Do It Right | Nutrition et exercice

Écrit par Akesha Smith

« Je commence mon programme de nutrition demain, bien que je puisse aller à la salle de sport dès que je le souhaite, je ferais de l’exercice un peu plus tard. C'est seulement une barre de chocolat, ça va… »

Il est très facile de se fixer des objectifs et de dresser des listes de résolutions, mais la réalisation de ces derniers est une tout autre histoire.

Améliorer sa nutrition

Pour améliorer votre nutrition, commencez à un rythme que vous pouvez aisément gérer, ne soyez pas trop ambitieux.

Un bon début est de couper la malbouffe que vous consommez et de réduire la part d’aliments transformés comme les pâtes, le pain et le riz de votre alimentation. Ils ne sont nutritionnellement pas bénéfiques à votre corps.

Ensuite, trouvez des alternatives à ces aliments, par exemple, échanger le riz pour le couscous n'est pas trop radical, mais sera bénéfique à votre programme de nutrition. Enlever soudainement toute la malbouffe de votre alimentation peut être problématique pour certains.

Ce brusque changement peut provoquer des pressions alimentaires et des troubles du comportement qui vont rapidement les faire rechuter dans leurs vieilles habitudes.  La meilleure façon d’avoir une bonne nutrition est de se débarrasser progressivement de la junkfood et de la nourriture raffinée.

Au lieu d'avoir un paquet de chips et une barre de chocolat comme collation, prenez des chips avec un fruit. En échangeant simplement une chose, vous ne privez pas totalement votre corps de ce dont il est habitué et à envie. Puis, au fil du temps, vous pouvez échanger plus de mauvaise nourriture pour des options bien plus saines.

Les gens ne réalisent pas à quel point la nutrition est importante quand il s'agit de perdre du gras et d’être en meilleure santé et cela commence par l’établissement d’un régime hypocalorique et d’une diète de qualité.

Lorsque vous vous entrainez, vous brûlez beaucoup de calories, mais dès que vous quittez la salle de sport pour rentrer directement dans un fastfood, votre entrainement devient inutile.

Faire de l’exercice !

Faire de l’exercice est tout aussi important qu’améliorer sa nutrition et il peut être tout aussi difficile de s'en tenir à votre plan d'entraînement qu’à votre diète.

Frank Adams, 72 ans, entraîne actuellement des athlètes britanniques de haut niveau (national) et beaucoup d'autres avec du potentiel. De plus, il fut également un fier sportif dans sa jeunesse, où il favorisait la course de longue distance.

Frank a énormément d'expérience quand il s'agit d'exercice ou de remise en forme et il partage ses connaissances sur pourquoi et comment la condition physique ainsi que l’exercice sont impératif à tous, pas seulement aux athlètes.

« La condition physique d'une personne est très importante, vous en avez besoin pour réaliser des tâches quotidiennes. Cependant, le problème avec la vie moderne est que nous nous éloignons peu à peu du sport et de l’exercice physique. Il y a de cela une génération, nos parents devaient sans cesse marcher, partout où ils allaient, car c’était l’un des seul moyen de se déplacer ou de voyager ».

L'évolution de la technologie et des machines pour nous aider dans notre vie quotidienne est bien utile car cela nous fait économiser énormément de temps. Néanmoins, cela nous a rendus extrêmement paresseux et très dépendant de ce soutien technologique.

«Avant, il n'y avait pas de machines pour effectuer la majorité des travaux et tout était fait à la main. La quantité d'activité que fait la population est désormais extrêmement moindre à ce que les gens faisaient par le passé. Chose qui aujourd'hui doit impérativement être compensé avec de l'exercice ».

Il peut être facile une fois que vous êtes très enthousiaste au sujet de l’entrainement de devenir bien plus compétitif, ce qui peut amener à surentraîner votre corps. A cela, les débutants peuvent rapidement se décourager, car ils se comparent trop souvent aux autres et rendent leurs séances d'entraînement trop intenses, plus que ce que leurs corps peuvent encaisser.

«Ne ressentez pas le besoin de faire ce que tout le monde fait, écoutez votre corps et n'ignorez pas la douleur ou les gènes que vous ressentez... plus n'est pas nécessairement toujours mieux ».

Adams continue et partage sa période compétitive et l’habitude qu’il avait de juger son niveau.

«Dans mon adolescence je jugeais ma forme physique par mon succès ou mes victoires en compétition d’athlétisme, mais désormais, cela est simplement la possibilité de courir ou de faire des exercices que beaucoup de mon âge ne peuvent même plus imaginer sans se faire du mal».

En outre, quand il s'agit de remise en forme, vous devez rechercher quelque chose que vous aimez faire et quelque chose que votre corps est véritablement capable d’encaisser.

Si vous commencez à perdre rapidement l'intérêt pour l'entraînement auquel vous participez, vous perdrez la motivation nécessaire afin de continuer et finirez par abandonner.

Trouvez quelque chose que vous aimez. A cela, le cyclisme peut être un sport plus aisé dans lequel s’investir car il ne mène pas aux nombreuses blessures créées par la course à pied, en particulier à ceux qui sont plus lourds et chez qui cette activité peut causer de graves blessures aux genoux.

La condition physique dans son ensemble est quelque chose qui doit faire partie de la vie de chacun, car son entretien et son développement à des effets massifs sur la santé et le bien-être d'une personne. Enfin, quoi que vous fassiez, que ce soit un sport de compétition ou juste vous exercez régulièrement, Frank Adams souligne que par l’activité physique, vous devez réaliser ces trois choses :

«Tout d'abord, vous devez toujours profiter et prendre plaisir à ce que vous faites.  En second lieu de s'amuser, quand les gens sont trop concentrés sur leur sport, ils peuvent perdre l'aspect fun. Enfin rester et être positif ; il faut toujours avoir un profond sentiment d'accomplissement quand vous terminez votre séance d'entraînement ».