Maux de ventre, nausées, spasmes, brûlures d’estomacs, ballonnements, gazs… nombreux sont les symptômes d’une mauvaise digestion. Mais alors, qu’est-ce qui entraîne une aussi mauvaise digestion ? Quelles sont les solutions ?
Aussi appelée « dyspepsie », une mauvaise digestion peut provoquer des symptômes très différents d’une personne à une autre, sur une durée très variable. Elle associe une ou plusieurs manifestations suivantes :
- Sensation gênante de plénitude après le repas (syndrome de détresse postprandiale) qui se traduit souvent par le fait d’être très vite rassasié, et/ou d’avoir des difficultés à terminer un repas de taille « normale »
- Des brûlures d’estomac, particulièrement désagréables, souvent accompagnés d’aigreur et de remontées acides.
- Des nausées, accompagnées ou non de vomissements
- Éructation ou un hoquet
Nuance entre digestion difficile ponctuelle et régulière.
Si ces manifestations sont isolées, et arrivent après un repas trop copieux, après l’ingestion d’un aliment inhabituel, après un repas mangé trop vite, trop gras, trop épicé…. Nul besoin de s’inquiéter. Le corps réagit simplement à cette prise alimentaire inhabituelle et les symptômes disparaissent en général naturellement.
Cependant, il est possible que ces symptômes se manifestent de manière régulière, plusieurs fois par semaine, voir tous les jours. On parle alors de dyspepsie fonctionnelle, lorsque cette gêne survient pendant plus de 6 mois, et au moins 3 mois consécutifs.
Ces troubles sont très souvent liés à un fonctionnement de l’estomac un peu différent, ralenti, sans pour autant créer de maladie particulière.
Quel est le processus de la digestion ?
La digestion commence avant même d’avoir mangé. A l’approche d’un repas, tous nos sens sont en éveils : la bouche salive, l’estomac se contracte, le pancréas et la vésicule biliaire sécrètent les sucs digestifs… et la digestion commence et passe par deux grandes étapes :
1. La digestion mécanique :
Elle a lieu dans la bouche et l’estomac : elle réduit les aliments en bouillie grâce à nos dents et l’estomac continue ce brassage pour fragmenter les aliments.
2. La digestion chimique :
La digestion chimique vient apres la digestion mécanique. Elle se déroule tout au long du tube digestif grâce à des enzymes et à des sucs digestifs (comme l’acide chlorhydrique sécrétée par l’estomac ou la bile par le foie). La digestion chimique dissout les nutriments et les divise en éléments assimilables.
Comment fonctionne le foie ? Quel est son rôle dans la digestion ?
Le foie est la plus grosse glande de l’organisme. Il est situé sous le diaphragme, du côté droit de notre abdomen. Il est constitué de nombreuses voies biliaires, qui transportent la bile jusqu’à l’intestin. La bile est une substance sécrétée par le foie, composée d’eau, d’électrolytes, de sels biliaires, et de cholestérol. Le foie stocke et réparti les nutriments. Il reçoit le résultat de l’absorption de ceux-ci par l’intestin grêle. Les molécules sont alors stockées, transformées, ou libérées. Son rôle est très important dans la digestion des lipides, grâce aux sels biliaires qu’elle contient. Ces sels biliaires entrent en contact avec les lipides des aliments et vont former des gouttelettes, appelées micelles, permettant la digestion des lipides par les enzymes digestives.
Le foie gère la création d’acides gras, triglycérides, phospholipides et cholestérol. En ce qui concerne les protéines, son rôle est de capter les acides aminés issu de la digestion, et de créer de nouvelles protéines ou de les éliminer sous forme d’urée via les reins. Enfin, le foie est capable de réguler la glycémie, soit en captant et stockant le glucose circulant en glycogène, soit en dégradant le glycogène en glucose.
Quels sont les causes d’une mauvaise digestion ?
Très souvent, les problèmes de digestions chroniques sont en lien avec une mauvaise hygiène alimentaire. Néanmoins, ils peuvent également avoir une origine plus physiologique, en lien avec des problèmes de santé ou la prise de médicaments.
Cause alimentaires :
- Repas trop copieux, trop gras, trop épicé
- Repas ingéré trop rapidement
- Aliments frits : leur digestion est particulièrement longue et difficile
- Un surplus de fibres : l’estomac ne réussit pas toujours à digérer toutes les fibres. Par exemples, les crudités peuvent être irritantes et difficiles à digérer chez certains.
- Le lactose peut être difficile à digérer chez certaines personnes également
- Les aliments gras, la charcuterie, sucrés
- Les boissons gazeuses
- L’alcool
- Le café, thé
Causes physiologiques :
- Le tabagisme
- Le surpoids, l’obésité qui exerce une pression sur l’estomac et qui peut perturber la digestion
- La grossesse, car l’utérus prend de plus en plus de place et exerce une pression sur l’estomac également
- Le stress, l’anxiété, l’angoisse
Causes médicamenteuses :
- Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), disponibles sans ordonnance poru réduire une inflammation (fièvre, douleur…)
- Les inhibiteurs de la pompe à protons : prescrits en cas de reflux
- Certains antibiotiques
- L’aspirine
- Certains médicaments contre les troubles de l’érections
Que faire quand nous sommes concernés de troubles digestifs?
1. Améliorer son hygiène de vie
Dans un premier temps, il est nécessaire de déterminer quels aliments provoquent ces troubles digestifs et de les limiter au maximum.
- Limiter la consommation de tabac, d’alcool et de café, thé, boissons gazeuses et éviter les repas trop copieux.
- Mieux vaut répartir ses apports (instaurer un goûter par exemple afin de limiter les apports sur les repas du midi et du soir) ou même faire plusieurs petits repas.
- Pensez à manger dans le calme, doucement, en mastiquant bien. L’idéal étant de manger au moins 3h avant d’aller se coucher pour ne pas avoir de lourdeur durant la nuit ou de réveil nocturnes
2. Se mettre au sport
L’amélioration d’une hygiène de vie passe également par une activité physique régulière. Afin que celle-ci soit régulière, il est important qu’elle soit adaptée : marcher à raison de 8.000 pas par jour est déjà un bon début vers une meilleure hygiène de vie.
Le sport permet de diminuer le stress et l’angoisse, mais également de favoriser la perte de poids, souvent l’un comme l’autre, à l’origine des troubles digestifs.
3. Avoir une alimentation variée et équilibrée
Qui permet de couvrir tous les apports en vitamines et minéraux et offrir une digestion optimale.
4. Opter pour des compléments alimentaires
Si notre alimentation a du mal à couvrir nos apports, la supplémentation peut s’avérer très intéressante :
- Le magnésium : Agît sur le stress et l’anxiété et permet ainsi la détente des muscles de l’intestin et favorise une meilleure digestion, ainsi qu’un meilleur transit
- Vitamine D: Beaucoup de personnes sont en déficit, alors qu’elle permet le renforcement du système immunitaire et participe, au niveau digestif, à l’absorption du calcium et du phosphate
- Le curcuma: Favorise la production de bile et son évacuation, ce qui favorise la digestion des lipides. Ainsi, le complexe curcumin & vitamine D3 est très intéressant car il combine les deux actions.
- Les boissons isotoniques: rapidement absorbées, elle quittera rapidement l’estomac et apportera un confort digestif certain.
- Le MACA: A un rôle stimulant pour l’organisme et favorise la formation des selles et améliore donc le transit et les troubles digestifs associés.
- Le complexe d’enzymes digestives: Qui va venir apporter un coup de fouet à notre usine interne (le foie) pour redistribuer et digérer les nutriments de manière optimale.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
