En direct de Pukhet en Thailande, notre ambassadeur David Costa nous explique comment faire de la Muscu…même en vacances! No Pain No Gain, partout dans le monde.
Cela dit, on peut réduire a 2 séances par semaine: une pour le haut du corps, une autre pour les jambes.
Au menu pour le haut du corps:
- Set pectoraux dorsaux
5 séries de 8 répétitions, 2.30 minutes de récupération.
-Tirage nuque/pectoraux
5 séries de 8 répétitions
- Épaules antérieures/postérieures
8 répétitions développé classique
8 répétitions haltères
Pour le bas du corps:
- Squats pour les cuisses:
6 a 8 répétitions, 2.30 minutes de récupération.
- Pour les Ischio-jambiers:
4 séries de 8 répétitions, soulevé de terre jambes tendues
Pour couronner le tout, quelques séries d'abdos et de gainage, et avec seulement 2 séances par semaine vous aurez optimisé votre maintien en forme sans perdre trop de votre précieux temps de vacances en salle.
Bon courage ! Et bonnes vacances !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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