Myprotein
La rédac2 années Ago
Il existe un certain nombre de méthodes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour perdre du poids, mais quelle est la plus adaptée à vous et à votre style d'entraînement ? Décomposons-les et découvrons.
Comment l'exercice aide-t-il à perdre du poids ?
L'exercice a des avantages pour la perte de poids. Le plus important est d'aider un déficit calorique. Vous pouvez créer un déficit calorique en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou les deux. Un déficit calorique est la clé pour perdre du poids ou de la graisse.D’autres avantages incluent l'amélioration de votre condition physique générale. Cela conduira à un métabolisme plus rapide, un meilleur sommeil et plus d'énergie dans votre vie quotidienne.L'exercice développe également la force au fur et à mesure que vous progressez et que vous développez des muscles. Cela ne veut pas dire que vous finirez par ne plus passer les portes, mais un physique plus tonique et solide.
HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être plus efficace pour perdre du poids que les entraînements longs et moins intenses. Une étude a montré que tous les participants ont subi une perte de poids supérieure de 28,5 %, mais le HIIT n'est pas pour tout le monde.De courts blocs de travail à haute intensité avec des périodes de repos plus courtes augmenteront votre production d'énergie et brûleront plus de calories.
Tabata
Tabata est une forme de HIIT et est un mécanisme d'entraînement structuré. Travailler pendant 20 secondes avec un repos de 10 secondes, vous travaillez en blocs de 4 minutes équivalant à 8 tours de travail.
LISS
« LISS » signifie « Low-Intensity Steady-State », plutôt que de vous pousser au-delà de vos limites pendant de courtes périodes, vous visez un faible niveau d'effort pendant une période plus longue et continue.Il s'agit d'une version beaucoup plus conviviale de votre HIIT et Tabata, mais peut prendre plus de temps.
Cardio
Le cardio est un moyen infaillible d'améliorer votre condition physique et de brûler des calories. Le cardio améliorera votre système cardiovasculaire, ce qui améliorera votre condition physique générale. Cela peut inclure le tapis, le rameur, le vélo elliptique, pour n'en nommer que quelques-uns, et cela uniquement à la salle de sport.Cependant, d'autres formes de cardio se cachent dans les actions du quotidien, promener le chien, nettoyer la maison, faire du jardinage, une journée d'activité avec les enfants ou aller à la piscine.Il a également été démontré que mélanger votre cardio avec 2 à 3 séances d'entraînement en résistance par semaine augmentera la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
L'entraînement en force
L'entraînement en force entraînera une perte de graisse en raison de la dépense énergétique et de l'augmentation des poids. L'augmentation des muscles et de la force brûlera la graisse et augmentera votre métabolisme.Si les chiffres sur la balance commencent à augmenter, ne vous inquiétez pas. Le muscle est plus dense et pèse plus que la graisse, donc bien que votre graisse soit réduite, le muscle la remplacera au fur et à mesure de sa croissance.
Musculation
Lorsque les gens pensent à la musculation, ils voient des gens énormes, mais ce n'est pas toujours le cas.La façon dont vous façonnez votre corps lorsque vous vous entraînez avec du poids et de la résistance dépend principalement de votre apport calorique. Un léger déficit calorique avec la bonne gamme de répétitions et de réglages améliorera votre corps.L'exercice, en général, réduira la graisse et lorsque les muscles sont travaillés, ils deviennent plus gros et plus forts et brûlent plus de graisse qui est stockée autour des muscles.
Cross Training
Le Cross Training est une tendance croissante. Combinant cardio, résistance au poids et gymnastique, c'est une forme d'exercice qui vous rendra plus fort, plus en forme et plus flexible.Le luxe est que vous pouvez gérer votre propre charge de travail, mais il est conçu pour vraiment repousser vos limites et vous faire transpirer.
Poids de corps / callisthénie
Probablement la forme d'entraînement la plus pratique, l'utilisation de votre poids comme résistance peut vous faciliter la tâche si vous disposez de peu de temps, d'équipement ou d'espace pour vous entraîner.Il est vraiment important de charger progressivement votre entraînement ici pour vous assurer que des progrès sont réalisés et vous pouvez le faire en ajoutant des répétitions, des séries ou en réduisant le temps de repos pour rendre les entraînements plus difficiles.https://www.youtube.com/watch?v=g2fsDW_i4lc&list=PLsScIich3xDo1W2RBq5WmJHGlyDFrr4vj
Ce qu’il faut retenir
Qu'il s'agisse d'une intensité élevée ou d'une promenade douce, il existe une forme d'exercice qui peut être bénéfique quelque soit votre expérience, âge ou mode de vie. Rien ne peut vous retenir.Tant que vos calories sont correctes et que votre entraînement est au point, vous ferez fondre la graisse.Myprotein
La rédac
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die
Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein
Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für
Sporternährung beanspruchen konnten.
In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder
das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine
Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO.
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