Dans cet article, tu trouveras :
- Qu'est-ce que le psyllium ?
- Bienfaits du psyllium
- Posologie du psyllium
- Effets secondaires du psyllium
- FAQ
Qu'est-ce que le psyllium ?
Bienfaits du psyllium
1. Le psyllium peut aider à réguler la glycémie
De plus, le psyllium contribue à améliorer le contrôle de la glycémie sur le long terme.2
2. Le psyllium peut favoriser la santé cardiovasculaire
Le gel visqueux formé lorsque le psyllium absorbe l'eau pourrait également jouer un rôle important dans la réduction du « mauvais » cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), sans altérer le « bon » cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité), grâce à un mécanisme similaire à celui de certains médicaments anti-cholestérol.3
Ce mécanisme s'explique par la capacité du psyllium à se lier aux acides biliaires dans l'intestin, empêchant ainsi leur réabsorption. Cela a des conséquences majeures pour la santé, car les études suggèrent qu'un taux élevé de cholestérol LDL est associé à divers troubles cardiovasculaires.4
3. Le psyllium peut aider à perdre du poids
Avoir faim après les repas est très fréquent lors d'un régime et peut faire échouer un programme bien structuré en un rien de temps.
Même si un déficit calorique régulier (consommer moins de calories que ce que ton corps brûle sur la durée) reste fondamental pour la perte de poids, la teneur élevée en fibres du psyllium en fait un précieux allié. En effet, il a été démontré qu'il aide à ralentir la vidange gastrique et prolonge la sensation de satiété après un repas.5
Partant de là, plusieurs études ont mis en évidence une perte de poids significative grâce à l'ajout de psyllium dans l'alimentation.6,7 Encore mieux, ces études ont également montré une perte de poids progressive et durable dans le temps, sans reprise de poids durant les derniers mois du programme.
4. Il aide à couvrir les besoins quotidiens en fibres
Une seule cuillère à café de psyllium apporte pas moins de 5 g de fibres, soit environ 15 % de tes besoins quotidiens et l'équivalent de 200 g de brocoli cuit à la vapeur. Sachant que l'apport moyen en fibres au Royaume-Uni est souvent inférieur de 10 à 15 g aux recommandations8 (l'Institute of Medicine (organisme américain de référence en santé) recommande 14 g pour 1 000 kcal), en particulier chez les adeptes des régimes faibles en glucides, il est capital de surveiller son apport en fibres.
5. Il favorise un transit intestinal régulier
Un bon transit est indispensable pour rester en pleine forme et éviter les désagréments intestinaux comme la constipation et les hémorroïdes qui en découlent. En plus de nuire à la santé, ces problèmes peuvent impacter les performances sportives, voire empêcher totalement de s'entraîner.
À cet égard, il a été démontré que le psyllium possède un véritable effet laxatif et aide à réguler le transit intestinal. Il est donc vivement recommandé aux personnes souffrant de constipation chronique.10
Comparé à d'autres sources de fibres alimentaires, le psyllium se révèle être l'une des plus efficaces en cas de troubles digestifs, tout en provoquant moins d'effets indésirables tels que des ballonnements ou des gaz.
De plus, les compléments de psyllium sont également sans gluten.
Posologie du psyllium
Bien qu'il n'existe pas de consensus absolu sur la dose idéale, la plupart des bienfaits s'observent avec une prise de 3,5 à 5 g (mélangés dans 250 à 500 ml d'eau), une à deux fois par jour avant les repas. Si tu consommes des doses plus élevées, pense à augmenter le volume d'eau. Il est fortement déconseillé de consommer du psyllium sans eau, car il absorbe la salive dans la bouche et présente un risque réel d'étouffement.
Il est conseillé de commencer par une petite quantité de psyllium, par exemple 3,5 g une fois par jour la première semaine, avant de passer à deux prises par jour la deuxième semaine. En prendre trop dès le début augmente le risque d'effets secondaires.
Effets secondaires du psyllium
Les effets secondaires du psyllium sont similaires à ceux observés lors d'une consommation excessive de fibres. Parmi les effets possibles :
Ballonnements Crampes d'estomac Constipation Gaz
Surveiller attentivement son apport total en fibres et augmenter les doses très progressivement permet de limiter ces désagréments. Pense à toujours demander l'avis de ton médecin traitant avant d'intégrer un nouveau complément comme le psyllium.
Ce qu'il faut retenir
FAQ
Qu'est-ce que le psyllium ?
Quels sont les bienfaits du psyllium ?
Le psyllium aide-t-il à perdre du poids ?
Quelle posologie pour le psyllium ?
Quels sont les effets secondaires du psyllium ?
Claire est une diététicienne agréée par l'Académie de Nutrition et Diététique et coach diplômée par l'International Consortium for Health and Wellness Coaching. Elle a une licence scientifique en biologie et un master en Diététique Clinique et Nutrition de l'Université de Pittsburgh.
Parler et écrire à propros de la nourriture et du sport est sa philosophie puisque qu'elle adore utiliser son expérience fin d'aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et bien-être.
Claire est aussi coach diplomée de RPM et adore le boost mental et physique que ses séances de courses et yoga lui procurent. Quand elle est ne s'occupe pas de son bien-être, elle va supporter son équipe dans sa ville maternelle Pittsburgh, ou cuisinner pour sa famille.
Pour en savoir plus sur l'expérience de Claire, c'est par ici.
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