De nombreux suppléments contiennent souvent une variété d'acides aminés ainsi que diverses formes de créatine dans la même formule. Mais faut-il les mélanger ?
Jettons un coup d'oeil à nos recherches:- Comment consommer les BCAA?
- Comment consommer de la créatine?
- Peut-on mélanger les BCAA et la créatine?
- Les pre-workouts ayant de la BCAA et créatine
Quand prendre les BCAA et pourquoi?
Les BCAA sont largement utilisés par les personnes cherchant à former des muscles et les fanatiques de fitness, mais beaucoup de gens ne savent pas ce que signifie cet acronyme.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont un complément nutritionnel sportif populaire largement utilisé avant ou pendant l'entraînement (intra-entraînement). Ils sont particulièrement idéaux pour développer des muscles maigres - en d'autres termes, augmenter la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. Vous pouvez trouver des BCAA sous forme de supplément autonome ou dans le cadre d'un mélange.
Un supplément de BCAA contiendra trois des neuf acides aminés essentiels, dont la l-leucine, la l-isoleucine et la l-valine. Leur tâche principale est de favoriser la synthèse des protéines tout en fournissant de l'énergie à vos muscles et en préservant la masse maigre. C'est l'une des utilisations les plus populaires des BCAA car ils vous permettent de perdre efficacement du poids venant des graisses lorsque vous suivez un régime alimentaire hypocalorique, plutôt que votre corps décompose ces muscles durement gagnés lorsqu'il a besoin d'énergie.
Il a également été prouvé que les BCAA réduisent la quantité de sérotonine produite par votre corps, ce qui signifie que pendant que vous faites de l'exercice, vous ne serez pas en proie à la même fatigue, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur plus longtemps.
Les BCAA peuvent également être bénéfiques à mesure que votre corps vieillit. À partir de la mi-trentaine, votre corps ne construit plus de muscles comme avant, et les BCAA peuvent vous aider. Il a été prouvé que l'acide aminé leucine, en particulier, augmente la synthèse des protéines musculaires de 145 %.
La supplémentation en BCAA peut être utilisée jusqu'à quatre fois par jour lorsque vous avez un programme intense et peut être utilisée avant, pendant et après votre entraînement.
Quand prendre de la créatine et pourquoi?
La créatine est commercialisée auprès d'un public similaire, pour les amateurs et les athlètes qui participent à des sports et à des activités impliquant de courtes périodes d'intensité.
Il est composé de trois acides aminés : la glycine, l'arginine et la méthionine. En gros, c'est une façon de vous donner des réserves d'énergie. Votre tissu musculaire stocke la créatine sous forme de phosphocréatine. La phosphocréatine est synthétisée lors d'exercices de haute intensité, tels que la levée de poids, pour fournir à vos muscles de l'énergie supplémentaire. La créatine accélère le processus naturel de production de l'adénosine triphosphate (ATP) par votre corps. L'ATP est épuisé et s'épuise rapidement lors d'exercices de haute intensité.
En complétant les taux de créatine, vous pouvez augmenter la capacité de stocker plus, ce qui signifie que plus d'ATP peut être produit pendant l'exercice. C'est là que la créatine entre en jeu en tant que facilitateur d'énergie supplémentaire. Il s'épuise assez rapidement et convient donc mieux aux exercices qui impliquent de courtes poussées d'énergie, comme l'haltérophilie et les sprints.
Il existe plusieurs types de créatine, mais tous ont à peu près le même objectif avec des variations dans la vitesse à laquelle ils sont absorbés. Le monohydrate est la pierre angulaire commune de nombreux haltérophiles. Pour le monohydrate, une phase de chargement de 20 g par jour est recommandée pendant une semaine, puis cinq grammes par jour pendant six semaines, suivis d'un mois sans créatine.
Découvrez notre article sur tous les secrets sur comment prendre de la créatine .
Pouvez-vous mélanger la créatine et les BCAA ?
Vous obtenez probablement déjà une image des similitudes entre les BCAA et la créatine, mais pouvez-vous les mélanger ?
La réponse est oui. Diverses études ont montré qu'il n'y a pas d'effets indésirables préoccupants sur votre santé à la suite du mélange des deux suppléments, et de nombreux athlètes professionnels et entraîneurs personnels recommandent de les combiner. En fait, de nombreux suppléments – en particulier les suppléments de pré-entraînement, auxquels nous reviendrons ensuite – combinent les BCAA et la créatine.
En prenant chacun en tant que suppléments individuels, par opposition à une partie d'un mélange pré-mesuré, vous pouvez contrôler le rapport (avec un avis médical) et éviter tout autre supplément ajouté qui se présente généralement sous forme de mélanges tels que la caféine et les glucides ajoutés.
Pre-workout avec BCAA et créatine
L'avantage généralement recherché de combiner les deux est le duo de puissance et d'endurance. En effet, leurs attributs se complètent : la créatine pour la force et les réserves pour pousser plus fort, et les BCAA pour l'énergie musculaire. Il est préférable de prendre la créatine avant l'entraînement (certains disent 30 minutes avant de faire de l'exercice), tandis que les BCAA peuvent également être utilisés pour un coup de pouce pendant l'entraînement.
Conclusion:
Vous pouvez combiner les deux ou les prendre séparément selon vos objectifs. Les BCAA sont fortement recommandés comme supplément de pré-entraînement, mais ils sont également avantageux pour stimuler votre carburant musculaire pendant votre entraînement. Ils sont abordables par rapport aux autres suppléments et ne contiennent aucun additif.
La créatine, en revanche, est prise par cycles sur une plus longue durée ; le but est de saturer vos muscles avec ce qu'il faut pour faire les répétitions supplémentaires et parcourir des distances supplémentaires. Il est donc préférable de l'utiliser comme complément de pré-entraînement. Il ne s'agit pas non plus de développer de la masse, car les deux peuvent être utilisés pour créer des gains maigres, vous aidant à accumuler de la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
