Des exercices pour travailler son équilibre ?

L’équilibre est le fait de maîtriser son corps, ses mouvements ou encore sa position afin de ne pas tomber. Dans ce cas, la personne est stable sur ses appuis quel que soit les perturbations environnantes.

Lorsque l’on pratique un sport, avoir un bon équilibre est indispensable pour être performant ou tout simplement pour assurer sa sécurité en évitant les chutes. Si votre équilibre vous fait défaut, n’ayez crainte, il est possible de le travailler chez soi, dans la rue ou en salle de sport.

Les pertes d’équilibre, plus contraignants qu’on ne le croit.

Un moment d’égarement, un appui mal placé et hop vous perdez l’équilibre. Ceci peut se traduire par une chute qui aura plus ou moins de conséquences. Forcément, la perte d’équilibre est plus fréquente chez les personnes âgées avec la fameuse fracture du col du fémur.

Néanmoins, même plus jeune, vous pouvez être sujet à des problèmes occasionnels ou plus fréquents de pertes d’équilibre. Si tel est votre cas, il est nécessaire de consulter un médecin pour en déterminer la cause et ainsi la traiter efficacement.

Généralement, les coupables sont la prise de certains médicaments, un trouble de l’oreille interne comprenant le système vestibulaire, un trouble neurologique ou encore musculaire. Si vous ressentez des problèmes importants de pertes d’équilibre, il est primordial de consulter. Si vous souhaitez simplement perfectionner votre sens de l’équilibre pour être davantage à l’aise avec votre corps ou dans votre activité physique et sportive, suivez nos conseils pour le travailler efficacement.

Des exercices d'équilibre à faire chez soi

Avoir de l’équilibre est certes inné puisqu’il est régulé par l’oreille interne, néanmoins, avoir un très bon équilibre s’acquiert par l’entraînement et les sollicitations dans diverses conditions. Il est possible de travailler son équilibre chez soi avec ou sans matériel.

• Le bosu : Le Bosu a l’apparence d’un demi-ballon gonflable, généralement de couleur bleu. Souvent utilisé en centre de rééducation et chez les kinésithérapeutes, il permet de travailler efficacement son sens de l’équilibre. Les exercices sont nombreux. Pour débuter, placez vos deux pieds sur la partie sphérique puis tenter de tenir en équilibre sans aide extérieure.

• Le plateau de Freeman : Ce plateau d’équilibre repose sur le même principe que le Bosu. Cette fois-ci, la partie sphérique sera orientée vers le sol mais votre sens de l’équilibre sera toujours mis à rude épreuve.

• Le kangourou : A la maison, les exercices d’équilibre ne manquent pas. Posez au sol un petit obstacle comme une boite, une pile de livres, un coussin ou un traversin.

Ensuite, il s’agira de franchir cet objet ou cette succession d’objet en étant sur une jambe. A chaque franchissement, marquez un temps d’arrêt de 1 à 2 secondes pour vous équilibrer complètement et ainsi complexifier l’exercice.

• Le flamand rose : Encore un exercice d’équilibre sur une jambe mais cette fois sans sautillement. Tenez-vous debout sur une jambe quelques secondes. Si l’exercice d’équilibre est trop facile, on augmente la difficulté en fermant les yeux ou encore en tentant d’enfiler ses chaussettes.

Ceci pourrait même devenir un rituel intéressant pour travailler quotidiennement votre équilibre. Vous pourrez vous exercer dans la salle de bain en vous brossant les dents, dans la cuisine lors de la préparation du dîner, etc.

Toutes les occasions sont bonnes pour se tester

Maintenant que vous arrivez à enfiler vos chaussettes en étant debout en équilibre sur un pied, il est temps de changer de terrain de jeu. Vous verrez que votre quotidien vous offre de multiples occasions de vous tester.

• Dans les transports : Que ce soit dans le bus ou le métro, pourquoi ne pas rester debout pour travailler son équilibre. Pour l’avoir testé, vous verrez que ce petit jeu, fait quotidiennement, est un bon exercice d’équilibre vous fera progresser rapidement.

Au fil des semaines vous vous apercevrez des résultats accomplis. Les transports en commun, entre les accélérations, les freinages et autres déformations de chaussées mettront votre système vestibulaire en émoi. Bien entendu, par mesure de sécurité, restez proche d’une barre pour vous tenir car attention aux excès de confiance avec cet exercice d’équilibre.

• Les escaliers :Les marches d’escalier ne vous permettent pas uniquement de brûler des calories et d’arriver en haut tout essoufflé. Elles peuvent aussi permettre de travailler son équilibre. Pour cela, grimpez-les deux par deux à un rythme régulier sans vous tenir à la rambarde.

Ces sports qui développent votre équilibre

Vous avez travaillé votre équilibre chez vous, puis dans les transports en commun et maintenant vous voici à votre salle de sport. C’est donc l’occasion de montrer aux autres l’étendu de vos talents et de votre progression. Il existe de nombreux sports qui vous aideront à parfaire votre sens de l’équilibre.

Pour le côté exotique, on s’orientera vers du paddle ou du surf. Si l’océan n’est pas votre tasse de thé, trouvez-vous deux arbres pour une initiation à la slackline ou en ville pour une session de roller ou de patinage. Côté fitness, il est possible de travailler son équilibre lors des cours collectifs comme le Step, le body balance, le yoga et autres Pilates.

Enfin, en musculation, des exercices comme le Squat bulgare permettront de renforcer vos membres inférieurs tout en travaillant votre équilibre. Des jambes et fessiers musclés participeront à améliorer votre équilibre en étant bien stable sur vos appuis. L’utilisation d’haltères lors de vos entraînements est recommandée pour vous familiariser avec le déséquilibre occasionné.

A retenir

Travailler son équilibre est important, voir indispensable dans certains sports. Pour cela, toutes les occasions sont bonnes, que ce soit à la maison, sur votre trajet, lors de vos loisirs ou en salle de sport.

Nul besoin de matériel spécifique pour faire des exercices d’équilibre, l’important sera de travailler votre équilibre plusieurs fois par jour, afin que ceci devienne un automatisme, une sorte de routines.

Ensuite, les sollicitations devront être différentes. N’hésitez pas à varier les exercices d’équilibre pour sans cesse surprendre votre système vestibulaire. Enfin, ne brûlez pas les étapes sous peine d’être rapidement découragé.

Dans un premier temps, testez-vous sur deux jambes, puis une jambe, puis en fermant les yeux et ainsi de suite. Ainsi, vous aurez davantage conscience de votre marge de progression.