Regardons les choses en face, si nous pouvions prendre une pilule magique qui pourrait nous procurer tous les avantages physiques de l’entrainement, 99% d’entre nous la prendraient probablement. Jusqu'à ce jour, cependant, nous devons continuer à trouver un moment quotidien pour atteindre et maintenir nos objectifs – et nous devons souvent nous lever tôt pour une séance d'entraînement.
Comment se lever tôt pour un entraînement
Cela peut parfois sembler décourageant de se réveiller une heure ou deux plus tôt pour l’entrainement mais il faut parfois le faire. Dans cet article, nous allons évoquer quelques manières de préparer un entraînement tôt le matin, ainsi que la méthode pour se sentir éveillé et énergique au lieu de se sentir fatigué et au ralenti.
N'importe qui ayant déjà une bonne routine pour se réveiller à 4 ou 5 heures du matin vous dira simplement: «Il suffit de se lever et de marcher», mais bien sûr, ce n’est pas si facile pour la plupart d’entre nous. Ces personnes font beaucoup de petites choses à côté de cela pour les aider à se lever tôt et à ne pas se sentir épuisées ou à moitié éveillées. Dès la veille, ces conseils incluent :
Préparez vos affaires de sport la veille
La chose la plus difficile à faire lorsque vous êtes encore à moitié endormi le matin est de choisir quel leggings ou débardeur vous allez porter. Corrigez ça en préparant votre sac de sport ou vos vêtements avant d'aller au lit, pour que vous n'ayez pas à vous demander quelles chaussures ou vêtements vous avez besoin.
Préparez votre repas la veille
Tout comme vos vêtements, la nourriture sera la dernière chose dont vous voudrez vous soucier à 5h du matin avant une course ou une séance de gym. Préparez votre smoothie ou votre shaker de protéines la veille au soir et conservez-les simplement au réfrigérateur jusqu'à ce que vous en ayez besoin. Cela ne vous fera pas gagner énormément de temps, mais vous aidera à rester concentré en limitant les tâches multiples avant que vous ne soyez complètement réveillé.
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Faites une bonne nuit
Ca peut paraître évident, mais il est crucial de se coucher 7 à 9 heures avant de devoir se lever pour attaquer tôt pour une séance d'entraînement. Cela peut ne pas faire une si grande différence au début, mais passez trois jours de suite à n’avoir que six heures de sommeil, puis passez trois jours de suite quand vous en avez eu huit et vous sentirez la différence. Tout au long de la journée en particulier, mais aussi le matin, car il sera beaucoup plus facile de sortir de ce lit si confortable.
Programmez plusieurs alarmes
La plupart d'entre nous le font déjà, mais cela vous aidera également à vous lever le matin. En réglant une alarme de 15 à 30 minutes avant de vous lever, vous risquez de vous sentir plus reposé. À 4h30, lorsque vous entendez cette alarme pour la première fois, vous voudrez vous rendormir… et vous le ferez probablement ! Vous vous réveillerez alors à 5h, comme si il était en réalité 5h30 (surtout si vous n’avez pas vérifié l’heure à laquelle la première alarme s’est déclenchée). La seule chose à garder à l'esprit ici est de ne pas ignorer la deuxième alarme pour obtenir plus de sommeil.
Placez votre alarme à l’autre bout de la chambre
Cela peut sembler trop absurde, mais le fait de devoir se lever physiquement pour éteindre votre alarme sonore rendra plus facile le fait de se lever tôt pour une séance d’entraînement.
Allumez la lumière
C’est peut-être une torture sur le moment, mais allumer la lumière permet à votre cerveau de penser que c’est la journée (même si ce n’est pas le cas) et de vous réveiller plus rapidement que de rester dans l’obscurité. Si vous ne parvenez pas à vous frayer un chemin jusqu’à ce que vous appuyiez sur un bouton, un réveil lumineux pourrait être une bonne option pour vous aider à vous habituer.
Enfin, de la caféine
Même si cela peut prendre jusqu’à 30 minutes pour bien faire effet, la caféine est un excellent moyen de vous donner de l’énergie pour un entraînement matinal. J'espère que vous connaissez votre niveau de tolérance, mais si ce n'est pas le cas, commencez avec une petite dose de 80-100 mg (une tasse de café ou deux sachets de thé) et augmentez jusqu'à 200-400 mg, selon votre poids et votre tolérance. Il y a plusieurs façons de prendre de la caféine, mais si vous avez besoin d’énergie rapide et que vous ne voulez pas boire trois tasses de café, les comprimés de caféine sont un moyen rapide et économique d’obtenir votre dose quotidienne.
Message à retenir
Bien qu'il existe de nombreux autres trucs et astuces que les gens utilisent pour se lever tôt pour une séance d'entraînement, le plus important pour vous ce sont les habitudes que vous pouvez respecter. Il vous suffit de vous lever pour vous préparer à votre entraînement, avec un maximum d’enthousiasme et d’énergie. Pour tous ceux qui n’ont pas le temps de s’entrainer après le travail, se lever tôt pour une séance d'entraînement est un excellent moyen de tout faire avant que votre journée ne commence.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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