On court depuis notre plus jeune âge et c'est quelque chose que l'on fait de manière instinctive. Et si on arrêtait de le faire de cette manière et qu'on réfléchissait un peu plus à notre manière de courir ? Pourquoi perfectionner et améliorer sa foulée peut nous être bénéfique ?
Que l'on soit un coureur à pieds aguerri ou un adepte des salles de sport, il y a toujours un moment où la course fait partie intégrante de notre entraînement, jour du cardio oblige !
Une foulée efficace naturellement, c'est rare, très rare. Ainsi pour obtenir une bonne foulée, il faut la travailler et pour cela il faudra surement reprendre à zéro et apprendre à courir de nouveau. Les professionnels et coureurs longues distances du type marathoniens ont dû travailler beaucoup sur leur foulée pour arriver là où ils sont.
Une foulée est ainsi composée de deux phases, lorsque le pied entre en contact avec le sol, la phase de compression suivi de la phase de propulsion lorsque celui-ci le quitte. Une foulée améliorée est ainsi une foulée dont l'effort de ressort est optimisé.
Pourquoi améliorer sa foulée ?
- Meilleures performances
- Risque de blessures minimisé
Améliorer sa foulée avant de se muscler
Il est important de comprendre que la partie musculation des jambes dans la course est très bien pour améliorer ces performances, toutefois cela ne fait pas tout. Prenons l'exemple d'une Ferrari, si cette Ferrari est montée avec des pneus de Deux chevaux, aucune chance qu'elle gagne une course. Dans la course à pieds, la foulée représente les roues de la Ferrari.
Améliorer votre foulée pour être naturellement performant devrait être la première étape pour progresser. Il faudrais passer à la phase musculation seulement après pour booster vos performances.
Améliorer sa foulée pour des progrès rapides
Progresser. Voici le mot d'ordre de tous sportifs. Vous connaissez le principe de réapprendre quelque chose pour qu'une fois assimilée nos progrès soient décuplés ?
C'est le principe d'améliorer sa foulée en apprenant de nouveaux à courir. Toutefois, ce type d'amélioration demande du temps et de la pratique. Il est vrai que les premières fois, les performances peuvent être moins bonnes parce qu'on est dans un processus d'apprentissage. Mais il ne faut pas que cela vous arrête puisqu'une fois la nouvelle technique maîtrisée, les progrès se verront très vite.
Améliorer sa foulée avec la posture adéquate et la tenue adéquate
Pour améliorer votre foulée, l'important sera votre posture, la position de votre corps par rapport à vos jambes et le positionnement de vos pieds vis-à-vis du sol. La position des pieds est souvent ce qui pêche chez les coureurs. Il est important de prendre en considération qu'un mauvais placement des pieds peut engendrer des problèmes physiques sur du long terme et notamment au niveau des articulations et principalement les genoux et les chevilles.
La course est un sport de contacts. Les pieds, les chevilles et les genoux sont particulièrement sollicités, il est ainsi important que la foulée soit correcte pour limiter le risque de blessure. On note notamment le syndrome de l’essuie-glace qui touche la bandelette ilio-tibiale qui affecte beaucoup de coureurs. Ce problème peut notamment être dû à une mauvaise foulée et de mauvaises chaussures.
Il ne faut pas négliger la tenue et notamment les chaussures, qui pour les coureurs aguerris peuvent être adapté à leur foulée et la morphologie de leurs pieds grâce à des semelles spéciales. Se rapprocher d'un spécialiste capable d'étudier votre foulée est définitivement quelque chose qui vous sera utile afin qu'il vous propose une solution claire pour vous améliorer et vous proposer des chaussures adaptées.
Et vous la course s'est une fois tous les combien ?
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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