PAR KEVIN DICKSON
Vous souhaitez favoriser votre croissance musculaire ? Alors il vous faut impérativement prendre en compte un certain nombre d’éléments au quotidien et les faire opérer au mieux de manière synergique.
Par exemple, vous pouvez tout donner à la salle de sport trois ou quatre fois par semaine, mais si votre alimentation n’est pas au point ou que vous n’atteigniez pas vos besoins en macronutriments tous les jours, au bout du compte tous vos efforts seront vains (ou tout du moins, grandement minimisés).
A l’inverse, si votre entrainement est au top et que suiviez une diète adjoint d’un plan sérieux de supplémentation, alors dans ce cas vous récolterez au mieux tous les fruits de votre dur labeur.
C’est dans ce cadre que certains suppléments peuvent vous donner un petit plus dans le but d’optimiser vos gains et de maximiser votre travail à la salle ou dehors.
Dès lors, voici 5 suppléments à considérer si vous souhaitez augmenter votre potentiel de croissance musculaire.
Les meilleurs suppléments pour la croissance musculaire
1. La Créatine
Le supplément avec le plus grand background scientifique et qui a prouvé maintes fois qu’il peut vous aider à tout point de vue. La créatine monohydrate est un supplément standard qui permet d’augmenter votre force, votre endurance, votre volume musculaire et bien plus encore !
C’est une molécule tout à fait légale et d'origine naturelle –elle est produite par votre corps - et surtout très peu cher. De plus, avec seulement 5 à 10g par jour, vous obtenez largement votre dose quotidienne de créatine !
Le tissu musculaire absorbe la créatine circulante dans le flux sanguin et peut grâce à elle, mieux résister à l’exercice intense. En effet, pour faire simple, au cours de l’effort, la créatine exogène augmente les stocks disponibles en adénosine triphosphate (ATP), qui est la seule source d’énergie directement disponible pour votre corps et permet ainsi à vos muscles de travailler plus dur et plus longtemps tout en augmentant votre métabolisme énergétique.
2. Pré-Workout
Bien que beaucoup ne voit pas ce supplément comme une nécessite, je défie quiconque de m’annoncer qu’il n’a jamais eu un jour où la motivation lui faisait défaut ou encore avoir un véritable coup de mou.
C’est lors de ces situations qu’un pré-workout peut devenir une exigence.Personnellement, je prends the Pre-Thermo avant chaque séance d'entraînement, mais vous pouvez cycler vos stimulants en faisant une semaine on et une semaine off, ou encore seulement en prendre préalablement à vos séances les plus intenses.
La bêta-alanine favorise la synthèse de la carnosine, qui pour faire simple, absorbe des ions hydrogènes libérés lors de l’exercice. Des ions qui provoquent une baisse des niveaux de pH musculaire. En absorbant ces ions, vous réduisez la sensation de brulure et pouvez maintenir au mieux l’exercice à une plus haute intensité.
3. Whey Protéine
Un classique !
Les protéines sont indispensables à l’être humain, d’autant plus si vous être sportif.
En ce sens, quel que soit votre objectif -renforcement musculaire, la perte de graisse, le gain de gras, etc.- et peu importe qui vous êtes, vous devez impérativement vous assurer un apport suffisant en protéines au quotidien et les placer quand votre corps en a le plus besoin.
C’est pourquoi la protéine en poudre est un must absolu en termes de supplémentation de par sa praticité et sa haute qualité !Que ce soit après votre séance, là où vous ne disposez pas de nourriture solide à portée de main, ou lorsque vous êtes trop occupé au travail et que vous n'avez pas le temps de manger ou encore pour la mélanger à votre avoine du matin afin d’obtenir un apport protéiques supplémentaire et atteindre au mieux vos besoins en ce macronutriment au quotidien, la Whey est toujours une bonne idée.
Notez que L’impact Whey existe en des dizaines de saveurs différentes afin de ne jamais vous lasser !
4. Les BCAA
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et sous la forme d’un complément permettent d'alimenter vos muscles sans ajouter de calories supplémentaires ou « inutiles ».
Les BCAA augmentent la synthèse protéique et réduisent dégradation des fibres musculaires. Cela signifie que vous maintenez au mieux votre masse musculaire et la renforcez dans le même temps !
Un supplément parfait au réveil, durant l’entrainement ou vos séances de cardio afin de limiter le catabolisme musculaire.
En outre, ils sont adaptés pour participer à votre l'hydratation tout au long de la journée. En effet, ils existent en beaucoup de saveurs, et avantage supplémentaire, se boivent facilement. C’est pourquoi ils peuvent vous aider à mieux résister aux diverses envies alimentaires que vous pouvez ressentir au quotidien.
Enfin, les BCAA sont en concurrence avec l'acide aminé tryptophane pour entrer dans le cerveau. Le Tryptophane qui entraîne l’augmentation des niveaux de sérotonine durant l'exercice, qui en conséquence accroit la sensation de fatigue et diminue l'intensité de vos séances d'entraînement.
En prenant des BCAA, vous empêchez cela et pouvez pousser plus loin vos limites !
5. La Glutamine
Un autre supplément bon marché qui offre une myriade de bénéfices !
Parfois mis de côté, submergé que nous sommes par la masse de nouveaux suppléments sur le marché, c’est oublier que la glutamine a fait ses preuves et résiste ainsi à l'épreuve du temps.
C’est pourquoi il continue de faire partie des suppléments préférés des athlètes.La glutamine peut être consommée à tout moment de la journée, que ce soit dans votre pré, intra ou shaker post entrainement.
C’est un supplément très pratique qui apporte une foule d'avantages.Dans ce sens, 10 à 15g de glutamine au quotidien peut contribuer à l’amélioration de la synthèse protéique, maintient le volume cellulaire, augmente les taux d’hormone de croissance que vous produisez naturellement et enfin renforce votre système immunitaire.
Checklist
Assurez-vous qu’une partie de ces suppléments soient présent de votre liste de course afin de tirer tous les fruits de vos efforts à la salle et en cuisine !
Bien sûr, les suppléments ne restent que des « suppléments », ils doivent avant tout compléter un programme d’entrainement bien planifié à côté d'une bonne alimentation afin d’obtenir les meilleurs gains possibles.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
