Nutrition

Le Régime Paléo : C’est quoi ? Est-il bon pour la perte de poids ?

La diète paléolithique (ou paléo) est l’un des régimes les plus sains du moment et sa popularité ne cesse d’augmenter dans le monde du fitness depuis quelques années.

Le principe premier de ce régime est de ne manger que ce que l’Homme est supposé manger sans aucun aliment transformé. L’idée fût d’abord proposée par la nutritionniste Loren Cordain.

La nourriture actuelle est pleine d’aliments transformés non nécessaires comme les sucres raffinés, les graisses transformées et les aromatisants. Ces aliments ont été liés à de nombreuses maladies modernes comme l’obésité, le cancer, le diabète, Les maladies cardiovasculaires, Parkison, Alzeheimer, la dépression et la stérilité.

Le régime paléo a été conçu pour combattre cela et vous permettre d’avoir une alimentation aussi saine que possible.

 

 

Les Nourritures Interdites

 

Une règle à peu près simple du régime paléo est que vous ne devez rien consommer de modifier. Cependant, d’autres préfèrent ne manger que des aliments qu’auraient pu se procurer un homme des cavernes.

Voici une liste générale des produits à éviter :

  •         Les produits laitierssweets
  •         Les grains
  •         Les nourritures modifiées et sucres raffinés
  •         Les légumineuses
  •         L’amidon
  •         L’alcool

 

Ça peut paraitre un peu restrictif mais il reste plein d’aliments que vous pouvez consommer, nous allons les voir plus en détails. De plus, des sacrifices doivent être faits pour obtenir des résultats. Demandez-vous, quel est le plus important ? Un ingrédient de la liste, ou atteindre ses objectifs ? Je pense que c’est un très bon moyen de rester sur la bonne voie, et cela vous assure de maintenir une bonne diète.

Les nourritures paléo typiques

 

Maintenant que vous vous êtes débarrassé des aliments interdits, voyons ce que vous pouvez manger.

  •   Fruitshealthy-eating
  •   Légumes
  •   Viandes maigres
  •   Poissons et fruits de mer
  •   Noix et graines
  •   Les bons lipides
  •   Œufs

Cette liste parait courte mais vous pouvez vous concocter de nombreux plats sains avec ces aliments, qui ont en plus un très bon goût. Il faut juste s’y habituer.

Les bienfaits

 

Meilleur niveau de lipides dans le sang

Abaisser votre niveau de lipides dans le sang réduit les risques de maladies cardiovasculaires ainsi que les risques d’évènement associés comme les crises cardiaques ou infarctus.

Une perte de poids facilitée

Puisque vous ne mangez que les aliments pour lesquels votre corps a été conçu, tout en sortant tous les sucres mauvais pour la santé, cela vous fera littéralement lâcher du lest et peut être même les derniers kilos rebelles. Pour transformer votre corps en machine à brûler la graisse, vous pouvez coupler cette diète avec des périodes de jeûne.

Une Glycémie stable

Ce régime est très bon pour les deux types de diabétiques ainsi que les sensibles à l’insuline. Votre taux de sucre dans le sang restera constant, ce qui veut dire que vous éviterez les fringales tout en réduisant votre potentiel de stockage de graisse.

Des entrainements efficacesget-fit-and-healthy

Puisque vous nourrissez votre corps correctement en lui donnant de la nourriture contenant les macro et micronutriments dont il a besoin, il sera donc mieux alimenté pendant l’entrainement.  Votre corps pourra utiliser la nourriture comme carburant plus efficacement ce qui vous permettra de pousser plus fort pendant une séance intense à la salle.

Un meilleur sommeil

Le régime paléo a un effet direct sur les maladies causant l’insomnie, ce qui veut dire qu’en vous tournant vers cette diète, vous aurez un sommeil de meilleur qualité et plus profond.

 

Une peau claire et des dents en bonne santé

En retirant les sucres raffinés et les mauvaises graisses ainsi que les colorants et aromatisants artificiels, vous verrez votre peau s’éclaircir de façon significative. Ce qui en fait une bonne solution pour les problèmes d’acné. Cela améliore aussi la santé dentaire car elles seront moins tâchées. Avec le temps, elles seront donc naturellement blanchies par le régime.

Meilleure digestion + effets anti-inflammatoires

La diète paléo améliore aussi la digestion tout en ayant un rôle d’anti-inflammatoire. On obtient ces bienfaits car votre corps n’a pas à digérer les nourritures transformées pleines de sucre, amidon et graisses.

 

Les points négatifs

 

  •  Il y a une grosse liste d’aliments proscrits par cette diète, ce qui la rend difficile à suivre pour ceux ne voulant pas abandonner certaines de leurs nourritures préférées.3-integral-pasta-or-bread-wholegrain
  • Certaines nourritures transformées ne sont pas mauvaises pour la santé. Le fromage blanc par exemple est un aliment bien placé dans le régime de nombreux fans de fitness. Suivre un régime paléo vous fera aussi renoncer à ce genre de nourriture.
  • Certaines nourritures bannies comme les haricots et légumineuses ont été prouvés comme réduisant le risque de nombreuses maladies, comme celles que le régime se veut de combattre
  • Une diète n’est jamais parfaite et doit s’adapter aux différents pratiquants. Donc ne manger que les nourritures de la diète peut marcher pour certaines personnes et non pour d’autres.

 

Le message à retenir

 

Le régime paléo est très populaire et pour de bonnes raisons. Il offre des dizaines de bienfaits et la perte de poids potentielle n’est pas des moindre.

Cependant, ce n’est pas pour tout le monde. La longue liste de nourriture interdite peut en repousser plus d’un.

Enfin, si vous cherchez un nouveau régime pour vous mettre en forme ou juste perdre quelques kilos, je vous recommande vraiment le régime paléo.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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