Si vous êtes à la recherche des compléments alimentaires essentiels en musculation, c'est par ici. Budget limité ou non, les compléments à prendre absolument pour tirer un maximum de bénéfices de votre entrâinement sont ici !
Voici donc 6 compléments alimentaires qu’il vous faut.
La créatine : aide à la prise de muscle
La Créatine est probablement un des meilleurs compléments alimentaires pour accompagner vos entraînements. On a entendu quelques rumeurs comme quoi celle-ci serait nocive pour les reins, mais pas de panique, celle-ci a bien été démenti. La créatine est un complément alimentaire avec beaucoup de recherche derrière elle prouvant son efficacité quant à l’augmentation de la force musculaire, de l’endurance et même de la sensation de fatigue. Il n’y a pas besoin non plus d’une phase de préparation, une dose quotidienne de 5g simplement et vous serait prêt à cartonner à l’entraînement.
La protéine de whey en poudre : prise de masse
Nous sommes d'accord, consommer son quota de protéines par jour grâce à la nourriture . Toutefois si vous n’en avez pas possibilité, un petit shaker de protéines en poudre est toujours le bienvenu.
Premier bon point, il est très facile à faire et à avoir avec nous quand on en a besoin.
Deuxième bon point, son coût généralement faible.
La protéine de lactosérum (ou protéine whey ) est parfaite pour avant et après l’entraînement grâce à sa digestion rapide. Elle est également riche en leucine qui permet une synthèse de la protéine améliorée. Il est important de trouver une protéine en poudre riche en leucine et l'isolat de protéine de Whey est généralement un très bon compromis.
La caséine micellaire : prise de masse & digestion lente
Comme dit plus haut, on n’est pas dans l’obligation de prendre de la protéine en complément pour avoir assez de protéines quotidiennement dans notre alimentation, toutefois cela facilite la tâche. La caséine micellaire est une forme de protéines quotidiennes plus lente à la digestion et qui prend ainsi tout son sens consommée avant le coucher. La caséine pourra ainsi nourrir et réparer les muscles pendant la nuit.
Les BCAA : réduit la perte de muscle & plus de bénéfices d'entrainement en musculation
Les BCAA sont sûrement les compléments alimentaires les plus célèbres et les plus courants. A vrai dire, tant que vous vous assurez de manger assez de protéines par jour, il n’y a pas de vraie raison d’acheter de la BCAA. Cependant, les acides aminés en poudre sont utiles pour une chose : les entraînements intensifs. Les entraînements intensifs peuvent accélérer la perte de gras mais également perdre du muscle. C’est à ce moment-là que les BCAA entre en ligne de compte en interrompant ce processus et aidant à maintenir la masse musculaire. Si votre objectif principal est de perdre du poids, une dose de 5 à 10g de BCAA avant votre entraînement matinal sera parfaite pour cela.
La caféine : boost d'énergie garantie
La place de la caféine dans ce top se justifie d’elle. La caféine peut vous aider à perdre du gras et donc du poids en augmentant votre dépense énergétique quotidiennement. Consommée avant un entraînement, il a également été démontré que la caféine permettait d’améliorer la force musculaire. Myprotein commercialise un complément alimentaire pré-workout riche en caféine qui fournit 400mg de caféine pour deux cuillères. Si vous préférez la manière naturelle, une bonne tasse de café noir pourra également convenir.
L’huile de poisson et la spiruline
Souvent ignorés, ce sont pourtant deux compléments aux nombreuses vertues :
- Stimulent le système immunitaire
- Réduisent la fatigue
- Réduisent les courbatures
Pour garder la forme, il y a deux petits favoris, l’huile de poisson (Oméga 3) et la spiruline. Les deux peuvent aider vos articulations à rester en bonne santé.
Le mot de la fin
Si vous voulez maximiser vos résultats sans dépenser des milliers d’euros chaque mois, vous devriez définitivement donner une chance à ces compléments alimentaires si ce n’est pas déjà fait.
Vous ne construirez pas seulement plus de muscles mais vous pourrez également utiliser l’argent économisé dans d’autres choses que vous aimez faire chaque jour.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.
