La majorité des salariés ont un emploi qui demande de rester fixé sur une chaise, parfois plus de 8 à 10h par jour, avec très peu de mouvement intermittent. Hélas, il faut admettre que nous évoluons dans un environnement de plus en plus sédentaire et les effets qui résultent de l’inactivité physique ne sont pas beau à voir.
Il faut à tout prix que vous évitiez d’être immobile ou assis plus d’une heure si vous voulez préserver à votre santé et profiter à votre composition corporelle.
En effet, le manque cumulatif d’activité physique sur une période relativement longue et répétitive contribue activement au gain de gras, a des conséquences délétères sur la posture, une baisse des performances, une perte de mobilité etc..
Peu importe le degré de sédentarité qu’impose votre travail, il y a bien des façons d’intégrer plus de mouvement tout au long de vos journées.
Comment faire du sport au bureau ?
#1 Régler une alarme
En plus de vos pauses au travail qui vous permettent une petite pause mentale et d’inclure une dose de mouvement, je vous recommande également de mettre une alarme / réveil toutes les 45 ou 30 minutes pour vous rappeler de bouger de façon régulière.
En outre, selon votre atmosphère de bureau, n’hésitez pas à vous lever et marcher dans les couloirs ou alors faire une trentaine de pompes à côté de votre bureau ou dans la salle de conférence au bout du couloir.
Enfin, si votre espace de travail est relativement isolé, vous avez tous le loisir de pratiquer quelques étirements et mouvements chaque demi-heure, pour une ou deux minutes, dès que votre rappel d’activité retenti.
#2 Utiliser la technologie
La technologie peut être à blâmer pour votre immobilité, mais elle peut également vous rappeler de rester actif.
Les objets connectés ou logiciels spécifiques facilitent l’établissement d’objectifs, l’atteinte d’un volume minimal d’activité physique vous permettant ainsi de faire quelques exercices au bureau.
Si vous n’êtes pas un grand fan des objets connectés, vous pouvez également télécharger des applications qui envoient des alertes similaires sur votre téléphone ou utiliser un bon vieux podomètre pour atteindre un minimum de pas chaque jour (10 000, c’est parfait). Le tout est de trouver quelque chose qui vous responsabilise et vous encourage à bouger.
#3 Toujours prendre les escaliers
Un conseil classique mais redoutable d’efficacité ! La montée d’escaliers (vigoureuse !) est un moyen pratique et efficace de faire du sport au bureau, d’améliorer la santé cardiovasculaire et de brûler des calories et ce, sans aucun investissement en temps vu que c’est sur votre route.
#4 Marcher et parler
Levez-vous et marchez jusqu’au bureau de votre collaborateur pour discuter boulot ensemble. Une fois que vous avez développé cette habitude, n’hésitez pas à étendre ce concept à vos réunions / entretiens. Dans certains milieux, les réunions en mouvement deviennent le standard face à la table de conférence.
Les meetings debout ou sous forme de promenade n’ont absolument rien d’innovant ou d’étrange : Steve Jobs, le feu président Obama, de même qu’un certain Mark Zuckerberg, tous ces grands noms en étaient ou en sont encore fan.
En effet, lors d’un meeting à pied, que ce soit dans l’open space ou dans un parc, on a tendance à générer de meilleures idées et à être plus créatif en mouvement qu’assis. Toutefois, assurez-vous que l’itinéraire choisi soit accessible à tous les membres de votre groupe.
#5 Avoir un déjeuner actif
Il n’y a absolument aucune raison légitime de s’asseoir à votre bureau ou dans la salle de repos tous les jours pour le déjeuner et d’attendre la fin de la pause à somnoler.
Bien qu’il soit important de vous alimenter, vous devez également réserver un minimum de temps à l’action ! Peu importe si c’est 5, 10, 20 ou 30 minutes pour une petite promenade, un jogging, une séance de yoga ou de musculation / fitness express.
N’oubliez pas le petit matériel disponible chez Myprotein : Elastiques, Roue à abdos, corde à sauter, poignées pour pompes, yoga ball…
Si vous êtes vraiment à court de temps et de matériel (mais que vous avez des habits de rechange), dirigez-vous vers la cage d’escalier pour quelques séries de sprint et d’exercices au poids de corps. A cela, des rafales d’activité -intenses ou non- dispersées dans votre journée peuvent améliorer votre énergie, vigueur et bonne humeur tout en réduisant les fringales ou la fatigue psychique.
Dans la même veine, si vous avez eu besoin de rencontrer un collègue de travail ou votre N+1, suggérez une petite promenade ou séance de sport si vous êtes « proche » afin de discuter au lieu d’une réunion assise.
#6 Boire plus d’eau
C’est la logique de base : plus vous buvez d’eau, plus vous devez vous lever et marcher pour aller boire un coup et ensuite aller uriner.
En plus d’être bon pour votre santé via le maintien de votre hydratation, cela vous fait vous fait bouger périodiquement. Points bonus si vous utilisez la fontaine à eau et les sanitaires les plus éloignés de votre bureau.
#7 Créer une station de travail active
Si vous êtes légitimement coincé dans la position assisse pendant de longues périodes de temps, ne laissez pas tomber et pensez autrement… Vous avez probablement vu des « standing desk » ou ces fameux « bureaux debout » ou encore des tapis roulant / petit vélo elliptique sous le bureau.
Voilà encore des possibilités de se tenir debout ou de rester actif en ne bougeant pas d’un centimètre de son espace de travail.
Pour une solution fonctionnelle et raisonnablement abordable, vérifiez auprès du service des ressources humaines si vous pouvez disposer de bureaux réglables en hauteur (en présentant de bons arguments !), avec lesquelles vous pouvez passer à loisir de la position assise à celle debout.
Néanmoins, si un bureau réglable n’est pas dans le budget de votre entreprise, faites vos propres recherches ou montage de station de travail.
Même si vous êtes coincé à un bureau, les chances sont que vous ayez un ordinateur portable que vous pouvez utiliser afin de migrer de temps en temps vers un comptoir en hauteur.
Conclusion
Deux mots d’ordres : Debout et créativité.
Il n’y a aucun moyen de contourner les dégâts de la sédentarité si ce n’est de rester aussi actif que possible. Ne vous ne méprenez pas, faire régulièrement du sport et attention à son alimentation sont précieux à votre santé mais il faut une approche complète qui compte les 24h de votre journée pour avoir un impact décisif.
C'est pourquoi faire du sport au bureau peut être une solution afin d'avoir une activité physique plus régulière. Et n'oubliez pas, toutes les idées sont bonnes si elles permettent d'éviter l'inactivité physique !
