Nutrition

Bien commencer sa journée – la supplémentation matinale

Bien démarrer sa journée est essentiel pour maintenir votre condition physique et rester en forme. The Zone décrypte la supplémentation matinale afin de vous éviter des erreurs pouvant se répercuter sur votre progression.

 

 Il est essentiel de rappeler cependant que la supplémentation matinale n’est qu’un complément à un petit déjeuner équilibré, et n’a en aucun cas vocation à remplacer ce dernier.

 

Quel est l’intérêt de commencer sa supplémentation dès le réveil ?

Hormis le fait d’apporter à l’organisme d’important nutriments pour commencer la journée, un élément est à retenir tout particulièrement : durant la nuit, c’est-à-dire durant les 8 heures (en moyenne) de sommeil, le corps d’une personne pratiquant des entrainements intensifs rentre dans une phase de catabolisme musculaire, c’est-à-dire de dégradation des cellules musculaires. Une consommation de protéines et d’acides aminés au réveil permet de mettre un frein ce catabolisme musculaire.

C’est là raison pour laquelle une consommation en protéine à assimilation rapide comme la whey ou l’isolate est idéale dès le réveil, et si possible une bonne demi heure avant le petit déjeuner, afin de ne pas ralentir l’assimilation de ces protéines en les combinant avec des aliments. A ce shaker vous pouvez ajouter des acides aminés essentiels ou des BCAA. Afin de ne pas ralentir l’assimilation de ces derniers, vous pouvez par exemple prendre un shaker dès le réveil, puis votre petit déjeuner une fois vous être préparés pour votre journée, ou après avoir pri le temps de préparer votre petit déjeuner.

 

Nos conseils pour une supplémentation matinale « basique » :

Il s’agit d’une base, que vous pouvez modifier à votre guise, et à laquelle vous pouvez ajouter vos compléments favoris. Nous vous conseillons :

– Une protéine en poudre à assimilation rapide : la whey ou l’isolate en sont de très bons exemples

– Des omégas 3 : notre alimentation étant en général riche en omégas 6 et 9, et assez pauvre en omégas 3, une supplémentation en omégas 3 – qui sont des acides gras essentiels – permet de maintenir une bonne santé cardio-vasculaire.

– Des acides aminés essentiels : Ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doivent donc provenir de l’alimentation. Les acide aminés essentiels sont nécessaires au corps humain pour la reconstruction et la réparation cellulaire. Un régime incluant une quantité adaptée d’acides aminés essentiels sera d’autant plus favorable à une récupération musculaire effective

– un complexe multi-vitaminé : les divers régimes alimentaires que peuvent suivre certains athlètes ne fournissent pas toujours en assez grandes quantités les vitamines dont le corps a besoin pour fonctionner, et pour répondre aux importantes dépenses énergétiques suscitées par des entrainements intenses et réguliers. De ce fait, une telle supplémentation permet d’assurer au corps un apport constant en vitamines.

A cela vous pouvez ajouter vos autres compléments préférés. Les compléments les plus populaires au réveil sont la caféine -afin de donner un coup de boost pour démarrer la journée sur les chapeaux de roues – mais aussi notre complexe de 22 superaliments : le Total Nutri Greens.

 

Compléments supplémentaires en période de sèche :

En période de sèche, le corps est mis à rude épreuve : entrainements intensifs, alimentation restreinte .. Afin de tirer les meilleurs bénéfices de ces sacrifices, voilà de quoi vous donner un coup de pouce :

– De la carnitine : elle va permettre d’augmenter le métabolisme des graisses, et faciliter l’utilisation par le corps des graisses comme source d’énergie, ce qui peut permettre une perte de poids.

Du thé vert : son action diurétique et thermogénique est appréciée par les sportifs cherchant à éliminer quelques kilos superflus.

 

 À quel moment prendre ses suppléments matinaux ?

Concernant votre protéine, celle-ci devrait idéalement être prise dès le réveil et avant le petit déjeuner.
Quand aux compléments sous forme de poudre, il sera pratique de les mélanger à votre protéine dans un shaker. Les compléments sous forme de comprimés peuvent être pris soit avec le shaker, soit avec le petit déjeuner, selon vos préférences et votre sensibilité digestive.

 

Surtout n’oubliez pas, le plus important reste votre alimentation, surtout au petit déjeuner ! