Entrainement

Comment Avoir une Taille plus Fine & Plus Marquée ? / Les 5 Meilleurs Exercices

Avoir une taille mince est un des objectifs principaux pour de nombreuses femmes – mais ce but peut s’avérer difficile à atteindre si vous ne connaissez pas certaines astuces simples et rapides !

 

La masse adipeuse compte

 

Pour affiner votre taille, le point essentiel à savoir est qu’il est nécessaire de réduire votre taux de graisse général. Vous ne pouvez pas diminuer votre masse adipeuse uniquement à certains endroits, contrairement à ce que les gadgets dernier cri veulent vous faire croire!

 

Votre mode de vie et votre alimentation jouent donc un rôle crucial. Réduisez votre masse grasse corporelle au niveau général et l’affinement de votre taille en découlera, en même temps votre santé s’améliorera.

 

Diminuer les graisses accumulées dans cette zone réduit également le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques ou le diabète; vous serez doublement gagnant !

 

Astuce #1 Apprenez à gérer votre stress

 

Nous avons tous des moments de stress dans nos vies, mais saviez-vous que le stress peut contribuer à une prise de poids au niveau du ventre ?

 

Il convient de se mettre à une activité relaxante, que ce soit des cours de yoga ou simplement de prendre du temps pour se relaxer et lire un livre avant d’aller se coucher. Gérez votre niveau de stress et privilégiez, chaque jour, des moments rien qu’à vous.

 

Astuce #2 Dormez suffisamment

 

Le sommeil est essentiel pour l’équilibre hormonal et la récupération, il est donc évident que le sommeil joue également un rôle pour la perte de poids.

Comptez au moins 8h de sommeil par nuit, et il vous sera plus simple d’atteindre vos objectifs.

 

Cependant, l’entrainement est tout aussi important, accompagné d’un plan alimentaire. D’ailleurs, certains exercices ciblent très bien le ventre!

 


Comment affiner sa taille / 5 exercices

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Réalisez les exercices suivants pendant 30sec chacun pour créer un circuit.
 Vous pouvez aussi les ajouter dans votre routine d’entrainement pour sculpter votre taille.

 

Exercice #1 : Russian twist décliné

 

a)    Positionnez le banc décliné à 45°. Penchez vous en arrière, gardez la poitrine droite et maintenez cette posture pendant tout l’exercice.

b)    Tendez vos bras, prenez un poids ou un medicine ball et pivotez de gauche à droite en contrôlant le mouvement et sans faire d’à-coups.

c)    Après avoir pivoté, faites une pause de chaque côté pendant quelques secondes, et revenez en position initiale.

 

Exercice #2 : Gainage latéral

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a)    Allongez-vous sur le côté et placez-vous en équilibre sur vos avant-bras.

b)    Tenez cette position pendant quelques secondes, plus tard, vous pourrez augmenter le temps de gainage car votre force s’améliorera.

c)    Répétez l’exercice de l’autre côté pendant la même durée.

 

Exercice #3 : Side Jack knife

a)    Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre jambe droite par dessus la jambe gauche. Positionnez votre main gauche où vous le souhaitez, et votre main droite derrière la tête.

b)    Rapprochez votre buste et votre jambe droite en contractant vos obliques pour intensifier le mouvement.

c)    Marquez une courte pause, puis, toujours en serrant fort vos obliques, revenez en position initiale.

 

Exercice #4 : Gainage

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a)    Débutez cet exercice sur vos coudes et sur vos genoux, vos mains sont jointes.

b)    Gardez les jambes droites et passez en équilibre sur la plante de vos pieds de façon à ce que votre corps ne touche plus le sol. Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches et contractez vos muscles pour la stabilité.

c)    Maintenez la position et respirez normalement. Assurez-vous que votre dos ne cambre pas. Comme pour le gainage latéral, vous pourrez augmenter la durée de l’exercice au fur et à mesure qu’il deviendra plus facile.

 

Exercice #5 : Crunch latéral avec poids

 

a)    Démarrez cet exercice allongé au sol sur le dos. Vos jambes doivent être tendues et vos bras tiennent un medicine ball ou un disque derrière votre tête.

b)    Amenez vos genoux vers votre poitrine en basculant le bassin de façon à ce que vos fesses décollent du sol, en faisant ce mouvement, amenez vos bras au dessus de votre tête pour faire un mouvement de crunch.

c)    Marquez un temps dans cette position et revenez en position de départ, répétez cet exercice autant de fois que nécessaire.

À retenir

 

Il y a énormément d’exercices possibles pour affiner sa taille, ne vous cantonnez pas à seulement un ou deux.
N’oubliez pas que respecter une alimentation saine et un plan d’entrainement vous aidera à vous débarrasser de la masse grasse, vous serez alors sur le bon chemin pour affiner et marquer votre taille.

wta

Après une bonne séance, on finit par des abdos ? D’ailleurs, faut-il faire des abdos tous les jours ?



camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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