Vous connaissez ces matins où vous vous réveillez tard et que vous avez littéralement 10 minutes pour vous préparer ? Nous avons tous ces matins. Et s'il y avait un moyen de prendre un petit-déjeuner rapide sur le pouce ?
Beaucoup d'entre vous se demandent si prendre un shake protéiné au petit-déjeuner est une bonne idée. Bien que vous puissiez obtenir une large gamme de vitamines et de minéraux à partir des aliments, un shake protéiné peut être un moyen très pratique de toujours les obtenir sans avoir à sauter le petit-déjeuner ou à prendre une pâtisserie.
Choisir un bon shake protéiné pour le petit-déjeuner peut être délicat car il y en a beaucoup, alors quel est le meilleur choix pour vous pour le petit-déjeuner ?
Pourquoi le petit-déjeuner est un bon moment pour un shake protéiné
Les shakes protéinés sont pratiques
Remplacer votre petit-déjeuner normal par un shake protéiné peut être un moyen rapide et facile de commencer la journée, avec une préparation minimale requise.
Vous pouvez même prévoir à l’avance des fruits congelés.
Les shakes protéinés pour le petit-déjeuner vous aideront à perdre du poids
Des trois macronutriments, les protéines ont le plus grand effet sur la satiété.
Un petit-déjeuner copieux peut vous aider à lutter contre les collations en milieu de matinée qui peuvent être riches en calories et vous empêcher d'être en déficit calorique – le facteur le plus important dans la perte de poids.
Les boissons protéinées pour petit-déjeuner vous aideront à augmenter votre apport quotidien en protéines
Lorsque vous cherchez à perdre du poids, il est important de conserver autant de masse musculaire que possible. Si vous souhaitez avoir un déficit calorique et conserver votre masse musculaire, un apport élevé en protéines est recommandé.
Cela peut être difficile si vous n’avez pas beaucoup de calories dans la journée.Un shake au petit-déjeuner riche en protéines offrira une bonne dose de protéines avec un faible nombre de calories.
Les boissons protéinées pour le petit-déjeuner aideront à maintenir / développer les muscles
Que vous essayiez de maintenir vos muscles pendant la perte de poids ou que vous cherchiez à développer vos muscles pour prendre du volume, il est important de consommer des protéines au petit-déjeuner.
Votre corps traverse des périodes continues de dégradation et de synthèse des protéines musculaires. Après une nuit de jeûne, votre dégradation sera plus élevée que la synthèse, mais un petit-déjeuner riche en protéines changera cela en augmentant la synthèse de vos protéines musculaires.
Recettes de boissons protéinées pour petit-déjeuner
Smoothie protéiné au café et au chocolat
- 200 ml de lait
- 100 ml de café infusé
- Impact Whey Protein saveur latte ou chocolat
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 100g de banane
- 1 cuillère à café de cacao en poudre
Les matins ne seraient pas les mêmes pour la plupart d’entre nous sans un petit coup de caféine. Offrant 45 mg de caféine et 29 g de protéines, ce smoothie est un excellent moyen de commencer la journée.
Le lait contient une grande quantité de caséine et, combiné à l'Impact Whey, ce shake aidera à augmenter la synthèse des protéines musculaires pendant une période plus longue, vous aidant à maintenir et à développer vos muscles.
Protéine : 26g
Shake vanille et framboise
- 250 ml de lait (au choix)
- 250 ml d'eau
- 3 cuillères de mélange tout en un vegan à la vanille et aux framboises
- 50g de framboises fraîches
Le mélange tout en un vegan à la framboise contient une large gamme de vitamines et de minéraux ajoutés tels que la vitamine A, C, du calcium et de la vitamine E. Ce shake fournit une grande dose de micronutriments pour bien démarrer la journée. Ce shake fournit également 14 g de fibres – près de la moitié des besoins quotidiens.
Protéine : 39g
Smoothie au matcha
- 1 cuillère (25g) de d’Impact Whey Protein Matcha
- 2 pêches fraîches de taille moyenne
- 1 pincée de gingembre (râpé)
- 75 ml de lait (de votre choix)
L’Impact Whey Protein saveur Matcha contient de la caféine, ce qui évite d'avoir à ajouter du café infusé au smoothie.
Le matcha procurera un début de journée rafraîchissant. Les pêches sont également une bonne source de vitamine C et 2 pêches apporteront 4g de fibres.
Protéine : 24g
Le message à retenir
Prendre un shake protéiné au petit-déjeuner n'est en aucun cas nocif pour votre santé, quel que soit votre objectif : gagner du muscle ou perdre du poids. C'est bien mieux que de sauter le petit-déjeuner dans l'ensemble ou de chercher une pâtisserie ou quelque chose de malsain sur le pouce.
Il existe une large gamme de poudres de protéines disponibles et vous pouvez même essayer d'expérimenter certaines options végétaliennes. Ajouter des épinards ou des baies à votre boisson protéinée de petit-déjeuner est un excellent moyen de renforcer le profil nutritionnel de votre smoothie afin de mieux soutenir votre système immunitaire et votre santé en général.
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Louise Bula est diététiste professionnelle au Royaume-Uni auprès du Health and Care Professions Council. Elle détient un Bachelor’s of Science en nutrition et en sciences alimentaires de l'Université de Reading et un diplôme d'études supérieures en diététique de l'Université Queen Margaret. Louise a acquis une grande expérience en travaillant comme assistante de recherche dans le cadre d'une étude financée par le prestigieux Medical Research Council sur les effets des graisses saturées sur les maladies du cœur. Elle a également travaillé au sein du NHS comme diététiste au sein de diverses équipes multidisciplinaires qui offrent aux patients atteints de maladies aiguës et chroniques une gamme de services et d'interventions nutritionnelles. Elle se spécialise maintenant dans le diabète de type 2 et travaille pour une entreprise qui offre des soins aux patients. par le biais d'une gamme d'approches digitales. Louise offre également ses services dans une une clinique privée à l'étranger tous les mois où elle voit des patients atteints de diverses affections cliniques. Dans ses temps libres, Louise aime faire de la musculation et cuisiner. Pour en savoir plus sur l'expérience de Louise, cliquez ici.
