S'il y a un objectif de remise en forme commun que j'ai observé chez les étudiants, c’est qu'ils veulent tous transformer leur physique actuelle à celui stéréotypée des looks de plage. Ce look est généralement constitué d'un ensemble d'abdos bien définis ainsi que tous les autres groupes musculaires que leurs partenaires potentiels trouvent attrayants.
Ceci est, cependant, beaucoup plus facile à dire qu'à faire, car clairement si c’était facile, tout le monde se promènerait comme un dieu grec ou déesse. La moitié de la bataille est de savoir comment effectivement arriver à cet objectif physique et l'autre moitié est d'être capable de mettre en place assez de travail dans votre plan de bataille. Je vais vous parler de la façon de créer votre propre plan et des conseils dans le reste de cet article.
Perdre du poids ne doit pas être le seul objectif
La plupart des gens commencent leur plan de bataille avec le seul but de perdre du poids afin d'atteindre leurs objectifs physiques, et je vais me contenter de dire dès maintenant que ce processus de pensée est contre-productif. Les gens dont je parle sont ceux qui croient qu'ils ont juste besoin de faire d'innombrables quantités de séances de cardio pour brûler des calories et obtenir ce corps de plage.
Il est vrai que vous avez besoin de perdre assez de poids pour atteindre un niveau de maigreur où vos muscles sont tonifiés et définies; cependant, en commençant votre voyage de transformation physique uniquement en faisant du cardio, cela vous mènera à un chemin sombre, difficile et fastidieux qui ne vous aidera pas dans votre objectif à long terme.
Je vais vous prouver que cela est vrai grâce à un peu de jargon physiologique, donc préparez-vous. En fait, si vous ne voulez pas lire de choses scientifiques, alors vous pouvez sauter les deux paragraphes suivants.
Brûler des calories
Nous avons tous une quantité de calories que notre corps brûle dans une période de 24 heures appelé notre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). Ce TDEE est composé de divers autres composants tels que votre BMR (Basal Metabolic Rate), TEF (Effet thermique des aliments), NEAT (activité thermogenèse non exercice) et votre TEA (Effet thermique de l'activité).
Afin de perdre du poids, vous devez simplement consommer moins de calories que votre valeur calorique de TDEE, et afin de gagner du poids, vous souhaitez consommer plus de calories que votre TDEE. La raison pour laquelle les gens ne perdent pas de poids grâce au cardio est parce qu'ils brûlent assez de calories de sorte que le total des calories qu'ils ont consommés à la fin de leur journée est inférieur à leur TDEE, perdant ainsi du poids.
Un facteur important de TDEE comme indiqué plus haut est votre NEAT. Cela dicte que votre LBM (masse corporelle maigre) brûle des calories. Comme vous perdez du poids, vous brûlez du muscle qui signifie que vous devenez plus léger, la valeur de votre TDEE baisse, ce qui signifie que vous aurez à faire de plus en plus de cardio pour perdre plus de poids ainsi que manger moins pour atteindre cet objectif de look de plage.
Les gens qui vont dans cette voie n’obtiennent généralement pas beaucoup de succès dans leur transformation physique, mais finissent par simplement avoir l’air un peu plus maigre avec beaucoup moins de taille. La raison étant que l'on doit faire beaucoup de cardio pour que leur TDEE baisse en permanence, et il arrive à un point où ils ne peuvent plus créer un déficit en dessous pour perdre du poids supplémentaire.
La contre-productivité dans cette approche ciblée du cardio se prouve dans le résultat final. Dans un physique "look de plage", on aurait un bon équilibre dans la quantité de muscle et la maigreur. Avec cette approche en cardio vous n'atteindrez pas le niveau de musculature nécessaire, mais vous ne serez également pas suffisamment maigre.
Commencer avec un travail de force
Ce que je recommande comme une première étape dans votre plan de bataille est d'entrer dans l’entrainement de force. Construire la masse corporelle maigre afin d'améliorer votre capacité métabolique (NEAT) de telle sorte que les régimes amaigrissants pour la définition de votre corps de plage deviennent beaucoup plus pratique et plus facile.
Le cardio serait en mesure d'utiliser beaucoup moins parcimonieusement et efficacement comme un outil de perte de poids à l'aide de votre gain de masse corporelle maigre. Je reconnais bien que l'information ci-dessus est tellement technique qu’elle peut sembler comme écrasante pour quelqu'un qui vient de commencer son plan transformation physique.
En fait, pour les trois premières années de ma carrière de formation de force, je n’avais honnêtement aucune idée sur l’un de ces termes. J'étais, cependant, très cohérent dans mon entrainement et finalement je suis beaucoup plus maigre et beaucoup plus musclé sur une période de quelques années avec mon travail de force.
Choix nutritionnels
En ce qui concerne la nutrition, il existe une méthode de régime que certains athlètes de force suivent appelé IIFYM où vous suivez votre consommation d'aliments à chaque gramme individuel. Bien que ce soit la façon la plus optimale, je ne recommande pas cela aux gens qui commencent tout juste, surtout dans un milieu scolaire où la plupart d'entre nous ont des modes de restauration particuliers.
Ne rendons pas ce qui devrait être une partie amusante de votre vie en quelque chose de névrotique et obsessionnel dans la façon dont nous traitons la nourriture. Vous devriez, à mon avis, apprendre à manger de façon intuitive, mais ce sujet est pour une autre fois.
Message à retenir
Ce qui est le plus important dans la transformation physique de quelqu'un est son implication dans le plan qu’il s’est fixé. Cela signifie qu'ils doivent profiter du type de formation de force qu'ils ne sorte qu'ils puissent suivre avec obtenir dans les heures dont ils ont besoin dans la salle de gym.
Je crois que s'il y a quatre ans, j'avais essayé de suivre les macros et que j’avais compliqué la façon dont je suis allé à ma transition vers un mode de vie de remise en forme, je n’aurais pas autant de succès que j’en ai maintenant tout simplement parce que je ne l'aurais pas eu avec plaisir et avec tant de drastique changement.
En fait, je peux vivement me rappeler faire 100 pompes chaque matin avant d'aller à l'école et aimer chaque seconde de la brûlure pendant et la congestion temporaire de ma poitrine après le début de mon parcours de formation de force. J'avais aimé faire un entrainement au poids de corps et finalement acheté une barre de pull-up que je pouvais accrocher à ma porte et j’ai continué à m’entrainer tous les jours.
Le chemin de la réussite dans la transformation de votre corps n’est pas direct tant que vous n’avez pas trouvé votre propre chemin parce que nous avons tous littéralement des chemins différents en matière de formation et de préférence en régime.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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