Quand on décide de perdre du poids ou de se maintenir en forme, il est important de brûler des calories et de trouver des exercices permettant d’augmenter son rythme cardiaque.
Il est vrai que passer 1h sur son vélo elliptique 3 à 4 fois par semaine pour faire du cardio ne laisse pas rêveur. Pour rendre le cardio plus motivant et régulier, il convient d’adopter quelques habitudes et stratégies qui permettent d'augmenter notre dépense calorique.
Voici 4 idées pour faire du cardio régulièrement sans même s’en rendre compte ! Ainsi, vous dépenserez des calories tout au long de la semaine.
A chacun son sport
Faire du sport, et notamment faire du cardio est bénéfique pour l’organisme. En France, le sport par ordonnance commence à se développer. C’est dire son importance pour la santé.
Les activités sportives mettant le cœur à l’épreuve sont bénéfiques. Parmi ces dernières, on compte la course à pied, le vélo ou encore la natation. De nombreuses personnes trouvent ces activités trop routinières et peu motivantes.
Dès lors, il convient de faire du cardio autrement. C’est ce que nous vous proposons à travers 4 exemples.
Faire du cardio aura un impact positif sur votre cœur, votre système respiratoire, métabolique, articulaire, musculaire et hormonal. Au niveau cardiaque, on bénéficie d'un cœur plus fort ayant une force de contraction accrue.
Au niveau respiratoire, la consommation maximale d’oxygène devient plus élevée pour une meilleure endurance. L’oxygénation cellulaire est améliorée, les toxines sont éliminées et le stress diminué.
4 façons de faire du cardio sans s’en rendre compte
1. Le circuit training
En salle de sport, pour améliorer votre endurance, vous pouvez très bien vous orienter vers l’espace cardio. Au programme : du rameur, du vélo elliptique, du bike ou le fameux tapis de course. A réaliser 4 fois par semaine durant 1h, vous obtiendrez des résultats satisfaisants. Cependant, niveau motivation, on a connu mieux.
Pour faire du cardio en s’amusant un peu plus, le circuit training peut être une option intéressante. Cette méthode d’entraînement consiste à enchaîner plusieurs exercices avec un temps de repos réduit (30sec max) ou inexistant.
Assurément, votre séance passera beaucoup plus vite et en prime, vous solliciterez vos muscles plus intensément. N’hésitez pas à y intégrer des exercices qui vous motivent !
| Idée de circuit training | ||
| Corde à sauter | Pompes | Squat sauté |
| Battle Rope | Sac de frappe | Kettlebell Swing |
Certaines activités, à l’image du cross training, permettent à la fois de renforcer ses muscles, d’améliorer sa souplesse ainsi que son cardio. Si vous n’aimez pas le cardio traditionnel, n’hésitez pas à vous pencher vers ce type d’entraînement !
2. Les balades en famille
Quoi de mieux le week-end que d’aller se balader en famille ! C’est une idée de sortie économique permettant de brûler des calories. Nul besoin de rouler pendant des heures pour trouver l’endroit idéal.
Certains sites web ont répertorié des centaines de randonnées près de chez vous. Que ce soit à pied, en ski, à cheval, à vélo, en kayak ou même en raquette de neige, tout est cartographié pour que vous passiez un bon moment en famille.
Si vous avez des enfants, ils ont de l’énergie à revendre. Jouer avec eux autour d’une partie de football, d’une course ou d’une chasse au trésor est l’occasion pour tout le monde de faire du cardio en s’amusant !
3. Les événements sportifs
Chaque semaine, il y a un événement sportif près de chez vous. On pense généralement aux épreuves de course à pied mais pas seulement. Des regroupements fitness, du VTT, des courses d’orientation ou encore une balade en roller sont autant d’événements qui mettront votre endurance à l’épreuve.
Concernant la course d’orientation, la fédération française de CO et quelques associations organisent chaque week-end des courses pour tous les niveaux. Ce sport de pleine nature est l’occasion de tester son sens de l’orientation tout en améliorant son cardio. Sans vous en apercevoir, vous parcourez des kilomètres à la recherche de balises. A coup sûr, vous deviendrez rapidement addict à l’adrénaline suscitée.
Ces dernières années, les courses d’obstacles ont fait le buzz. The Mud Day, la Spartan Race, la Frappadingue ou la Ruée des fadas rassemblent des milliers de personnes. Au programme : de la boue, des défis, des obstacles, des épreuves, un dépassement de soi, du fun mais surtout une journée inoubliable.
Enfin, les sports collectifs sont d’excellents moyens pour faire du cardio sans s’en apercevoir. Notre attention est détournée par l’objectif (le ballon, la cible, les adversaires) et nous nous dépensons physiquement avec autant d’intensité qu’1h de footing ou de rameur.
4. Favoriser la marche
En effet, la marche, selon le rythme et la durée, peut être utilisée pour faire du cardio.
Marcher est naturel, instinctif et brûle aussi des calories. Dans notre société moderne, les déplacements sont tous automatisés (voiture, ascenseur, escalator). Il convient donc de favoriser la marche à pied autant que possible.
Pour faire du cardio et dépenser des calories sans s’en apercevoir, il convient de modifier certaines routines. Tout ce qui vous permettra de favoriser les déplacements en marchant doit être réalisé. Bien entendu, on ne vous parle pas d’aller au travail à pied alors que votre bureau se situe à 20km.
Néanmoins, allez chercher le pain, prendre les escaliers, récupérer votre enfant à pied à l’école, etc, sont autant de situations qui vous permettent de marcher un peu. Au sein de notre ville, nous avons de nombreux commerces et services de proximité et pourtant, nous nous déplaçons en voiture pour des distances parfois ridicules. Favoriser la marche à pied sera bénéfique à la fois pour votre santé et pour l'environnement.
Pour plus de conseils, n’hésitez pas à consulter notre article : « La marche : comment brûler des calories en marchant ? »
