Compléments Alimentaires

Top 8 des compléments pour le Football

Vous n’aurez peut-être pas les mêmes avantages et les mêmes chèques que les joueurs pro, mais vous pouvez donner à votre corps la même nutrition sportive.

Voici une liste de nos meilleurs choix pour la nutrition quand on fait du football :

Complément d’avant-match

THE Pre‐Workout +


Offrez‐vous le meilleur coup d’envoi possible. THE Pre‐Workout+ fait partie de notre dernier trio d’innovations PhaseTech™ – la prochaine génération de nutrition sportive.

Une fusion d’ingrédients cliniquement étudiés améliorant les performances avec notre innovation exclusive, il vous donnera un double coup de boost qui ne disparaîtra pas en première mi‐temps.

Nous avons inclus de la caféine, un ingrédient super important qui a été prouvé maintes et maintes fois pour améliorer les performances dans l’exercice – pour retarder la fatigue1 et augmenter la puissance.2

Cela vous aidera également à rester concentré sur la balle, car la caféine contribue également à augmenter la vigilance et à améliorer la concentration,3 nous avons ajouté des ingrédients de pointe – l’huperzine‐A et l’alpha‐GPC – qui aident à être plus focus.4,5

 

Créatine


Des recherches approfondies ont été menées sur l’utilisation de compléments de créatine dans le sport, et il a été prouvé qu’elles augmentaient les performances physiques lors d’efforts successifs courts et à haute intensité.6

Une étude du Journal of Sports Sciences a révélé qu’une supplémentation en créatine commençant par une dose de charge de 15 à 20 g par jour pendant 4 à 5 jours, suivie d’une dose de 2 à 5 g par jour, augmentait la puissance musculaire des joueurs de football – en particulier pendant les exercices de sprint.7

Energisez votre match avec notre gamme de créatine à fort impact, nous avons tout, de la poudre Creapure® finement micronisée, aux comprimés à croquer pratiques.

 

THE Amino +


Un autre complément de notre collection premium PhaseTech™, THE Amino + vous aidera à réduire votre temps de récupération et à booster votre humeur – exactement ce dont vous avez besoin si les décisions de l’arbitre commencent à vous contrarier.

Il contient 6 g de BCAA par portion, et il a été prouvé que ces acides aminés essentiels augmentent le taux de synthèse des protéines, tout en diminuant le taux de dégradation des protéines dans le muscle au repos.8 Nous avons également inclus de la glutamine, un acide aminé qui joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et la contraction musculaire.9

À l’aide de notre technologie PhaseTech™, tous ces acides aminés ont été concentrés dans un revêtement fluidisé, ce qui ralentit la vitesse à laquelle votre corps les digère – vous offrant un approvisionnement soutenu au cours de la seconde mi‐temps. Oh, et nous avons également ajouté 14 g d’acides aminés, de sorte que vous obtenez toujours une dose instantanée de lysine, d’arginine et de citrulline. On a donc le meilleur des deux.

Le bonus pour l’humeur vient de l’ajout d’Ashwaganda, une herbe qui a longtemps été utilisée dans les remèdes traditionnels et qui commence à arriver dans la nutrition sportive. Des études indiquent des propriétés anti‐stress et anti‐oxydantes10 – ce qui en fait un excellent remède pour vous permettre de vous préparer à un nouvel objectif.

 

Poudre d’électrolyte


L’hydratation est un élément clé à la mi‐temps – il ne fait aucun doute que vous aurez perdu beaucoup de sueur après 45 minutes de dribble et de tacles, et ce n’est pas seulement votre niveau d’eau qui doit être restauré. Vous perdez également des électrolytes importants dans la transpiration, c’est là que notre poudre d’électrolyte est très pratique.

C’est un mélange de quatre électrolytes essentiels – le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, qui sont nécessaires pour fournir l’énergie électrique nécessaire à de nombreuses fonctions importantes dans le corps – y compris les réactions nerveuses et la fonction musculaire.11 Vous ne ferez pas long feu s’ils ne fonctionnent pas correctement …

 

Gel Energie Elite™


Pour performer en deuxième mi‐temps, vous devez récupérer un peu de carburant, et rapidement. Ces sachets Energy Elite™ sont le compagnon idéal sur le terrain, car vous aurez à peine à mettre le jeu en pause pour en profiter – aucun mélange ni préparation requis, il suffit de presser le gel directement dans votre bouche.

