Entrainement

Entrainement « TABATA » | Qu’est-ce que c’est? Comment le mettre en place ?

Par TYLER STARK

 

Vous êtes à la recherche d’un nouveau type d’entraînement ? Simple ? Rapide ? Qui va vous mettre au défi aussi physiquement que mentalement?

Ne cherchez pas plus loin ! L’entrainement Tabata est fait pour vous.

Ce type de training est idéal pour tous ceux qui sont à court de temps, d’espace d’entraînement ou tout simplement qui souhaitent améliorer leur performance athlétique tout en brulant un paquet de gras !

A la suite, vous aurez une petite séance d’entraînement rien que pour vous, afin de vous aider à annihiler votre tissus adipeux !

 


Comment fonctionne le TABATA?

 

L’entrainement Tabata est composé d’un certain nombre d’intervalles d’effort, de travail, suivi d’un temps de repos spécifique.

Les intervalles varient généralement de moins de 1 minute d’effort / de travail, et de même pour le temps de repos (> 1 minute de repos).

Certains formats peuvent même se trouver être aussi court que 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de repos !

L’ensemble de la séance d’entraînement, ou combien de tours que vous allez effectuer, est avant tout basé sur votre niveau de forme physique et votre but final.

Ce type d’entrainement peut être comparé et intégré au cardio « HIIT » (High Intensity Interval Training), du fait qu’on ne cherche pas véritablement à brûler des calories pendant l’effort, mais on souhaite agir sur les mitochondries afin de permettre de stimuler le métabolisme pour les prochaines 24 heures.

On appelle cela l’effet « EPOC », qui augmente essentiellement la consommation d’énergie et donc la perte de graisse.  Ce type d’entrainement est effectivement prouvé pour fournir une plus grande perte de graisse, ceci par rapport au seul cardio basse intensité.
Exemple de routine
Le format Tabata peut être réalisé sur un exercice seul (saut à la corde pour 8 tours), mais pour le rendre encore plus intéressant et vous aider améliorer votre condition physique, essayez de varier les exercices pour chaque série de travail que vous effectuez.

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Essayez donc ceci :

Exercice # 1- Overhead Snatch
– 30 secondes de travail suivis de 30 secondes de repos actif (marche) ;

Exercice # 2 Fentes marchées

– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (montée de genoux) ;

Exercice # 3- Kettlebell Swings
– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (étirement dynamique des ischio-jambiers) ;

Exercice # 4- Mountain climbers

– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (Rotation au sol) ;

Exercice #  5- Hang Clean
– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (marche)

Exercice # 6- Tractions
– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (Montée de genoux) ;

Exercice # 7- Squats avant / Front Squat
– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (étirement dynamique des ischio-jambiers) ;

Exercice # 8- Thrusters
– 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos actif (Rotation au sol)

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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