Lorsqu'on cherche à prendre de la masse et que l'on souhaite commencer à se complémenter, il y a systématiquement une question qui revient : dois-je prendre de la whey protéine ou un gainer ?
Vous êtes probablement perdu, car le choix est large cependant il existe une différence entre la whey protéine et un gainer, c'est ce que nous allons expliquer tout au long de cet article.
Qu'est-ce qu'un gainer ?
Lorsque vous cherchez à prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps en brûle, c'est là que le gainer rentre en scène.
Pour ceux qui ont des difficultés à manger pendant la journée, car ils sont occupés, en déplacement ou n'ont tout simplement pas un grand appétit : le gainer apparait comme une solution facile et pratique pour augmenter votre apport calorique.
Contrairement aux protéines en poudre comme notre Impact Whey ou notre Clear Whey, les gainers ne sont pas uniquement riches en protéines, mais le sont également en glucides et souvent en autres ingrédients comme de bonnes sources de gras.
Comment prendre un gainer par rapport à la whey ?
Tout comme un shaker de protéines, mélangez une scoop de votre gainer dans un shaker avec du lait ou de l'eau.
La seule différence entre un gainer et un shaker de whey protéine sera l'apport calorique apporté ainsi que le goût qui sera différent selon le liquide que vous utiliserez.
Mixer votre gainer avec du lait augmentera l'apport total de protéines et de calories à votre mélange.
Quel dosage de gainer?
Comme mentionné dans l'introduction, pour prendre de la masse, il faut apporter à votre corps plus de calories que votre corps en consomme.
Pour cela il faudra déterminer en amont combien de calories vous consommez au quotidien et ensuite calculer votre total calorique de maintien. Pour le trouver, nous avons écrit un article à ce sujet.
Calcul macronutriments - Quelle répartition pour perdre du poids ou prendre du muscle ?
Apprenez à calculer et répartir vos macronutriments.
Lorsque vous aurez déterminé votre total calorique de maintien (ou métabolisme basal) vous n'aurez qu'à ajouter autant de poudre que nécessaire pour atteindre le surplus calorique recherché : (en règle générale, pour prendre de la masse, vous devriez ne pas aller au-delà de 500 à 600 calories en plus de votre métabolisme basal)
Puis-je prendre un gainer et de la whey protéine ensemble ?
En règle générale, vous ne devriez pas consommer de la whey protéine et un gainer simultanément, tout simplement, car c'est inutile.
Un gainer contient déjà des protéines ainsi qu'un mélange de glucides simples ou complexes, de graisses et d'autres nutriments.
Les poudres protéinées simples, quant à elles, sont une excellente source de protéines principalement.
Dois-je prendre un gainer ou de la whey protéine lorsque je veux prendre de la masse?
La question est simple : consommez-vous assez de calories pour prendre de la masse ?
Si la réponse est oui, alors un gainer est inutile, vous devriez prendre de la whey protéine si vous avez besoin de compléter vos apports en protéines.
Si vous ne mangez pas assez, alors un gainer peut être intéressant, car c'est un excellent moyen d'augmenter votre apport calorique facilement tout en augmentant votre quantité de protéines par jour.
Le choix est donc votre, si vous voulez augmenter votre apport calorique aisément, le gainer est fait pour vous. Dans le cas où vous désirez uniquement un apport protéiné supplémentaire, la protéine en poudre suffira.
Quand prendre son gainer ?
Selon la nature des ingrédients de votre gainer, le moment de la prise pourra légèrement être différent.
Dans le cas d'un gainer contenant de l'avoine comme le Weight Gainer Blend, étant donné qu'il est composé d'une bonne dose de glucides complexes, vous pouvez l'utiliser après un entraînement ou bien au petit-déjeuner pour bien démarrer votre journée.
Il est également possible de le prendre entre les repas en faisant attention qu'il ne soit pas trop proche d'un entraînement.
Quel gainer choisir ?
| Clear Whey Gainer | Weight Gainer Blend | Advanced Weight Gainer | |
| Calories (/100g) | 366 | 388 | 402 |
| Type et % de glucides | 52% (mélange de maltodextrine et amidon de pomme de terre) | 50g de glucides (avoine moulue) | 50g de glucides (maltodextrine) |
| Type et % de protéines | 28% (isolat) | 31.4% (concentré) | 28% (concentré) |
| Autres ingrédients | Digezyme, créatine, TCM | Créatine + TCM | Créatine, vitamines, TCM |
| Moment de la prise | Autour de l’entraînement, mieux après | Avant l’entraînement (2h avant) ou après si eloigné des repas | Après l’entraînement |
En fonction de vos besoins nutritionnels et objectifs physiques, découvrez tous nos produits à base de whey protéine ou ceux de la gamme prise de masse contenant des gainers.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
