Compléments Alimentaires

6 compléments alimentaires essentiels à l’efficacité prouvée

Si vous êtes à la recherche des compléments alimentaires essentiels en musculation, c’est par ici. Budget limité ou non, les compléments à prendre absolument pour tirer un maximum de bénéfices de votre entrâinement sont ici !

Voici donc 6 compléments alimentaires qu’il vous faut.

La créatine : aide à la prise de muscle

La Créatine est probablement un des meilleurs compléments alimentaires pour accompagner vos entraînements. On a entendu quelques rumeurs comme quoi celle-ci serait nocive pour les reins, mais pas de panique, celle-ci a bien été démenti. La créatine est un complément alimentaire avec beaucoup de recherche derrière elle prouvant son efficacité quant à l’augmentation de la force musculaire, de l’endurance et même de la sensation de fatigue. Il n’y a pas besoin non plus d’une phase de préparation, une dose quotidienne de 5g simplement et vous serait prêt à cartonner à l’entraînement.

Tout savoir sur la créatine

La protéine de whey en poudre : prise de masse

Nous sommes d’accord, consommer son quota de protéines par jour grâce à la nourriture . Toutefois si vous n’en avez pas possibilité, un petit shaker de protéines en poudre est toujours le bienvenu.

Premier bon point, il est très facile à faire et à avoir avec nous quand on en a besoin.

Deuxième bon point, son coût généralement faible.

myles leask à la barre

La protéine de lactosérum (ou protéine whey ) est parfaite pour avant et après l’entraînement grâce à sa digestion rapide. Elle est également riche en leucine qui permet une synthèse de la protéine améliorée. Il est important de trouver une protéine en poudre riche en leucine et l’isolat de protéine de Whey est généralement un très bon compromis.

Tout sur la protéine de whey

La caséine micellaire : prise de masse & digestion lente

Comme dit plus haut, on n’est pas dans l’obligation de prendre de la protéine en complément pour avoir assez de protéines quotidiennement dans notre alimentation, toutefois cela facilite la tâche. La caséine micellaire est une forme de protéines quotidiennes plus lente à la digestion et qui prend ainsi tout son sens consommée avant le coucher. La caséine pourra ainsi nourrir et réparer les muscles pendant la nuit.

homme musclé ayant pris de la caséine micellaire

Tout sur la caséine micellaire

Les BCAA : réduit la perte de muscle & plus de bénéfices d’entrainement en musculation

femme sportive ayant pris des bcaaa heureuse dans les feuilles mortes

Les BCAA sont sûrement les compléments alimentaires les plus célèbres et les plus courants. A vrai dire, tant que vous vous assurez de manger assez de protéines par jour, il n’y a pas de vraie raison d’acheter de la BCAA. Cependant, les acides aminés en poudre sont utiles pour une chose : les entraînements intensifs. Les entraînements intensifs peuvent accélérer la perte de gras mais également perdre du muscle. C’est à ce moment-là que les BCAA entre en ligne de compte en interrompant ce processus et aidant à maintenir la masse musculaire. Si votre objectif principal est de perdre du poids, une dose de 5 à 10g de BCAA avant votre entraînement matinal sera parfaite pour cela.

Tout sur les BCAA

La caféine : boost d’énergie garantie

La place de la caféine dans ce top se justifie d’elle. La caféine peut vous aider à perdre du gras et donc du poids en augmentant votre dépense énergétique quotidiennement. Consommée avant un entraînement, il a également été démontré que la caféine permettait d’améliorer la force musculaire. Myprotein commercialise un complément alimentaire pré-workout riche en caféine qui fournit 400mg de caféine pour deux cuillères. Si vous préférez la manière naturelle, une bonne tasse de café noir pourra également convenir.

Tout sur la caféine

L’huile de poisson et la spiruline

spiruline en paillette

Souvent ignorés, ce sont pourtant deux compléments aux nombreuses vertues :

  • Stimulent le système immunitaire
  • Effets anti-inflammatoire
  • Réduisent la fatigue
  • Réduisent les courbatures

Pour garder la forme, il y a deux petits favoris, l’huile de poisson (Oméga 3) et la spiruline. Les deux ont des effets anti-inflammatoires et peuvent également aider vos articulations à rester en bonne santé.

Tout sur la spiruline

Le mot de la fin

Si vous voulez maximiser vos résultats sans dépenser des milliers d’euros chaque mois, vous devriez définitivement donner une chance à ces compléments alimentaires si ce n’est pas déjà fait.

Vous ne construirez pas seulement plus de muscles mais vous pourrez également utiliser l’argent économisé dans d’autres choses que vous aimez faire chaque jour.

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Kevin Mounier

Kevin Mounier

La rédac


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