Entrainement

Entrainement : Existe-il des exercices à éviter ?

PAR JAMES BRAUN

Tout d’abord, permettez-moi de commencer par énoncer que tout exercice peut se révéler dangereux ou vous être mauvais s’il est mal exécuté.

Petit exemple avec le soulevé de terre, qui est sans nul doute l’un des plus efficaces de tous les exercices… mais c’est une réputation qui peut bien s’inverser si vous tirez avec le bas du dos arrondi !

Un autre ? Les Squats ! Egalement parfaits pour construire votre physique, et ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle le roi des exercices.

Toutefois, si vous décidez de charger 5 plaques de 25 kilos de côté et de n’effectuer que des quarts de squat de qualité médiocre… ceci est un appel direct pour toute blessure au niveau des genoux ou du dos !

Ceci étant dit, nous allons passer en revue certains exercices que vous devez éviter si vous voulez rester sain et loin de toute blessure.

 


Rowing menton

 

Cet exercice demande une très forte rotation interne des épaules de manière forcée. Ceci met l’articulation de l’épaule dans une position fortement compromettante, tout en y plaçant une vigoureuse force de cisaillement !

En conséquence, on augmente drastiquement le risque de blessures ainsi que de pathologies aux épaules et cela peut également causer des déchirures tendineuses au niveau de l’articulation (ceci du fait que l’humérus frappe contre l’acromion lors du mouvement).

Alors, si vous voulez éviter d’avoir de l’arthrite, oubliez cet exercice

 


Leg-Extensions

 

Un exercice très populaire dans toute salle de sport, que la majorité des pratiquants choisissent afin de renforcer leurs quadriceps.

Néanmoins, il pose des problèmes majeurs et met à risques vos genoux lors de la manipulation d’une trop lourde charge, avec une articulation complémentent étirée (extension complète des genoux).

Redresser les genoux avec ce type de résistance place une trop grande force de cisaillement et trop de stress sur l’articulation du genou.

C’est pourquoi il est probablement préférable d’éviter cet exercice et de squatter à la place !

 


Tirage verticale nuque

 

Chaque fois que vous vous rendez dans votre salle de musculation, vous apercevez des tonnes de personnes effectuer cet exercice… et cela doit vous faire grincer des dents.

La raison ? Eh bien, tirer la barre derrière vous au niveau de la nuque met beaucoup trop l’accent et place trop de stress sur l’articulation de l’épaule.

Pour faire cet exercice, vous devez obligatoirement faire pivoter votre épaule vers l’extérieur (rotation externe), ceci dans une amplitude extrême, ce qui met vos épaules dans une position dangereuse. Position à laquelle vous rajoutez une charge.

C’est pourquoi si vous voulez gardez vos épaules en bonne santé, il faut éviter cet exercice et préférer le tirage poitrine.

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Squats sur ballon d’exercice

 

Honnêtement, on a aucune idée de comment les gens arrivent à faire le choix et d’effectuer cet exercice.

Se tenir debout sur un ballon d’exercice …. Avec un haltère ou une barre …. Maintenir sa stabilité et son équilibre, puis squatter…

Si vous tombez, cela ne va pas être très joli à voir… surtout si vous utilisez de lourdes charges !

Donc, s’il vous plaît, si vous souhaitez développer vos jambes, restez sur du squat traditionnel au sol et concentrez-vous sur un maximum de gain en force.

 


Bonus: Les exercices qui craignent pour le pratiquant de musculation

 

Tout ce qui est fait à la Smith machine

Il a été prouvé maintes et maintes fois que la Smith machine offre de moindres gains qu’avec l’utilisation de poids libres.

Elle supprime également l’activation des muscles stabilisateurs lors des mouvements, en sus du fait que la majorité des exercices se font selon un axe et une amplitude anormale pour votre corps.

Préférez toujours utiliser poids libres, barre ou haltère, et restez loin de la Smith machine.

 

Tout ce que fait avec un ballon Bosu

Nombreux sont les coaches qui utilisent cet équipement à tout va afin de tromper leurs clients, ceci pour faire croire qu’ils savent réellement ce qu’ils font.

Toutefois, effectuer des exercices sur des surfaces instables les rend juste moins efficaces ! Et c’est tout !

 

Squat partielle

Connaissez-vous l’expression « amplitude de mouvement » ? Aïe, très peu ont l’air de la connaître en salle de musculation…

N’avez-vous pas remarqué que ceux qui font des squats partiels, sont généralement ceux qui sont toujours à se plaindre de douleur aux genoux ou au dos ?

Squatter correctement et en profondeur renforce vos articulations des genoux, ainsi que vos jambes, qui se développeront également beaucoup plus rapidement de cette façon !

 

Side bends lestés

La raison qui fait que tant de personnes font cet exercice est qu’ils pensent ainsi se débarrasser de leurs poignées d’amour par son exécution…

Ironie du sort, cela leur fait uniquement grossir les muscles obliques ! Ce qui les rend encore plus larges au niveau du ventre !

Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler la perte de gras. C’est la vie et c’est comme ça.

 

Kickback Triceps

Le problème avec cet exercice est simple :

Il est tout simplement trop facile ! On ne peut pas surcharger les triceps avec si peu de poids !

Même si vous essayez d’aller au plus lourd, il est difficile de maintenir une technique appropriée et de progresser sur cet exercice.

 


A retenir

 

Évitez ces exercices, concentrez-vous sur une bonne progression et rester loin de toute blessure.

Rappelez-vous, il est préférable de se cantonner à des mouvements poly articulaire (tels que les squats, le développé couché ou le soulevé de terre), et de se concentrer sur une progression à long terme.

Vous pouvez toujours vous blessez avec n’importe quel exercice, mais certains sont uniquement fait pour être éviter !

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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