Vous avez peut-être trouvé cela difficile. Essayer de rester au top de vos objectifs alors que votre salle de sport est fermée. Vos séances d'entraînement ne sont pas aussi intenses ou aussi efficaces qu'elles l'étaient.
Avec une intensité plus faible et des poids plus légers à la maison, vous augmenterez le nombre de répétitions de chaque exercice pour compenser le manque à gagner. Donc, cela soulève une question importante sur vos jours de repos. Avez-vous encore besoin de les prendre ?
Réponse — Écoutez votre corps.
Pourquoi les jours de repos sont-ils importants ?
On nous dit toujours de faire de l'exercice régulièrement et de rester actif, mais quand il s'agit de s'entraîner, faire plus n'est pas toujours mieux. Les jours de repos sont tout aussi importants que l'exercice. Les plans d’entrainement ne sont pas complets sans jours de repos.
Prendre des pauses après l'entraînement permet à votre corps et à votre esprit de récupérer et de réparer. Voyons pourquoi.
1. Réduit les risques de blessures et de fatigue
Lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée, vous poussez votre corps à ses limites, provoquant la fatigue des muscles et des organes du corps. L'entraînement à cette intensité, pendant des périodes prolongées, peut augmenter votre risque de blessure et de surentraînement, en raison d'un stress accru sur votre système nerveux.
Et si vous êtes blessé ou fatigué, vous ne pourrez pas vous entraîner. Cela signifie aucun entraînement pendant une période de temps prolongée, ce qui ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs.
Deux aspects négligés dans l’entrainement sont la routine et la cohérence. En les ayant, vous progresserez beaucoup mieux, plus rapidement et trouverez des résultats plus satisfaisants. Y aller comme un éléphant dans un magasin de porcelaine, sans périodes de repos prévues, ne vous sera d'aucune utilité.
2. Stimule la motivation et l'énergie
Un jour de repos est votre jour de congé d'entraînement. Prendre une pause consiste aussi à donner du temps à votre esprit pour récupérer.
Planifier régulièrement des pauses dans l’entrainement vous aidera à rester motivé et prêt à reprendre de plus belle. De plus, cela vous donne le temps de régénérer les niveaux d'énergie, augmentant votre capacité d'entraînement et vous aidant à pousser votre corps à nouveau à ses limites.
3. Aide à développer le muscle
Que vous alliez à la salle de sport pour des cours HIIT, cardio ou simplement pour soulever des poids, vous créez des déchirures dans vos muscles. Ce n’est pas un problème. C'est en fait ce qui fait travailler.
Votre corps réagit en réparant les fibres musculaires et en les agrandissant, ce qui permet à votre corps de devenir plus fort, plus en forme et plus résistant à l'entraînement. Vos muscles se développeront davantage avec un entraînement, une nutrition et un repos appropriés.
À quelle fréquence dois-je me reposer ?
Si vous venez de commencer un nouveau programme d'entraînement ou si un débutant fait de l'exercice, vous devriez chercher à vous reposer tous les trois jours. Cela signifie, faites de l'exercice deux jours consécutifs et reposez-vous le troisième. Les amateurs de sport plus expérimentés devraient envisager de prendre une journée de récupération active une fois par semaine.
N'oubliez pas que tout le monde est différent, alors écoutez votre corps.
Que dois-je faire le jour de mon repos ?
Le jour de repos parfait semble différent pour chaque personne. Tout dépend de l'intensité et de la fréquence de votre entraînement, ainsi que de votre style de vie. Les jours de repos ne doivent pas impliquer de rester assis sur votre canapé toute la journée à regarder votre série préférée — bien qu'il n'y ait rien de mal à cela.
Si vous détestez l'idée de passer votre journée sans faire d'exercice, des séances de récupération actives vous aident à rester actif sans surcharger votre corps. Profitez-en pour marcher quelques kilomètres ou améliorer votre flexibilité avec le yoga.
Le message à retenir
Vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Il est donc important de l'écouter. Si vous remarquez des maux et des douleurs, des problèmes de sommeil ou une baisse des performances, il est peut-être temps de faire une pause.
Si votre corps est frais, vous pourrez probablement ajouter une ou deux séances supplémentaires pendant vos jours de repos, afin de maximiser votre entraînement à domicile.
N'oubliez pas, quand il s'agit de travailler, plus n'est pas toujours mieux.
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