On ne peut nier que le confinement a eu un effet énorme sur notre entrainement cette année. Nous nous inspirons quotidiennement de la façon dont vous vous êtes tous adaptés à la nouvelle norme et de vos façons créatives de vous entraîner.
Malgré nos efforts, nous savons que certains jours, vous manquez de motivation pour trouver une nouvelle façon d'entraîner votre dos, ou vous manquez votre séance d'abdos collective préférée.
Pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul, et pour obtenir de bons conseils, nous avons parlé aux athlètes MyProtein de la manière dont ils adaptent leurs routines pour atteindre leurs objectifs.
Nous avons ici le nouvel homme britannique le plus fit, l'athlète Zack George.Zack est en ce moment le représentant du Royaume-Uni au sein et a été invité à participer à une compétition de cross-training.
Comme ceux-ci ont été repoussés, il a légèrement changé d'orientation, s'éloignant de la compétition pour développer ses compétences techniques, et la maîtrise de certains mouvements difficiles, ainsi que développer son « moteur ».
Il a mis en place régulièrement des séances d'entraînement quotidiennes, de sorte que les gens se joignent à ses vidéos, et gardant le sens de l'humour tout au long de cette période.
Nous avons parlé à Zack et lui avons demandé comment il avait adapté sa vie et son entrainement à cette nouvelle norme.
Maintenir la structure, protéger la routine
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L'une des choses les plus importantes que Zack a faite pour se maintenir à son niveau actuel est la routine.
« Avant le confinement, je m'entraînais généralement à 10h30 pendant environ 1 heure et demie, puis à 17h pendant environ 2 heures, suivi de 30 à 40 minutes d'étirement. »
« Donc, pendant le confinement, j'ai respecté ces temps d'entraînement et j'ai trouvé que cela m'a vraiment aidé à passer sur un bon entrainement à la maison. »
« Ces mêmes règles s'appliquent également à la nutrition et au sommeil. Le maintien des mêmes horaires, style de nourriture et heures de sommeil habituelles, a rendu la transition assez facile pour moi. »
La recherche montre que le maintien d'une routine contribue à une amélioration globale de l'état physique et du bien-être.
Bien que l'équipement de Zack ne soit pas la même que les autres, les exigences de son sport, en particulier au niveau élite, l'ont forcé à s'adapter.
L'un des groupes d'exercices qui sépare l'élite du moyen sont les mouvements de gymnastique.De toute évidence, il y a très peu de foyers qui peuvent accueillir une salle de gymnastique ou tout équipement de gymnastique.
Lorsque nous lui avons demandé comment il surmontait cet obstacle, Zack a répondu : « Pour contourner ce problème, j'ai essayé de reproduire les mouvements de gymnastique avec l'équipement à ma disposition. »
« J'ai attaché des anneaux à un arbre près de ma maison afin de pouvoir continuer mon travail sur l'anneau, ainsi que pour reproduire les mouvements des exercices avec les barres et les haltères, tractions et muscle-ups. "
Cela ne dépend que de vous, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport complète pour faire le travail, juste de l’imagination (et un arbre très fort) !
Changement d'objectif
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Nous avons demandé à Zack comment il pouvait rester motivé pendant tout ce temps. Ses entraînements sont incroyablement intenses et il serait assez difficile de vous motiver par rapport à un environnement de sport débordant d'énergie et d'autres concurrents.
Mais pouvoir se pousser à les faire à la maison alors que beaucoup ont du mal à sortir de leur lit, c'est vraiment quelque chose de différent.
Zack nous a dit : « En l'état actuel des choses, je suis dégoûté de ne pas participer à la compétition, mais cela a vraiment alimenté le feu en moi et m’a motivé plus que jamais pour me qualifier à nouveau l'année prochaine, dans une forme encore meilleure, de sorte que je puisse faire la meilleure performance de ma vie. "
« Je dois juste me concentrer sur les choses qui sont importantes, comme ma préparation pour la saison 2021. »Se préparer à l'avance signifiait qu'il avait déjà commencé à changer ses objectifs. Il fait en sorte que ses objectifs correspondent à son environnement actuel, au lieu d’être frustré que son environnement actuel ne soutienne pas ses objectifs immédiats.
