Quel
est le rôle de la créatine ?
La créatine aide le corps à sécréter de l’ATP, qui est le principal transporteur d’énergie du corps. Elle permet donc d’augmenter les performances physiques lors d’impulsions successives d’exercices de courte durée et de haute intensité, car vos muscles dépendent de cet ATP.
Quels sont les bienfaits de la créatine ?
La créatine est un composé naturel que l’on trouve dans les aliments tels que le bœuf, le porc et le poisson, et elle est également produite par le corps dans le foie, le pancréas et les reins. Comme il vous faudrait manger une grande quantité de viande ou de poisson pour obtenir une quantité substantielle de créatine par le biais de votre alimentation, compléter vos repas avec nos produits à base de créatine peut être une alternative pratique et rentable. C’est surtout le cas si vos choix ou préférences alimentaires vous empêchent de manger des produits animaux (un grand nombre de nos compléments sont entièrement végétariens et végans) ; consultez notre gamme de produits vegans pour les compléments uniquement végans. Comme nous l’avons vu plus haut, la créatine peut vous aider à améliorer vos performances physiques, ce qui en fait un précieux allié à votre programme d’entraînement pour vous aider à passer au niveau supérieur et à surpasser vos records personnels.
Quelle est la meilleure créatine pour moi ?
Nous avons une vaste gamme de compléments de créatine qui s’adaptent à tout style de vie et à tout programme d’entraînement, y compris des poudres, des comprimés et même de la créatine à mâcher. Consultez certaines des options ci-dessous pour savoir laquelle vous convient le mieux.
Créatine Monohydrate en poudre — il s’agit d’une poudre pratique qui se présente sous forme de saveurs fruitées rafraîchissantes ou non aromatisée, ce qui signifie qu’elle peut être ajoutée à vos shakes et smoothies habituels.
Comprimés de Monohydrate de Créatine — ils s’adaptent encore plus facilement à votre emploi du temps, aussi chargé qu’il soit. Vous n’avez qu’à prendre 3 comprimés par jour pour un apport supplémentaire de créatine, avant ou après l’entraînement.
Poudre de gluconate de créatine 100 % — il s’agit de la créatine liée à une molécule de glucose, ce qui donne une forme de créatine qui peut être absorbée plus rapidement par l’organisme.
Kre-Alckalyn® — idéales pour les efforts physiques intenses, ces gélules de créatine tamponnée améliorent vos performances en vous apportant l'énergie nécéssaire sans vous soucier d'atteindre vos apports journaliers suffisant dans votre régime alimentaire.
Vous hésitez toujours sur le type de produit fait pour vous ? Découvrez notre liste complète des meilleurs compléments de créatine.
Questions Fréquentes
Trouvez toutes nos questions les plus fréquentes sur la créatine, répondues par notre nutritionniste expert ICI.
Pourquoi prendre de la créatine en musculation ?
Sous forme de complément alimentaire, la créatine est très largement utilisée par les amateurs de musculation.
Et pour cause, elle agit non seulement sur les performances - notamment lors de séries courtes et intenses - mais aussi sur l’augmentation du volume musculaire (via l’hydratation cellulaire).
La créatine permet, dans les deux cas, d’obtenir de meilleurs résultats sportifs et esthétiques (résultats souvent liés) par son influence physiologique démontrée par la science.
Est-ce que la créatine est naturel ?
La créatine est un composé naturellement
synthétisé au niveau des reins, du foie et du pancréas, via trois acides
aminés : la glycine, l’arginine et la méthionine. Elle est présente en
quantités importantes dans les fibres musculaires ainsi que le cerveau.
C’est aussi un composé
naturellement présent dans l’alimentation, dont les produits d’origine animale
en sont la source principale (hareng, porc, bœuf, saumon, thon, poulet, etc.).
En tant que complément
alimentaire, la créatine est créée synthétiquement à partir de matières
premières.
Quel est le meilleur type de créatine ?
La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée sur le
plan scientifique. Il en ressort d’ailleurs que c’est la forme la plus
efficace.
Quelle est la différence entre l’ester éthylique de créatine et le kre-alkalyn ?
Grâce à un taux d’absorption très élevé, l’ester éthylique de créatine peut
vous permettre d’éviter la phase de charge, durant laquelle la prise de
créatine est supérieure à la dose d’entretien.
Quant à Kre-Alkalyn®: c’est une
forme tamponnée de créatine, moins propice à la production de créatinine, un
sous-produit indésirable pour le métabolisme.
Cependant, l’efficacité de ces deux éléments nécessite davantage de
recherche.
Découvrez-en plus sur Kre-Alkalyn® en vous rendant ici !
Quelle est la meilleure façon de consommer de la créatine ?
La réponse dépend entièrement de la rapidité à laquelle vous souhaitez
profiter des bénéfices de la créatine.
Une méthode populaire consiste à d’abord réaliser une phase de charge (apports
élevés en créatine sur une période donnée), avant de passer sur une phase
normale, où les doses sont standardisées.
Si cette méthode permet de profiter plus rapidement des bénéfices de la
créatine, passer directement à un dosage standard et régulier aura aussi des
bénéfices sur le terme.
Quand
prendre de la créatine ?
Le moment le plus optimal serait situé juste après l’entraînement, des
études ayant démontré l’intérêt de la créatine pour la récupération musculaire et
son influence sur l’augmentation du volume musculaire.
Néanmoins, la créatine peut aussi être utilisée au cours d’une séance
d’entraînement, car elle contribue, à hauteur de 3 g, à améliorer les
performances lors d’exercices intenses et de courte durée (idéal en
musculation). En améliorant les performances, elle vous aidera également à
atteindre de meilleurs résultats.
Pour plus d’informations, nous vous invitons à cliquer ici !
Quelle
quantité de créatine par jour ?
Nous vous recommandons une prise quotidienne de 5 g.
Vous êtes débutant ? Dans ce cas, vous pourriez évaluer l’intérêt
d’une prise de charge, soit une prise quotidienne de 20 g, pendant 5 à 7 jours,
pour ensuite repasser sur une dose d’entretien (5 g).
À noter qu’il est important de boire beaucoup d'eau lors
de la prise de créatine.
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