Entrainement

Comment le stress affecte votre entrainement ? Les effets du stress sur le corps.

Il existe de nombreux facteurs pouvant avoir des répercussions sur votre motivation et vos entraînements. Mais il y en a un que nous avons tous déjà vécu : le stress. Parfois vous vous l’auto-imposez, parfois vous ne pouvez pas le contrôler, cependant vous devez savoir quand et comment y mettre fin.

 

Découvrons si le stress est mauvais pour vos entraînements, et si cela peut être la raison pour laquelle vous n’atteignez pas vos objectifs.

 


Les symptômes du stress

 

Les symptômes du stress peuvent comprendre :

 

✓ L’anxiété, la peur, l’ennui ou les changements fréquents d’humeur

 

Le stress peut également influencer votre état d’esprit en faisant baisser votre estime de soi, en accentuant votre inquiétude et en diminuant votre concentration.

 


Comment le stress influence votre esprit ?

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Le stress peut réellement prendre le dessus sur votre esprit pour faire diminuer votre concentration et transformer votre énergie débordante en une extrême fainéantise! Tout cela affecte votre motivation. Beaucoup d’entre vous trouve qu’il est difficile de rester concentrer pendant d’un entrainement alors que votre tête pense à autre chose.

 

À mon avis, peu importe combien vous devez ou voulez vous entraîner, parfois vous devez aussi savoir quand vous reposer – accordez-vous du temps pour vider votre esprit et chasser vos pensées négatives, entourez-vous d’ondes positives.

 

Le stress positif ?

 

D’un autre côté, le stress peut être une chose positive.

 

✓ Lorsque plusieurs de mes clients ont eu une journée ou une semaine stressante, j’aime leur faire faire du travail aux pattes d’ours, de la boxe ou des mouvements d’attaque pour qu’ils aient l’esprit occupé. Cela les aide à utiliser l’énergie négative pour influencer positivement l’intensité de leur session!

 

Cela dépend toujours de la personne en question, voyez ce qui marche sur vous et essayez de vous débarrasser de ce stress.

 


Quelles-sont les répercussions du stress sur votre corps ?

 

Le stress provoque l’augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress) de votre corps.

 

Le cortisol peut :

 

✓ Empêcher la récupération musculaire

✓ Diminuer la production de testostérone

✓ Toucher la croissance musculaire

 

Et comme si cela ne suffisait pas, le stress réduit également la capacité de l’organisme à transformer le gras en énergie, ce qui augmente la quantité de masse grasse stockée dans le corps. Si vous avez déjà eu terriblement envie de glucides lorsque vous étiez stressé, le cortisol peut être une des raisons principales!

 

Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine qui vous aident à vous sentir bien. Cependant, cela veut dire que vous consommez plus de calories de d’habitude, et puisque vous êtes stressé, vous ressentirez encore plus le besoin d’en consommer – et cela se verra dans la zone abdominale! Quel cauchemar.

 


Comment le stress peut toucher vos progrès à l’entrainement ?

 

Si nous associons les deux exemples précédents, nous pouvons remarquer que si votre esprit et votre corps ne fonctionnent pas comme d’habitude, cela aura forcément un impact sur vos résultats.

 

« Où l’esprit va, le corps suit. » ; cette citation explique parfaitement les effets du stress sur le corps ; si vous êtes trop stressés pour vous concentrer, vous mangerez plus ou moins que d’habitude, et par conséquent, vous ne penserez pas avoir de bons résultats à l’entrainement.

 

✓  Bien que vous n’ayez pas toujours tout sous contrôle, vous devez apprendre à gérer et prévenir votre stress, afin de maintenir vos objectifs et de les atteindre. Plus facile à dire qu’à faire… Mais c’est tout de même faisable!

 


Comment réduire le stress

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Pensez positif

 

Penser positivement n’est pas toujours facile, surtout si vous êtes très stressé. Encore une fois cela peut dépendre des personnes, mais chacun de nous peut positiver face à une situation.

 

Le processus est simple : soit vous êtes stressé et en parlez sans cesse, à vous même et aux autres (énergie négative), ou soit, vous acceptez votre stress et trouverez toujours un point de vue positif. Vous serez alors bien plus heureux, et votre entourage également (énergie positive).

 

Tout est une question de choix – vous êtes le seul à pouvoir décider de votre gestion du stress, et je sais que les pensées et les ondes positives vous permettrons d’avoir constamment un bon état d’esprit. Visualisez où vous voudriez être. Écrivez des choses que vous aimez, mettez en avant vos exploits et vos réussites. Vous serez surpris de reconnaître vos propres mérites!

 

Techniques de relaxation

 

Comme mentionné précédemment, parfois vous avez simplement besoin de vous relaxer, de vider votre esprit, et vous voulez juste faire ce que vous aimez et qui vous rend heureux. J’ai trouvé qu’écouter de la musique m’aide toujours à clarifier mes pensées et à oublier toutes mes idées noires. Cela peut être aussi un programme TV, un film, ou juste aller à un endroit que j’aime. Bien sûr, je ne vous suggère pas d’aller au kebab le plus proche puisqu’il ne vous aidera que temporairement, et vous continuerez à être stressé et agacé sur le long terme.

 

Bien que s’assoir et ne rien faire ne semble pas être la solution pour atteindre vos objectifs, cela peut vous aider à remettre vos idées en place et vous entrainer de la meilleure des façons. Prenez quelques jours, ou même une semaine, pour relaxer votre esprit et votre corps, afin de vous re-booster pour les prochains moins. N’ayez pas peur de faire une pause !

 


Message à retenir

 

Comme nous le savons désormais, si le stress persiste longtemps, il peut avoir des répercussions sur votre esprit, votre corps, et vos résultats ; c’est pourquoi il est important de connaître les symptômes et de vous en débarrasser.

 

Reposez-vous si besoin, évacuez votre stress et devenez plus positif.

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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