Se préparer pour l’Ironman

Avez-vous besoin d'un nouveau challenge? Marie est une participante de l'Ironman et va vous guider dans l'une des expériences sportives la plus célèbre du monde.

L’Ironman, c’est quoi ?

L’Ironman est une course multi-disciplinaire lors de laquelle les participants enchainent 3,8 km de natation, 180,2 km de cyclisme et terminent par un marathon (42,195 km). Cette course a été initiée en 1978 à Hawaï. Elle est organisée depuis par la WTC (World Triathlon Corporation). La devise des “Ironmen” est “Anything is possible” (“tout est possible”). Marine a déjà fait l’Ironman 70.3 d’Aix en Provence en 2014, et elle projette pour sa préparation de le refaire cette année, le 3 mai. Loin d’être novice, elle a aussi fait une course à vélo longue de 220km entre Paris et Honfleur, ainsi que le marathon de Berlin et de nombreux semis-marathons.

Pourquoi l'Ironman ?

Pour Marie, une participante de l'Ironman c'est "un défi personnel, je suis passionnée de course à pieds, et j'ai toujours fait beaucoup de natation synchronisée. Le vélo par contre, c’est autre chose … c’est ma bête noir ! Mais j'y prends goût ! Ce défi a commencé avec un groupe d'amis avec qui je m'entraîne souvent. C’est une épreuve et une course individuelle mais l'entraînement se fait souvent en groupe ou en duo, enfin pour ma part, c’est plus motivant et plus encouragent de préparer un tel défi à plusieurs."

Quel a été ton ressenti sur le marathon de Berlin :

C’était mon premier marathon, et une expérience exceptionnelle ! La course a été très dure, mais tellement ce fut enrichissant sur le plan personnel et sportif. Lorsque j'ai couru ces 42,195km j'ai beaucoup appris sur mes capacité physique et sur moi même. Moi qui visait les 4h, je l'ai fini en 3h42 ! Chose inimaginable pour moi lorsque je m’entraînais ! Je pense que toute personne qui cours régulièrement peux tenir 20km ou 30km mais pour ma part, à partir du 32ème kilomètre j'ai sincèrement voulu arrêter. Je repensais a tous les entraînements tout les sacrifices sur certaines choses, et sur mon passé. J'avais la rage de réussir et de le finir ! Une fois passé la ligne d'arrivé c’est un sentiment étrange que j'ai ressenti : bien plus que du bonheur. J'ai pleuré de joie, c'était la fin de la course mais aussi la fin des entraînement et de la préparation. À refaire, c'est sûr !

Selon toi l'Ironman est t'il accessible à tous ? 

Je pense que ce type d'épreuve requière un minium de condition physique et de préparation. Il faut avant tout bien se connaître sur les différentes épreuves et je pense qu'il faut commencer par des triathlons sur de plus petites distances. Le tout est d'arriver progressivement à l'Ironman.

Tableau des distances officielles :

Combien de temps faut t'il pour une préparation Ironman ?

Le temps de préparation va dépendre du niveau de départ de chaque individu. Une personne habituée à courir et à faire du vélo aura besoin de moins de temps qu'une personne qui est moins habituée à s'entraîner sur ces disciplines. C’est là que le fait d'avoir déjà participé à ce type d’épreuve sur des distances plus courtes permet de mieux connaître ses points faible afin de pouvoir les améliorer pour appréhender des plus longues distances !L’avis de Marine : “Je pense que pour un Ironman il faut grosso modo 6 mois. Il y a des athlètes qui se préparèrent sur moins de temps que ça, d'autres sur plus.”