Zack nous a dit que « … son objectif actuel est l’Open d’octobre. Je viserai à ce que ma condition physique atteigne son apogée pour cet événement et remporter le titre du UK Fittest Man pour la deuxième année consécutive. »
« Cette pause inattendue me donne également une belle année pour travailler sur mes faiblesses pour 2021. Je suis excité par le défi ! "
L'exemple de Zack nous montre que, ce n’est pas parce que vos objectifs immédiats doivent être revus que vous ne pouvez pas changer votre attention et commencer à travailler vers d'autres objectifs, qui amélioreront votre physique, votre santé, vos relations, votre carrière ou quoi que ce soit d'autre.
Rester positif
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Ce qui a vraiment aidé Zack à consolider cette concentration sur ses nouveaux objectifs, c'est la gratitude.
Zack explique « la pandémie de Coronavirus est tellement plus importante que le fait de ne pas pouvoir participer. Les gens perdent leur vie, leur emploi et sont séparés de leur famille. Heureusement, je suis en bonne santé et en sécurité et lorsque vous comparez cela à la situation dans laquelle se trouvent certaines personnes, je me considère vraiment très chanceux. "
Le soutien qu'il a également reçu a été d'une aide incroyable. Dans ses propres mots, Zack nous a dit qu'il avait été « absolument époustouflé par le soutien que j'ai reçu de personnes ici au Royaume-Uni et à travers le monde ».
« Sachant que tant de gens me soutiennent, je suis prêt à attaquer la saison prochaine et à livrer ma meilleure performance pour tous ! »
De sa base de fans chez Myprotein, à ses fans, sa propre famille, ses amis et bien d'autres à travers le Royaume-Uni et le monde, le confinement a donné à Zack la chance de prendre un moment et de prendre tout cela en compte.
Avoir un réseau de soutien peut être une impulsion déterminante vers le succès dans n'importe quel objectif et Zack nous a dit qu'il avait hâte d'y retourner et de performer !
La grande image
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L'un des principaux points à retenir de notre moment avec Zack a été sa capacité à voir « la situation dans son ensemble ».
Comprendre que ce que nous traversons en ce moment ne durera pas éternellement et il y a une opportunité de progresser pendant cette période dans tous les aspects de la vie.Si nous pouvons voir des similitudes avec qui nous allons être à l'avenir, nous sommes plus disposés à faire des choix aujourd'hui contribuant à un mode de vie plus sain.
Avant de commencer son sport actuel, Zack avait déjà subi une transformation majeure de sa propre initiative, ayant eu des problèmes de poids au début de sa vie. À ce moment-là, il a pu voir l'objectif à long terme et mettre en place un plan bien rodé pour un succès bien mérité.
Il attend maintenant avec impatience 2021, pour récupérer son titre de UK Fittest Man et pour travailler sur ses faiblesses liées à la performance pour le préparer à un niveau de succès encore plus élevé.
Il est aussi humain que nous (vous serez heureux de l’entendre) et, en partant, un de ses sentiments était, « et plus que tout, je suis impatient de m'entraîner avec mes amis et de sortir manger avec eux après. »
« L'atmosphère de l'entraînement avec tous vos amis, puis le moment de détente avec un bon cheatmeal après une bonne séance d'entraînement est la meilleure chose qu’il soit ! » Je pense que nous pouvons tous lever notre verre pour Zack !
Le message de fin à retenir
Zack a adopté le concept du cross-training – l'adaptabilité – et l'a transféré à sa vision de la vie. Il se concentre sur le long-terme, adaptant ses objectifs à court-terme pour s’adapter à l’environnement immédiat et à ses limites.
Il s'entoure d'un réseau de soutien pour le pousser vers ses objectifs et fait de son mieux pour maintenir sa routine actuelle.
Nous pourrions prendre certaines des leçons de Zack et les appliquer à nos propres modes de vie. Être reconnaissant et se concentrer sur la vue d'ensemble peut être particulièrement bénéfique pour beaucoup d'entre nous en ce moment.
Il est important de savoir que cela ne durera pas éternellement, mais ce que nous choisissons de faire pendant ces périodes aura un impact significatif sur nos vies à l'avenir.
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Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
