Oui oui vous avez bien lu, faire du cardio fait grossir ! Mais ne descendez pas tout de suite de votre elliptique ! On va vous expliquer !
Tout d’abord il est important de noter que le cardio est un type d’exercice absolument primordial quel que soit votre objectif, que ce soit la prise de masse, la sèche, une remise en forme, ou de la rééducation …Faire du cardio présente de nombreux avantages et ne doit pas être mis de côté !
Mais aujourd’hui nous allons aller plus loin, nous allons nous placer dans le cadre de la perte de poids et considérer que la séance cardio en question est effectuée en salle de musculation à faible intensité sur une durée de minimum 30 minutes.
Myprotein vous explique pourquoi cette pratique pourtant si fréquente peut vous faire prendre du poids !
Resituons le contexte, cela permettra peut-être à certaines personnes de s’identifier à la situation et ainsi comprendre pourquoi ces dernières ne favorisent pas la perte de poids ou dans le pire des cas prennent du poids.
Vous souhaitez perdre quelques kilos (après les fêtes on en est tous au même stade !). Première réaction que n’importe qui aurait : faire du cardio ! 30 minutes de tapis tous les deux jours, ce n’est pas insurmontable ! Mais à votre grande surprise, le poids sur la balance ne baisse pas !
Pourquoi je ne mincis pas alors que je vais souvent faire du cardio ?
Faire du cardio peut amener a une prise de poids lorsque vos séance cardio mènent aux situations suivantes :
Augmentation de la faim
Faire du cardio en salle est souvent peu plaisant, peu de personne prennent un réel plaisir à faire cela. C’est plus quelque chose que l’on s’inflige et les minutes sont longues une fois que vous êtes sur votre appareil.
Une réponse en général très courante à cela est une augmentation de la faim, accentuée par ce sentiment de « sanction ».
Ce phénomène a d’ailleurs été étudié en université, et les recherches ont fini par montrer que le fait de pratiquer ce type d’exercice entrainait une faim accrue chez certaines personnes. Cela implique une consommation plus élevée de calories en comparaison aux jours sans faire de séance cardio.
Le but étant de consommer moins de calories que ce que l’on dépense, une augmentation calorique ne produira donc pas de perte de poids.
Baisse de l’activité physique quotidienne
Ce qu’il faut comprendre par « acticité physique quotidienne » c’est toutes les dépenses que vous pouvez faire en dehors de la salle de sport. Quelques exemples permettront d’éclaircir le sujet.
Cela correspond par exemple à la marche que vous faites pour aller chercher le pain, promener votre chien, aller au travail, vous rendre à la gare, à l’école etc.
Des études ont montrées une baisse de l’activité physique quotidienne chez certaines personnes ayant pris la décision de faire 30 minutes de cardio à faible intensité tous les 2 jours.
Autrement dit, elles prenaient par exemple plus fréquemment leur voiture pour aller chercher le pain, promenaient moins longtemps leur chien, prenaient le bus pour aller à l’école et n’y allait plus à pied ou en vélo etc.
Ce phénomène s ‘explique par deux facteurs, le premier étant la déculpabilisation, « je fais une séance cardio aujourd’hui, je n’ai pas besoin de me dépenser maintenant ».
On comprend assez facilement que ce comportement posera problème, le but de la perte de poids étant d’augmenter son activité physique. Si par sentiment de déculpabilisation on réduit l’activité que l’on faisait auparavant : pas de perte de poids !
Un deuxième facteur est la fatigue induite par le cardio : certaines personnes se sentent tellement fatiguées après une séance cardio qu’elles réduisent inconsciemment leur activité physique quotidienne. « Je vais faire du cardio ce soir, je prends la voiture pour aller à la salle car je serais trop fatigué pour rentrer à pieds ».
Encore une fois on comprend facilement que les résultats en termes de perte de poids ne seront pas à la hauteur de vos espérances.
Message à retenir
Chacun réagis différemment à une séance cardio, il est donc nécessaire de trouver le type de cardio qui vous correspond pour éviter de tomber dans l’une des deux situations exposées précédemment.
Essayez-vous au cardio à haute intensité, ou tentez de faire celui-ci en extérieur ou tout simplement d’augmenter votre activité physique quotidienne.
Marcher plus, prendre moins les transports ou la voiture sont des décisions qui vous permettront de brûler des centaines de calories sans même vous en rendre compte !
Dites-nous quels sont vos secrets pour faire votre cardio !
Surtout impressionnez-nous, impressionnez-vous !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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