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L’exercice améliore-t-il le bien-être mental ?

Les résultats sont là : l’exercice améliore-t-il le bien-être mental ?

Nous connaissons tous les bienfaits physiques du sport et de l’exercice. Si vous voulez vous muscler, vous soulevez des poids. Si vous voulez améliorer votre capacité aérobie, vous voudrez peut-être courir … Que faites-vous lorsque vous avez du mal avec votre bien-être mental ?

Lorsque notre santé mentale souffre, que pouvons-nous faire pour surmonter l’anxiété, le stress et les peurs ? Nous avons demandé à nos clients comment le sport et le fitness jouent un rôle dans le bien-être mental et voici ce que nous avons découvert :

  • 99% ont déclaré que le sport ou l’activité physique contribuaient à leur bien-être mental.
  • Près d’un quart des jeunes de 18 à 24 ans affirment que le football est bénéfique pour leur bien-être mental. C’est deux fois plus que n’importe quel autre groupe d’âge.
  • Seulement 3% des femmes considèrent le football comme un sport qui contribue à la santé mentale. 

Moins de 1% affirment que le sport et le fitness ne contribuent pas à leur bien-être.

Parmi ceux que nous avons interrogés, plus de 89% ont indiqué que le sport et la forme physique contribuaient à leur bien-être mental, et 10% ont déclaré que ces activités les aidaient parfois.

Les principaux facteurs de motivation de nos répondants pour participer à des activités de remise en forme étaient de se sentir plus à l’aise dans leur corps, d’améliorer leur humeur et de réduire le stress. À l’inverse, les motivations les moins choisies étaient d’aider à surmonter les peurs et d’être plus sociable.

Nous avons demandé au scientifique du sport et de l’exercice, Jamie Wright, ce que la recherche dit sur l’amélioration de votre santé mentale en restant actif.

« L’activité physique a été utilisée comme outil thérapeutique pour soulager une mauvaise santé mentale. Des méta-analyses complètes ont révélé une amélioration significative de la santé mentale après l’introduction de l’exercice. De plus, l’effet de l’amélioration de l’exercice sur les scores de santé mentale semble être encore plus grand chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale plus graves. »

Des études ont montré que les personnes qui font 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine ont un risque de dépression 31% plus faible que celles qui ne le font pas.

Maintenant que nous savons comment l’exercice peut améliorer notre santé mentale globale, examinons les activités que nos répondants ont jugées les plus utiles.

Selon 78% des personnes interrogées, la musculation était considérée comme la plus efficace pour le bien-être mental. Les deuxièmes activités sportives les plus utiles pour la santé mentale, chacune sélectionnée par 47% de nos répondants, étaient la course à pied, le jogging ou la marche et le Hiit. 20% ont choisi la natation, ce qui en fait le troisième sport le plus utile pour favoriser le bien-être mental.

Si vous vous retrouvez coincé à la maison, impatient de faire quelque chose qui n’implique pas une télévision ou un écran d’ordinateur, alors pourquoi ne pas essayer des poids libres ? Ils sont pratiques dans votre salon, votre chambre ou votre jardin. Alternativement, il y a probablement de superbes sentiers, parcs et berges à explorer à pied si vous trouvez intimidant d’être dans une salle de sport.

Les sports ne sont pas les seules activités jugées bénéfiques pour la santé mentale, cependant, nous avons demandé à nos sondés quelles activités les intéressaient le plus. Lorsque nous avons comparé les activités sportives et non sportives, la salle de sport est arrivée en tête, 75% de notre public ayant choisi cette activité comme étant l’activité qui soutient le plus leur santé mentale.

Si vous en avez assez de soulever des poids, de courir et de nager et que vous voulez essayer autre chose, les personnes ayant répondu à notre sondage ont mentionner de parler ou de socialiser comme la meilleure activité non liée au fitness. 43% de l’auditoire interrogé ont choisi « Parler ou socialiser », 41% ont choisi « Sports » et 39% ont choisi « Cinéma et télévision ».

Les services de streaming enregistrent des records en ce moment, mais ils ne sont pas la seule chose pour laquelle votre écran est bénéfique. Parler et socialiser peuvent ne pas sembler faciles avec des distanciations sociales en place, mais pourquoi ne pas essayer quelque chose comme un quiz en ligne avec des amis ou de la famille, ou une salle d’évasion virtuelle ?

