Perdre du poids n’est pas forcément évident, de plus, certains n’ont pas le temps de s’entraîner tous les jours ni de s’entraîner régulièrement. Sans parler du fait que lorsque l’on est en surpoids, il est difficile de faire de l’exercice. Dès lors, nous allons voir si l’on peut perdre du poids sans s’entraîner régulièrement.
Est-t-il nécessaire de faire de l’exercice pour perdre du poids ?
La réponse est non ! Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids sans faire de l’exercice régulièrement, vous aurez alors besoin de manipuler avec précision votre alimentation afin de vous assurer de toujours être dans un déficit calorique.
Premier point, du fait que vous devrez réduire votre apport calorique générale, cela se répercute automatiquement sur vos apports en protéines, en glucides et en lipides (à la baisse). Mon conseil ici est de garder un apport protéique élevé, en visant au minimum 2 grammes de protéine par kilos de poids de corps. En effet, il s’agit de prévenir autant que possible la perte de masse musculaire lors d’un déficit énergétique.
Quant à vos apports en glucides et en lipides, cela peut se résumer aux préférences personnelles ainsi qu’au timing de consommation. Alternativement, jetez un coup d’œil aux diverses possibilités que je vous propose et choisissez ce qui s’intègre le mieux dans votre mode de vie.
Quel régime alimentaire pour perdre du poids ?
Cela semble logique, mais je tiens à rappeler qu’il faut consommer la majorité de vos glucides aux moments où votre corps en a le plus besoin. Par exemple, lors d’une journée sans entraînement, prenez un petit déjeuner à teneur élevée en glucides complexes (par exemple, de l’avoine).
Ceci permet que votre corps soit alimenté en glucides à libération lente et vous offre ainsi un flux régulier d’énergie tout au long de la journée. Ensuite, minimisez au maximum les apports en hydrates et préférez les graisses lorsque vous en avez envie. Dans ce sens, je suis certain qu’une poignée de noix non salées constitue un snack parfait et peut fournir un apport constant d’énergie.
N’hésitez pas à économiser la majeure partie de vos calories pour plus tard dans la journée ; soit d’adopter la stratégie du jeûne intermittent. C’est une technique que j’apprécie énormément et que j’applique à ma diète quand je souhaite perdre du poids.
Un énorme avantage à casser votre jeûne tard dans la journée signifie que vous pouvez rapprocher plus étroitement vos repas et vos collations, voir les rassembler, de sorte que vous pouvez manger plus et plus fréquemment. Cela permet une pleine satisfaction mentale et de satiété, tout en restant aisément dans un déficit calorique.
Lorsque vous effectuez un quelconque effort intense, Il faut s’assurer de suffisamment alimenter votre corps. Par exemple, lors de vos jours d’entrainement, consommez la majeure partie de vos calories et de vos glucides autour de votre training.
Comme vous êtes déjà sous le joug d’un faible apport en calories, en raison de l’absence de dépense énergétique (= faire de l’exercice), lorsqu’un jour d’entrainement arrive, il faut être certain de bien manger avant et après. Dans le cas contraire, vous aurez des trainings extrêmement improductifs et vous vous trouverez extraordinairement mou !
Adaptez votre apport calorique
Je ne dis pas que vous devez compter les calories et les macronutriments, mais il faut avouer que cela aide immensément à perdre du poids. Quand bien même, si vous préférez ne pas compter les calories, alors mon conseil est de viser à manger des protéines toutes les 3 ou 4 heures et de garder un œil attentif sur vos apports en glucides et en lipides.
Combinez cela avec une bonne hydratation et voyez ensuite ce que la balance annonce, ou encore mieux, ce que le miroir vous montre ! Si vous ne perdez pas de poids ou ne changez que très peu physiquement, il faut alors légèrement baisser votre apport calorique ou augmenter votre dépense (pour cela il faut faire de l’exercice). Rien de plus simple !
Essayer de vous dépenser plus
Allez au boulot en marchant, ou allez-vous promener lors de vos pauses, levez-vous et bougez ! Au final, peu importe ce que vous faites, pratiquer une quelconque activité est mieux que de ne rien faire.
Vous serez également surpris de voir comment marcher pour se rendre au travail ou aménager une petite promenade à l’heure du déjeuner permet d’augmenter votre bonne humeur, vous revigorer, vous aider à être plus concentré et offrir une certaine satisfaction mentale.
Effectuez des séances d’entraînement full body afin de dépenser autant de calories que possible et de vous assurer de stimuler chaque groupe musculaire. Si vous avez encore le temps, vous pouvez également intégrer 10 à 15 minutes de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) afin de perdre du poids et économiser énormément de temps !
Choisissez les escaliers et non l’ascenseur ou les escalators. Encore une fois, nous voulons vous rendre aussi physiquement actif que possible. Alors dès que l’occasion d’être plus actif se présente, prenez-la sans hésiter !
Si vous avez une famille et des enfants, choisissez une activité agréable à faire collectivement afin qu’ils profitent également de bouger. Assurez-vous qu’ils soient actifs plutôt que de rester assis à jouer à la Playstation !
Par exemple, allez faire un petit foot ensemble dans un parc. Grace à cela, vous passez du temps avec votre famille et vous exercez en même temps ! Voilà une combinaison gagnante !
Donc, sur une dernière note, oui, vous pouvez perdre du poids sans faire de l’exercice régulièrement, mais vous devrez impérativement manipuler d’autres facteurs à cette fin.
