MAJ 2018/04/03
Voici la recette idéale pour la perte de graisse
- 25 à 35 grammes de whey protéine
- 2 grammes d'acide linoléique conjugué (ALC)
- 200 milligrammes de de thé vert en poudre
- 200 milligrammes de caféine en poudre
- 200 milligrammes de chrome
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Protéines
Les protéines représentent bien entendu un élément principal dans le développement de nouveau muscle. Mais en ce qui concerne la perte de graisse plus particulièrement, elles stimulent le métabolisme beaucoup plus efficacement que les glucides ou des autres matières grasses, en raison de la demande en énergie liée à l'utilisation des acides aminés. Cependant, la consommation suffisante de protéines ne doit pas poser un problème pour la majorité des personnes, dans la mesure où le consensus du Comité International Olympique sur la nutrition sportive recommande aux athlètes de force ou de vitesse de consommer 1,7 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour. Donc, essayez d'ajouter 25 à 35 grammes de whey isolat à votre mélange ; étant donné qu'il a été filtré pour garantir moins de glucides, de matières grasses et de calories, comparé au whey concentré.
Acide Linoleique Conjugué
Dans une étude faite au Betanien Medical Center à Oslo, en Norvège, les participants présentant un excès de poids et en bonne santé ont consommé de l’ALC (acide linoléique conjugué, un acide gras libre d'origine naturelle) pendant une année afin de savoir s'il a affecté leur composition corporelle (masse corporelle grasse, masse maigre, masse minérale osseuse.) En conclusion, cette étude a révélé que la consommation des compléments ALC par les personnes présentant un excès de poids et en bonne santé, était bien tolérée. Elle confirme également que l’ALC diminue la graisse chez ces personnes. (Jean-Michel Gaullier et al, 2005)
Tout sur l'acide linoleïque c'est par ici !
Caféine
De nombreuses études ont démontré que la caféine est un excellent thermogénique pour aider le corps à brûler les graisses. Alors que les experts ne parviennent pas à justifier cela, les études menées à l'Université de Guelph, à Ontario, au Canada, ont révélé que la caféine favorise l'oxydation des graisses et préserve le glycogène musculaire en créant un environnement ionique intracellulaire plus favorable dans le muscle actif. (Graham. T.E. 2001).
Pour plus d'information sur la cafféine c'est par ici : Tout sur la caféine
Thé vert
Une étude menée à l'Université de Tufts à Boston, a révélé que la consommation de thé vert favorise la réduction de la graisse abdominale, après des exercices. Les experts estiment que c'est particulièrement le composé polyphénolique épigallocatéchine gallate (en abrégé EGCG) qui se trouve dans le thé vert qui en est responsable, tandis que les chercheurs de l'Université de Chicago estiment que la combinaison de l'EGCG et de la caféine pourrait davantage favoriser la thermogenèse et l'oxydation des matières grasses.
Découvrez tous les bienfaits du thé vert ici !Chrome
Le chrome est un oligo-minéral nécessaire pour la croissance et le développement corporel normal. Plus récemment, les chercheurs ont découvert son potentiel dans la perte de graisse. Une étude réalisée par le Health and Medical Research Foundation à San Antonio, au Texas a révélé que la consommation de compléments comportant un minimum de 200 milligrammes de chrome peut considérablement améliorer la composition corporelle.
Pour tout savoir sur le Chrome c'est ici ! Vertues, sources, effets secondairesNos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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