Les activités jugées les moins bénéfiques pour l’amélioration de la santé mentale étaient centrées sur les arts, «karaoké ou la musique», «arts créatifs», «journal» et «arts de la scène» obtenant chacun moins de 17% de nos votes. Alors qu’une femme sur cinq a déclaré que les arts créatifs contribuent à l’amélioration du bien-être mental, seul un homme sur dix ressentait la même chose.

 

Les hommes vont à la salle de sport, les femmes courent

En ce qui concerne les activités fitness, plus de 75% des hommes en font afin de se sentir plus à l’aise dans leur corps ou d’améliorer leur humeur. C’est en comparaison avec 85% des femmes.

Pour les deux sexes, le confort corporel et l’amélioration de l’humeur étaient nos principales motivations. Alors que les hommes et les femmes ont également choisi la musculation comme exercice pour favoriser le bien-être mental, le deuxième sport le plus bénéfique pour l’amélioration de la santé mentale différait.

La salle de sport est arrivée en deuxième position pour nos répondants masculins, 46% d’entre eux conseillant que cela contribue à améliorer leur bien-être mental. Le troisième sport le plus utile pour les hommes était la course à pied, le jogging ou la marche, qui a été sélectionné par 40% du public masculin.

À l’inverse, courir est arrivé à la deuxième place pour les femmes, 60% ayant voté pour la course, le jogging ou la marche. Aller à la salle de sport a recueilli le troisième plus grand nombre de votes de nos femmes interrogées, 50% la considérant comme importante pour améliorer la santé mentale.

La plus grande différence, cependant, a été observée en ce qui concerne le football, où 1 homme interrogé sur 5 l’a qualifié de bon pour la santé mentale, contre seulement 3% des femmes.

En considérant toutes les activités et passe-temps qui soutiennent la santé mentale, les hommes ont voté massivement en faveur des activités basées sur l’exercice. Le cinéma et la télévision arrivent en troisième position, après avoir été sélectionnés par plus de 2 hommes sur 5.

Bien que les femmes aient également eu des réponses avec salle de sport arrivant en tête pour 68% pour soutenir le bien-être mental, elles ont voté 2 activités sans exercice dans leur top 3. 55% des femmes ont choisi « Parler et socialiser » comme mécanisme de soutien au bien-être, et 40% ont choisi « Cuisine ». Est-il temps de faire rugir ces fours ?

L’activité la plus polarisante, cependant, était le jeu. Seulement 7% des femmes considéraient le jeu comme une activité qui pouvait favoriser le bien-être mental, contre 34% des hommes.

 

Pouvez-vous être trop vieux pour le football ?

Il n’est donc pas surprenant que tout le monde aime une bonne séance de muscu pour lutter contre le stress et améliorer son humeur. Dans chaque groupe d’âge que nous avons sondé, plus de 72% ont choisi l’haltérophilie comme sport stimulant pour la santé mentale.

En regardant de plus près, nous pouvons voir que nos moins de 24 ans étaient deux fois plus susceptibles que tout autre groupe d’âge de choisir le football. 1 sur 4 d’entre eux a déclaré que le football contribuait à leur bien-être mental, contre 1 sur 8 sur 35 à 44 ans et seulement 1 sur 10 sur 45 ans. Est-il possible d’être trop vieux pour le football ? À l’inverse, environ 2% des moins de 35 ans ont choisi le golf, alors que près de 1 sur 5 des plus de 55 ans le considéraient comme une activité de bien-être mental.

Ces deux sports vous font sortir au grand air, entre nature et amis. Si vous avez envie de stimuler votre humeur et votre énergie avec des sports de plein air, essayez des endroits verts si vous le pouvez et entourez-vous de la couleur de la nature, de l’énergie, de la croissance et de l’harmonie pour des ondes positives.

 

Le message à retenir

L’activité physique est un outil que beaucoup d’entre nous utilisent pour se remettre en forme, améliorer notre endurance ou peut-être même simplement se mettre au défi, mais cela peut être bien plus. Plus de 80% des répondants à notre enquête ont déclaré utiliser le sport et le fitness pour améliorer leur humeur, et 65% ont déclaré que c’était une méthode pour lutter contre le stress.

Nous vous avons fourni les chiffres et les informations, et si vous recherchez une inspiration supplémentaire, rendez-vous dans our Locker Room, notre espace en ligne dédié, où vous trouverez des conseils et des astuces pour rester en forme physiquement et mentalement.



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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