Aller sur le contenu principal
Entrainement

La corde à sauter pour brûler des calories

Myprotein
La rédac7 années Ago
Voir le profil de Myprotein

La corde à sauter traverse les générations mais ne se démode pas. Que ce soit dans la cour de récréation, en salle de sport ou à domicile, vous avez sûrement dû vous y essayer. Il faut dire que l’achat d’une corde à sauter ne se pose pas longtemps au vu des nombreux bénéfices.

Pour perdre du poids, c’est un accessoire redoutable permettant de brûler un maximum de calories. Elle développe également la vitesse, la coordination et le système cardio-vasculaire. De plus, la corde à sauter s’intègre parfaitement dans le cadre d’un circuit training.

La corde à sauter pour maigrir rapidement

 

Pour maigrir, il convient de mettre en place progressivement un régime hypocalorique. Néanmoins, cela ne suffit pas toujours à atteindre la silhouette de ses rêves. La corde à sauter peut être le coup de pouce nécessaire pour perdre les kilos tenaces. En effet, avec environ 700kcal par heure de pratique, elle s’avère 2 fois plus efficace que la course à pied.

 

Néanmoins, sa haute intensité vous oblige généralement à vous arrêter au bout de 5min, essoufflé comme jamais. Ainsi, vous jetez la corde à sauter dans un placard et faites une croix dessus, jugeant l’effort inadapté à vos capacités Pourtant, c’est faux. Bien utilisé, la corde à sauter est un accessoire fitness qui s’adresse à tous, du débutant à l’expert. Hommes comme femmes, elle revêt un fort intérêt.

L’échauffement est le moment parfait pour introduire la corde à sauter dans votre séance. L’idéal est de réaliser des sauts à intensité modérée. 8 séries de 20sec de sauts à intensité faible à modérée suivi de 15sec de repos passif constitue un bon début. Ainsi, l’ensemble de vos muscles, articulations et tendons auront été mis à contribution. En effet, si la corde à sauter brûle autant de calories en peu de temps, c’est parce qu’elle implique tous les muscles.

Pour perdre du poids, la corde à sauter peut être également placé en fin de séance, juste avant votre phase d’étirement. Avant le retour aux vestiaires, emparez-vous de votre corde à sauter. Cette fois-ci, vous alternerez 6 séries de 10 sauts intenses suivis de 10 sauts à intensité modérée. Marquez 10sec de pause et repartez pour une nouvelle répétition.

 

Brûlez des calories grâce au circuit training

 

Le circuit training est un entraînement permettant de casser la routine. Perte de poids, prise de muscles, tous les objectifs peuvent être atteints. Le circuit training consiste à réaliser plusieurs exercices à la suite sans ou avec un temps de repos limité.

Circuit training « brûle graisse »
Corde à sauter
« Intensité modérée »
Squat Corde à sauter
« Haute intensité »
Soulevé de terre Double unders
« intensité modérée »
Développé militaire

Une corde à sauter et une barre droite. Voici ce dont vous aurez besoin pour ce circuit training simple mais efficace basé sur des mouvements poly-articulaire. Chaque exercice sera réalisé durant 1min15. Prenez 20sec de repos puis repartez ainsi jusqu’au 6ème exercice.

A la fin du circuit, prenez 1min30 de repos avant votre prochain tour. Pour un entraînement de 30min, effectuez 3 tours. L’objectif est de progresser séance après séance.

 

Perdez du poids et soyez endurant avec la corde à sauter

Certes, la corde à sauter aide à perdre du poids mais permet aussi de développer son cardio. Pour cela, on peut opter pour un entraînement de type HIIT. La corde à sauter est facilement transportable, alors profitez-en pour réaliser cette séance au grand air comme dans un parc de la ville par exemple.

HIIT Perte de poids / Endurance
Corde à sauter
« Pieds joints »
Jumping Jack Corde à sauter
« Boxeur - Appuis alternés »
Burpees Corde à sauter
« Pieds écartés / Pieds serrés »
Mountain Climber

Les exercices devront tous être réalisés à très haute intensité. Chaque exercice sera effectué durant 30sec avec 10sec de repos. A la fin de la série, prenez 2min de repos puis repartez. Pour une séance de 20minutes, faites 4 tours.

 

Bien d’autres bénéfices à en tirer

Si tous les boxeurs utilisent régulièrement une corde à sauter, c’est aussi pour travailler leur jeu de jambes. En effet, l’explosivité, la vitesse et la coordination sont autant de qualités développées par la corde à sauter et fortement utiles dans de nombreux sports.

Pour cela, il faudra faire preuve de créativité en variant vos appuis. Sautez à cloche pied, d’avant en arrière, en ouvrant puis en fermant vos pointes de pieds ou encore en vous déplaçant. Avec deux à trois entraînements par semaine, vous vous sentirez rapidement à l’aise. Cependant, attention de ne pas en faire trop. Soyez attentif aux éventuelles douleurs articulaires dues aux impacts répétés. Ceci est fréquent chez les débutants. Laissez votre corps s’habituer à l’effort. Commencez par une séance par semaine puis 2 puis 3 si aucune douleur n’apparait.

 

En conclusion, vous avez compris que pour brûler des calories, inutile de sauter à la corde pendant des heures. L’idéal est de l’intégrer au sein d’un circuit training ou sous forme de HIIT. Enfin, l’échauffement ou la fin de séance peut également être une occasion pour s’entraîner à la corde à sauter. Cet accessoire fitness, à emporter partout sera un bon allié pour des séances d’entraînement courtes mais efficaces.

Myprotein
La rédac
Voir le profil de Myprotein
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.
myprotein