L'entraînement abdo peut être ennuyeux et douloureux, mais cette force est importante pour la forme au quotidien, et disons-le-nous, c'est sympa d'avoir les abdos. Mattdoesfitness, alias Matt Morsia, est le roi de l'haltérophilie sur YouTube et utilise cette séance d'entraînement super simple pour construire ce tronc solide qui est la base de tous les mouvements polyarticulaires.
Si c'est assez bien pour Mattdoesfitness, alors c'est assez bien pour nous aussi. Que vous cherchiez à construire un tronc plus fort ou à obtenir des abdos saillants, cet entraînement vous aidera grandement.
Exercice d'abdominaux de Mattdoesfitness
Nous avons demandé l'aide de notre coach Chris Appleton pour nous expliquer chaque exercice et comprendre comment cet entraînement renforcera votre force pour avoir des abdos comme Matt.
Crunch inversé
3 séries de 12 répétitions.https://youtu.be/nRWvhhZsL9w
« Les crunchs inversés ciblent tous les muscles de vos abdominaux, en mettant l’accent sur la partie inférieure. Les muscles stabilisateurs comme les obliques et le transverse – les plus profonds de tous les muscles abdominaux, aident à stabiliser votre colonne vertébrale et votre tronc. Le mouvement supplémentaire des hanches engagera davantage la partie basse et les muscles environnants qui soutiennent la stabilité. »
Crunchs jambes surélevées
3 séries de 15 répétitions.https://youtu.be/90iLXadbKXg
« Les crunchs sont populaires pour travailler le six pack. Ils aident à renforcer votre tronc, qui comprend les muscles du bas du dos et les obliques, ce qui améliorera votre équilibre et votre posture. Soulever les jambes est beaucoup plus confortable pour le bas du dos et cela ajoute de la tension aux abdominaux inférieurs. »
Planche latérale alternée
3 séries de 10 répétitionshttps://youtu.be/42jgB13vK-s
« Les différents exercices de planche vous permettent de renforcer votre corps dans son ensemble et pas seulement le tronc, mais en incorporant les trois en un seul mouvement, vous augmentez la mise ! Une tension supplémentaire à travers le mouvement qui maintient le corps stable ne fait qu'ajouter des avantages à l'exercice. »
Sit-ups bras pliés
3 séries de 15 répétitionshttps://youtu.be/42jgB13vK-s
« Le sit-up est classé comme un incontournable des exercices abdominaux en faisant travailler les muscles abdominaux, y compris le grand droit, les obliques externes et internes, le psoas iliaque et le droit fémoral. Le simple fait de placer vos bras sur votre poitrine ajoutera une légère résistance et réduira la tentation de tirer votre corps vers le haut comme vous pourriez l'être lorsque vous le placez derrière votre tête.»
Battements de jambes3 séries de 12 répétitions. Une répétition est un mouvement de pied droit puis un mouvement de pied gauche – ne trichez pas !
https://youtu.be/MCynODVAuBw
« Les battements de jambes sont un exercice qui fait travailler les muscles de votre tronc, en particulier le grand droit inférieur, ainsi que les fléchisseurs de la hanche qui soutiennent votre stabilité. Vous pouvez soutenir votre dos en plaçant vos mains en dessous ou pour plus de difficulté, gardez-les sur le côté. »
Ce qu’il faut retenir
Si vous aimez le défi, créez votre circuit, un exercice après l’autre – vous sentirez bien la brûlure.
Assurez-vous d'être cohérent et rappelez-vous que Rome ne s'est pas construite en un jour, donc vos abdos ne le seront pas non plus. C'est un fait bien connu que les abdos sont faits dans la cuisine, donc si vous voulez des abdos comme Matt, vous devrez aussi avoir une nutrition adaptée.
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Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
