Un «hard gainer» est un terme utilisé pour une personne qui lutte pour augmenter sa masse musculaire et son poids.
Il semblerait que ce que vous mangez et la façon dont vous vous entraînez permette de prendre de la masse musculaire, cependant, cela peut parfois ne pas être suffisant !
Il y a beaucoup de facteur qui peuvent ralentir voir stopper la croissance musculaire, mais l’un des enjeux majeur concerne ce que vous mangez en post-workout.
Quelle est la meilleure alimentation post-workout ?
Les protocoles nutritionnels post-workout se composent généralement d'un mélange de glucides et de protéines.
Un shaker de glucides et protéines en post-workout est la meilleure option lorsque vous cherchez à augmenter votre masse musculaire et votre poids général.
Je fais partie de ces personnes qui ont du mal à prendre de la masse musculaire, j'ai donc choisi de prendre le mygainer en post-workout.
Cela m'a permis de consommer beaucoup de calories supplémentaires : pendant une préparation de culturisme hors saison, j'ai augmenté mon poids à 90 kg (je suis habituellement autour de 85 kg et j'ai déjà concouru à 83 kg). Ma graisse corporelle est en dessous de 11%, j'ai donc gagné beaucoup de masse musculaire maigre !
Prendre de la masse musculaire
La plupart des personnes cherchant à augmenter leur masse musculaire consomme du sucre pour consommer plus de calories. Mais ils augmentent également leur graisse corporelle.
Cela les rend plus résistants à l'insuline et cela rend le travail encore plus difficile quand il s’agit de sécher. De plus, l'augmentation de la charge glycémique perturbe le système digestif. L’absorption des nutriments nécessaires pour augmenter votre masse musculaire se fait alors plus difficilement.
Il ne faut donc pas consommer n’importe quel glucide lorsque l’on veut prendre efficacement de la masse musculaire. L’inuline est un glucide qui contribue à améliorer le système digestif. C’est pour cela qu’il est présent dans la formule du mygainer.
De plus, il fera des merveilles sur votre prise de masse musculaire si vous le combinez avec de la maltodextrine (en prenant le dosage recommandé vous consommez 46g de glucides)
Le pouvoir des protéines
Pour pouvoir fabriquer de la masse musculaire, le corps a besoin de protéines. La protéine est indispensable à la fabrication des tissus musculaires et à la récupération.
La whey protéine est fabriquée à partir du lait et c’est l’une des protéines qui a un des taux d'absorption les plus rapides.
Choisissez une protéine de lait calorique, un shaker de cette dernière sera dont parfait pour faire rapidement effet sur la cellule musculaire. Vous consommerez plus de 30g de protéines ainsi que des calories : c’est le combinaison parfaite pour prendre de la masse musculaire !
Rappelez-vous, l'augmentation de la masse musculaire et du poids peut-être difficile mais si vous faites en sorte de consommer les nutriments dont vous avez besoin en quantité suffisante, vous vous approcherez de votre objectif !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
