Qu'est-ce que la L-arginine ?
La L-arginine est l'un des vingt acides aminés qui composent les protéines de notre corps. Il est considéré comme un " acide aminé non essentiel ", ce qui signifie que notre corps peut la synthétiser sans avoir à l'obtenir à partir d'aliments.1 Il est commun dans de nombreuses sources de protéines alimentaires, comme la viande rouge, le poisson, le poulet, les produits laitiers, les noix et les grains entiers.1 Cependant, la grande disponibilité de L-arginine dans les aliments ne signifie pas que notre corps ne peut pas bénéficier de la complémentation.
Que fait la L-arginine ?
La L-arginine joue un rôle dans la fonction immunitaire, l'énergie et la régulation hormonale.2 Il a été démontré depuis longtemps que sa supplémentation accélérait le processus de guérison des blessures comme les brûlures.3
C'est aussi le précurseur de l'oxyde nitrique, qui est responsable de la vasodilatation - la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins, qui aide à distribuer plus efficacement l'oxygène dans le corps.1 C'est ce rôle de précurseur de l'oxyde nitrique qui rend la L-arginine si importante pour tous les athlètes, en améliorant sa cardio et sa puissance musculaire.
L'oxyde nitrique a un impact sur les performances de différentes manières. Il aide à stimuler l'absorption du glucose (énergie) dans les muscles, tout en brûlant les graisses.3 Il renforce l'action des hormones impliquées dans la combustion des graisses pour l'énergie et de l'insuline, qui est responsable d'aider votre corps à utiliser l'énergie que vous tirez des aliments.3
Un autre rôle important de la L-arginine est son impact sur l'hormone de croissance humaine. Généralement, l'hormone de croissance est libérée par l'organisme en réponse à l'exercice (ce qui favorise la musculation), mais la recherche montre qu'un supplément de L-arginine augmente cette réponse.2 L'hormone de croissance n'est qu'une des nombreuses hormones touchées. Il a également été démontré que l'arginine a un impact positif sur l'amélioration de l'action de l'insuline, qui aide l'énergie (glucose) à pénétrer dans vos cellules3.
Avantages
Les avantages de la L-arginine sont liés à son impact sur la production d'oxyde nitrique et la régulation hormonale.
1. Vasodilatation
L'effet vasodilatateur de la supplémentation en L-arginine peut augmenter le débit sanguin dans tout le corps. Ceci conduit à un meilleur transport de l'oxygène vers les organes et les muscles, optimisant la façon dont votre corps répond à vos sollicitations pendant l'entraînement.4
2. Performance et récupération
Un flux d'oxygène et de nutriments plus efficace peut avoir un impact sur vos performances de plusieurs façons. Vos muscles peuvent mettre plus de temps à se fatiguer (avec un meilleur apport d'oxygène), votre force peut augmenter, et vous pourriez récupérer plus rapidement de votre entraînement.
3. Perte de gras
Des études ont également montré l'impact des suppléments de L-arginine sur la réduction de la graisse abdominale.5 La graisse abdominale, aussi appelée graisse viscérale, est liée à la majorité des problèmes de santé chroniques qui sont causés par l'embonpoint. Un complément qui peut cibler ce type spécifique de graisse obstinée pourrait être très bénéfique pour toute personne qui lutte pour réduire son tour de taille. L'oxyde nitrique, produit à partir de L-arginine, joue un rôle dans l'absorption du glucose et du glycogène et la combustion des graisses. Combiné aux propriétés de contrôle hormonal de la L-arginine, l'oxyde nitrique peut avoir un impact positif sur la composition corporelle à long terme.5
4. Anti-Âge
En raison des divers bienfaits de la L-arginine dans la cicatrisation des plaies, les effets hormonaux et la composition corporelle, certains la considèrent comme un supplément anti-âge.3 Les effets des suppléments de L-arginine montrent les effets préventifs et curatifs de nombreuses maladies liées au vieillissement.
À qui s'adressent les suppléments de L-arginine ?
Les suppléments de L-arginine peuvent profiter à presque tout le monde, en fonction de leurs objectifs de santé et de forme physique. Grâce à sa capacité à améliorer l'apport d'oxygène et de nutriments à vos muscles, elle peut être utile pour toutes les activités sportives sous toutes ses formes. Les coureurs et les cyclistes peuvent bénéficier de l'apport accru d'oxygène lors de l'entraînement cardiaque, et les culturistes peuvent bénéficier de l'apport d'oxygène et de nutriments à leurs muscles.6
Une étude a montré que les athlètes débutants ou intermédiaires qui prennent des suppléments de L-arginine sont plus avantagés par rapport aux athlètes avancés et hautement entraînés, ce qui en fait un complément utile pour les débutants.7 Comme nous en avons déjà fait mention, ceux qui ont du mal avec leur graisse abdominale peuvent aussi tirer parti des compléments en L-arginine et de modifications à apporter au style de vie sain par rapport aux habitudes alimentaires ou en ce qui concerne le sport.5 Avec l'impact de la L-arginine sur les hormones comme l'insuline et l'hormone de croissance, il est possible de prévenir les problèmes de santé liés au poids.
Dosage et effets secondaires de la L-arginine
L'étude primaire qui a montré l'augmentation de la libération de l'hormone de croissance en réponse à la supplémentation en L-arginine a utilisé une dose de 5-9 grammes. Une étude démontrant les avantages d'une supplémentation pour l'amélioration de la performance a utilisé 1 à 3 grammes par jour.2,6 Les femmes de l'étude qui ont soutenu le potentiel de L-arginine pour réduire la graisse du ventre ont pris 3 grammes, 3 fois par jour.5 Il y avait peu d'effets secondaires mentionnés dans ces études à faible dose. L'administration intraveineuse (IV) de L-arginine à fortes doses a été associée à certains effets secondaires digestifs.
En résumé
La L-arginine est un acide aminé que l'on trouve couramment dans les aliments, mais qui a des effets puissants sur un grand nombre de facteurs notamment la performance physique, la graisse corporelle et le débit sanguin. Si vous croyez que vous pourriez bénéficier d'une meilleure oxygénation de vos muscles, ou si vous avez de la difficulté à récupérer entre les séances d'entraînement, un supplément d'arginine pourrait s'avérer utile dans le cadre de votre régime quotidien.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Claire est une diététicienne agréée par l'Académie de Nutrition et Diététique et coach diplômée par l'International Consortium for Health and Wellness Coaching. Elle a une licence scientifique en biologie et un master en Diététique Clinique et Nutrition de l'Université de Pittsburgh.
Parler et écrire à propros de la nourriture et du sport est sa philosophie puisque qu'elle adore utiliser son expérience fin d'aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et bien-être.
Claire est aussi coach diplomée de RPM et adore le boost mental et physique que ses séances de courses et yoga lui procurent. Quand elle est ne s'occupe pas de son bien-être, elle va supporter son équipe dans sa ville maternelle Pittsburgh, ou cuisinner pour sa famille.
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