Vous avez 5kg à perdre rapidement ? Sachez qu’une perte de poids de 5kg par mois est un objectif tout à fait réalisable grâce à de bonnes habitudes alimentaires et une pratique sportive régulière. Pour maigrir efficacement, il ne suffit pas de se mettre à la soupe au choux matin, midi et soir.
La stratégie est un peu plus subtile. Cependant, grâce à votre bonne volonté et aux conseils MyProtein, nul doute que vous parviendrez à perdre 5kg par mois sans effet yoyo.
Perdre 5kg par mois, ça se joue dans l’assiette
La malbouffe est omniprésente dans notre société. Il suffit de parcourir les rayons d’un supermarché pour s’apercevoir que les produits sains sont en minorités. Entre les dizaines de variétés de biscuits, de céréales industrielles, de charcuteries, de pizzas et autres plats préparés, les tentations sont partout. De fait, au fil des mois, la prise de poids s’installe insidieusement et il est ensuite difficile d’éliminer les kilos superflus. La seule solution est alors de faire machine arrière en adoptant une alimentation hypocalorique. Autrement dit, pour maigrir, vous devez impérativement manger moins de calories que ce que vous en dépensez.
5kg par mois est un objectif difficile à tenir sur le long terme mais néanmoins réalisable. En règle générale, avec une alimentation adaptée, vous pourrez perdre aux alentours de 1kg par semaine. Bien entendu, ceci diffère quelque peu selon les individus et le poids initial mais si vous perdez 1kg par semaine, vous êtes sur la bonne voie. Par contre vouloir maigrir trop rapidement est une ineptie.
Plus la perte de poids sera rapide, plus l’effet yoyo risque d’être présent. Ceci est la principale raison pour laquelle nous déconseillons les régimes. Veillez plutôt à mettre en place un rééquilibrage alimentaire.
Maigrir en 5 étapes
Concrètement, pour perdre 5kg, voici les 5 étapes à suivre :
- Calculez vos besoins caloriques journaliers. Ceci vous permettra de connaitre le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, pour maintenir votre poids stable. Par exemple, une femme active de 30ans, de 70kg pour 1m65 aura besoin de 2040kcal.
- Baissez de 10% le nombre de calories. Si vous avez besoin de 2040kcal pour maintenir votre poids stable, adoptez un régime alimentaire à 1836kcal. Ce déficit calorique vous permettra d’entamer progressivement votre transformation physique. Si à la fin de la semaine, vous avez perdu entre 1 et 1,5kg, bingo, continuez ainsi. Sinon, baissez de 5% supplémentaires pour la semaine à venir.
- Soyez progressif dans vos changements. Pas question de bouleverser toute vos habitudes du jour au lendemain. Commencez par remplacer les grignotages par de vraies collations (fruits + Whey), ensuite quelques jours plus tard, attaquez-vous à rendre votre petit-déjeuner plus sain et ainsi de suite. Si vous diminuez trop brutalement le nombre de calories, vos hormones et votre perte de poids vont se bloquer.
- Misez sur les fruits et légumes. Fini la malbouffe. Il est impératif de consommer des aliments sains. Au programme, des fruits, des légumes, de la viande blanche (dinde, poulet), de bons lipides et des glucides à IG bas ou modérées comme le riz ou les patates douces.
- Une pratique sportive intense et régulière. Si vous faites déjà du sport c’est une bonne chose. Cependant, votre programme d’entraînement est-il adapté à votre objectif ? En salle de sport, on voit chaque jour des personnes livrées à elles-mêmes qui réalisent des centaines d’abdos pour perdre du poids ou qui passent leur temps sur les smartphones. Votre entraînement doit être ciblé et intense. Si besoin, rapprochez-vous d’un coach sportif et laissez votre téléphone au vestiaire.
Ayez un programme sportif
Comme nous l’avons vu, un programme sportif cohérent est utile quand on souhaite maigrir. En effet, le sport brûle des calories, donc permet de contribuer à votre objectif d’amaigrissement. Cependant, rien n’arrive sans effort. Il ne suffit pas de se rendre à la salle de sport pour perdre 5kg par mois.
Comme nous vous l’indiquions dans notre article : « Pour maigrir, cardio ou musculation ? Quel est le plus efficace ? », il n’a pas lieu de choisir entre ces modes de pratiques. Le principal est le plaisir éprouvé. Si vous n’aimez pas courir, trouvez une alternative. Pour maigrir, l’idéal est cependant de pratiquer une activité sportive permettant de mobiliser de nombreux groupes musculaire.
De fait, en salle de musculation, optez pour des exercices poly-articulaires. Parmi eux, on retrouve le squat, le soulevé de terre, le développé couché. Dans le même esprit, les tractions, les fentes marchées ou le développé militaire seront efficaces. Cependant, ne vous limitez pas à ce type d’entraînement. Vous pourrez alterner avec des exercices plus cardio comme les squats sautés, les burpees, le jumping jack ou la corde à sauter.
Enfin, pourquoi ne pas se caler un 3ème entraînement par semaine. Cette fois-ci, direction la piscine pour 1h de natation, la forêt pour une balade à VTT ou le ring pour enfiler les gants de boxe. En salle de musculation, vous aurez l’embarras du choix entre le vélo elliptique, le rameur ou encore le tapis de course. Ce dernier est d’ailleurs efficace contre la culotte de cheval .
Voilà, vous avez les grandes lignes de votre programme d’entraînement pour perdre 5kg :
- Séance 1 : Musculation – Exercices poly articulaires
- Séance 2 : Entraînement HIIT – 30sec d’effort, 10sec de repos
- Séance 3 : Cardio – Activité au choix (natation, vélo, course, boxe, cours collectifs).
Les compléments alimentaires minceur
Pour perdre 5kg par mois, les compléments alimentaires peuvent être utiles, notamment en cas de stagnation pour éliminer les derniers kilos avant l’atteinte de votre objectif. Voici notre top 3 :
Thermopure
Riche en extrait de thé vert et en L-Tyrosine, 3 gélules de Thermopure avant votre entraînement vous aideront dans votre objectif de perte de poids. En augmentant le métabolisme de base, vous dépenserez davantage de calories lors de votre entraînement. Il agit donc comme un brûleur de graisse mais son action de n’arrête pas là. Le chrome et la caféine créent un sentiment de satiété efficace. Enfin, une phase de régime est éprouvante physiquement. De fait, les vitamines B présentes vous seront d’une grande lors de votre séance mais également au quotidien.
CLA
Les avantages du CLA sur la perte de poids ne sont plus à prouver puisque de nombreuses études se sont penchées sur son efficacité. Côté dosage, nous vous conseillons de prendre 2 gélules midi et soir.
Message à retenir
Pour perdre 5kg par mois, il convient de revoir son alimentation, de pratiquer une activité sportive et de se pencher du côté des compléments alimentaires pour éliminer les kilos superflus. Votre alimentation devra être hypocalorique en s’orientant vers des produits sains et non transformés. En étant en déficit calorique, votre perte de poids en sera forcément facilitée.
Votre programme sportif devra être cohérent avec votre objectif de perte de poids. Pour cela, misez sur les exercices de musculation poly-articulaires ainsi que les activités cardio. Comme vous l’avez vu, le choix est vaste. N’hésitez pas à faire varier vos entraînements sportifs pour casser la routine.
Enfin, les compléments alimentaires de type Thermopure, CLA et Fat Binder constituent un coup de pouce intéressant pour arriver plus rapidement à votre objectif. En appliquant ces conseils, nul doute que vous parviendrez progressivement à maigrir et à perdre vos 5kg par mois.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
