Par Jamie Bantleman
La croissance musculaire peut être l'un des processus les plus difficiles à réaliser dans le monde du fitness en raison des points de vue extrêmement contrastés provenant de diverses sources - que ce soit à cause des réseaux sociaux ou des opinions partagées sur Internet !
Qu’est ce que la croissance musculaire ?
L’hypertrophie signifie que le corps est sous réponse de l'hormone anabolique qui crée une augmentation de la taille de la masse musculaire avec augmentation de la longueur et de l'épaisseur de chaque cellule musculaire sans aucune augmentation du nombre de cellules.
L’hypertrophie est provoquée lorsque la cellule musculaire est travaillé généralement en termes de résistance et grâce à des protocoles nutritionnels corrects.
L'entraînement en résistance est évidemment la clé de la croissance musculaire, et le surplus de calories aussi. La cellule musculaire est endommagée grâce à l’entrainement, donc nutrition et supplémentation seront les outils qui vous aideront à la reconstitution et la récupération.
Lorsque la programmation de votre entrainement est à la fois efficace et efficiente, la récupération est absolument indispensable pour permettre une hypertrophie. Pour récupérer correctement, il vous faut inclure des jours de repos au sein de votre programme de remise en forme hebdomadaire.
Les jours de repos
Le repos permettra à votre corps de récupérer et de se reconstituer. Pendant une journée de repos, il faudrait vous assurer de continuer l'apport calorique que vous consommez sur une journée d’entrainement.
Premièrement, cherchez à éviter le déficit calorique. Cela contribuera bien évidemment à la croissance musculaire. Deuxièmement, vous autoriserez également à vos glandes surrénales de prendre un repos. Les glandes surrénales sont deux petites glandes en forme de croissant qui coiffent le pôle supérieur de chaque rein.
L’insuffisance surrénalienne (souvent désigné comme la fatigue surrénale) est un cas commun chez beaucoup de gens. Cet état arrive habituellement lorsque les glandes surrénales deviennent hypo-sensibles (moins sensible) aux signaux envoyés par le cerveau pour sécréter des hormones.
Cela se produit lorsque l'organisme est submergé, quand le stress sur-accroît sa capacité à compenser et à récupérer. Les surrénales se fatiguent alors et deviennent incapables de continuer à répondre de façon appropriée à de nouveaux stress.
Bénéfices de jours de repos
Outre les bénéfices que les jours de repos apportent au mental et aux glandes surrénales, physiquement, vous serez en mesure de vous entrainer plus durement car votre corps sera en mesure de mieux répondre à l’entrainement.
Nous ne devons pas oublier que la capacité à soulever des charges lourdes pour mettre le muscle sous tension est la clé lorsque vous recherchez l'hypertrophie, vous aurez donc besoin de repos pour être en mesure de continuer à soulever des charges lourdes.
Un exemple d’entrainement de musculation hebdomadaire pourrait ressembler à ça :
3 jours d’activité (entrainement), 1 jour de repos sur un cycle de 4 jours
| Jour | TRAINING |
| 1 | Quadri, Ischios et Mollets |
| 2 | Pec, Epaules et Triceps |
| 3 | Dos et Biceps |
| 4 | REPOS |
| – | Et on recommence |
Message à retenir
L’entrainement va inévitablement détériorer le muscle pour faire place à la croissance - mais le repos et la récupération sont le véritable secret de la croissance musculaire !
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