Avec 25 g de glucides à digestion rapide, ils ne resteront pas dans votre estomac pour le reste du match, mais continueront à vous driver. De plus, ils ont un mélange d’électrolytes pour aider à reconstituer les sels essentiels que vous perdez en transpirant, ainsi qu’une matrice de vitamine B pour réduire la fatigue.12

 

Compléments d’après-match


THE Whey +


Après le coup de sifflet final, cette formule protéinée ultime est exactement ce dont votre corps endolori réclame. THE Whey + combine l’isolat de lactosérum le plus pur avec GroPlex™ – un mélange dynamique de protéines à digestion rapide et lente – pour accélérer la croissance musculaire, aux côtés de nos BCAA, de leucine et de glutamine, qui optimisent la récupération.8, 9, 13

Fournissant à la fois des protéines de lactosérum hydrolysées à digestion rapide et de la caséine micellaire à digestion lente, ce shake donnera à vos muscles les protéines instantanées dont il a besoin après votre match, ainsi qu’un moyen d’approvisionnement continu après avoir quitté les vestiaires.

 

Mélange de récupération extrême


Un autre mélange d’après‐match très efficace, notre mélange de récupération extrême vaut la peine d’être dans votre sac de sport. Il contient 28 g de protéines pour 100 g, ainsi que 47 g de glucides provenant de l’amidon de maïs et de la maltodextrine – idéal pour soutenir la récupération musculaire15.

Des études ont montré que les compléments qui combinent des glucides et des protéines sont les plus efficaces pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire après l’exercice16, ce qui est exactement ce que fournit cette super boisson.

Nous avons également inclus de la créatine et des acides aminés essentiels L‐leucine et L‐glutamine, qui sont essentiels à la synthèse des protéines musculaires – soutenant davantage votre récupération.9,13

 

Glucosamine HCL et chondroïtine


Les longs matchs et l’entraînement intense peuvent être assez difficiles pour vos articulations, alors combattez les maux et les douleurs avec nos comprimés de glucosamine HCL et de chondroïtine. Naturellement présentes dans le corps, la glucosamine et la chondroïtine sont toutes deux des composants du cartilage, qui absorbent l’impact et amortissent les articulations lorsque vous bougez.

Des études ont montré que la prise de glucosamine et de chondroïtine pouvait soulager les symptômes de l’arthrose du genou 17, et en une prise, les patients souffrant de douleurs au genou qui ont pris de la chondroïtine ont également montré une amélioration significative du gonflement des articulations du genou.18

Faites de la place dans votre sac et vous devriez rebondir sur le terrain en pleine forme.

 

Conclusion

Que vous souhaitiez simplement impressionner vos collègues lors du prochain foot à cinq ou aider votre équipe à se hisser au sommet de la ligue – sachez que les meilleurs compléments nutritionnels adaptés au football vous prépareront à de nombreuses célébrations.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise : Metabolism and Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
  2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785807.
  3. Directorate General Health and Food Safety.
  4. Zhang, H. and Tang, X. (2006). Neuroprotective effects of huperzine A : new therapeutic targets for neurodegenerative disease. Trends in Pharmacological Sciences, 27(12), pp.619-625.
  5. Parker, A., Byars, A., Purpura, M. and Jager, R. (2015). The effects of alphaglycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).
  6. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during highintensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
  7. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Dietary supplements for football. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761.
  8. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
  9. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 307-314.
  10. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha) : a review. Alternative medicine review, 5(4), 334-346.
  11. Magnesium contributes to electrolyte balance. Calcium contributes to normal muscle function and neurotransmission. Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.
  12. Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
  13. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
  14. Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S.

(2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal : demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of PhysiologyEndocrinology and Metabolism, 303(1), E152-E162.

  1. Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
  2. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337-1344.
  3. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D.

(1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back : a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Military medicine, 164(2), 85-91.

  1. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling : a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage, 16, S22-S24.


Alice Pearson

Alice Pearson

La rédac

Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.

Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.

Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.

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