Envie de booster votre perte de poids/graisse, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Les séances d'entraînement au poids du corps sont parfaites pour stimuler la graisse – brûler et vous permettent de garder une trace des améliorations facilement!
Essayez le circuit au poids du corps ci-dessous - répéter ces exercices sans prendre de repos, cela va vraiment faire monter votre cardio et activer vos muscles!
Exercice 1 : Mountain climbers
Mouvement:
- Commencez en position de planche
- Équilibrez le poids entre vos mains et les orteils, fléchissez la hanche et avancez un genou vers l'avant jusqu'à ce qu’il se retrouve sous la hanche.
- Revenez immédiatement à la position de départ.
Répétez 15 fois par jambe.
Exercice 2 : Les fentes
Mouvement
- Faites un pas en avant avec votre jambe droite et gardez le buste bien droit pour un bon équilibre.
- Inspirez en pliant vos genou et descendez. Bien mettre le poids sur la jambe droite - vos genoux ne devraient pas aller plus loin que vos orteils.
- Expirez et avec la puissance de votre talon commencez à inverser le mouvement afin de retourner à la position de départ
Répétez 15 fois par jambes
Exercice 3 : Crunch/ Bicyclette
Mouvement
- Positionnez-vous sur le dos, vos jambes sur la poitrine, le buste légérement remonté.
- Etendez votre jambe droite pendant que vous ramenez votre genou gauche vers votre coude droit (voir photo). Alternez doucement.
- Assurez-vous de garder le bas du dos au sol et engagé vos abdos tout au long .
Répétez 15 fois de chaque coté.
Exercice 4 : Burpees
Mouvement
- Tenez-vous debout droite - mettez vos mains sur le sol de chaque côté de vos pieds et sauter en reculant vos jambes vers l’arrière.
- Abaissez votre buste comme pour faire une pompe, la poitrine dois quasiment toucher le sol. Poussez ensuite vers le haut et sautez afin de revenir à votre position de départ.
- Au moment de sauté clapez vos mains au-dessus de votre tête.
Répétez 12 fois
Exercice : Squats Sautés
- Placez vos pieds largeur des épaules, garder la tête haute et le torse droit - ceci est votre position de départ.
- Encore une fois, en gardant la poitrine haute et le dos droit, inspirez et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés ou moins avec le sol.
- Expirez et sautez en l’air aussi haut que possible.
Répétez 12 fois
A retenir :
Vous- avez aimé ce circuit ? Répétez-le autant de fois que vous le souhaitez ! Pour plus de fun essayez cela avec vos amies.
C’est un circuit pratique car il ne prend pas énormément de temps, donc si vous avez un emploi du temps chargé cela ne posera pas de problème !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.
Articles connexes
