil plus profond et à se réveiller moins souvent la nuit.
7. Un meilleur mental
L’entrainement avec poids peut aider à se sculpter le physique désiré – à avoir donc une meilleure confiance en soi.
Il stimule aussi la dopamine, qui est un produit chimique qui joue un rôle dans le bonheur, et est responsable des sentiments de plaisir et de bien-être. Les gens qui s’entrainent ont donc tendance à avoir une vision plus positive des choses.
Message à retenir
Ce ne sont que quelques-uns des avantages que l’entrainement de force peut avoir sur les femmes !
Non seulement il accroit la capacité à avoir confiance en soi, mais transforme aussi votre corps ! Vous gagnez du muscle, vous perdez plus de graisse, vous devenez des femmes plus saines et plus fortes!
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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