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Entrainement

Faire du cardio à jeun pour perdre du poids | Est-ce que ça marche ?

Est-ce que ça marche le cardio à jeun pour la perte de poids?

Il peut être difficile de savoir quoi manger avant de vous entraîner ou même savoir si il faut vraiment manger. Toutes ces variables peuvent changer en fonction de l’heure de la journée, du type d’exercice et de la durée de votre entraînement. Une des questions les plus importantes est de savoir s’il y a des avantages à ne rien manger (être à jeun) avant une séance d’entraînement ou si vous êtes plus fort en ayant mangé, de sorte que vous ne tombiez pas avant que vous ayez fini. Si vous cherchez à brûler de la graisse, alors un entraînement cardio est l’idéal, mais quelle est la meilleure façon de manger pour tirer le meilleur parti de votre entrainement ?

Qu’est ce qu’un entrainement cardio à jeun ?

Si vous vous réveillez et que vous vous dirigez vers la salle de gym avant votre petit-déjeuner, cela compte comme un entraînement cardio à jeun. En d’autres termes, chaque entraînement cardio que vous faites après le jeûne compte. Certaines personnes croient que c’est la clé pour la perte de masse graisseuse, car votre corps utilisera des réserves de graisse plutôt que de l’énergie fournie par la nourriture, de sorte que vous finirez par perdre de la graisse plus rapidement. Comme avec tout, il y a quelques points que vous devez considérer avant de croire chaque mot et de vous y engager.

Est-ce que je dois jeuner ?

Habituellement, les personnes suivent un entraînement à jeun pour les entraînements aérobiques, car l’entraînement en résistance nécessite beaucoup plus d’énergie, qui devrait donc être alimenté par la nourriture que vous mangez. Il est principalement utilisé dans le but de perdre de la graisse corporelle, mais cette méthode n’est pas forcément correcte et peut ne pas vous conduire à un déficit calorique – le moyen infaillible de perdre de la graisse.

La perte de graisse est basée sur un déficit calorique et donc, faire une séance de cardio à jeun augmentera réellement la faim après votre entraînement. Cela vous rend plus susceptible de manger plus après que vous ne l’auriez fait si vous aviez mangé avant votre entraînement. Cela rend également un régime beaucoup plus difficile, car si vous vous concentrez sur un déficit calorique, vous allez vous rendre la vie beaucoup plus difficile lorsque vous essayez de résister à une suralimentation.

Des études ont montré qu’il n’y a pas énormément de différence de perte de graisse entre ceux qui jeûnent avant un entraînement cardio et les autres. Cela montre également que ceux qui font du sport à jeun ne peuvent souvent pas en dépenser autant qu’ils sont déjà en déficit énergétique et n’ont pas le carburant nécessaire pour les pousser au maximum et, finalement, brûler plus de calories.

La réponse

Si vous ne pouvez pas travailler aussi fort et brûler autant de calories à jeun et que vous êtes plus susceptible de manger plus après l’entraînement, vous devriez peut-être mieux manger avant votre séance cardio afin de tirer le maximum de votre corps et de manger un peu moins après l’entraînement.

La vraie réponse à cette question est que si vous aimez faire des séances d’aérobie à jeun et que vous sentez que cela offre un avantage par rapport à la façon dont vous vous entraînez et suivez votre régime, alors allez-y et faites-le. Cependant, si vous ne le faites que parce qu’on vous a dit que c’était la seule voie à suivre pour perdre de la graisse, ne croyez pas que tout ce que vous entendez et souvenez-vous que le déficit calorique est la clé pour perdre du poids.

Si vous recherchez une augmentation de la force, l’entraînement à jeun n’apportera rien, vous êtes beaucoup plus susceptible d’améliorer votre force en ayant bien mangé et en participant à votre entraînement de résistance.

Message à retenir

Ne vous laissez pas convaincre par l’idée que le cardio à jeun pourrait augmenter la perte de graisse, car à moins d’être très stricte, il est plus que probable que vous mangerez beaucoup plus après l’entraînement avec un ventre vide. Si vous cherchez à perdre quelques kilos, faites tout ce qui est nécessaire pour fouler ce tapis roulant ou pour battre le pavé – petit-déjeuner ou pas de petit-déjeuner.

 

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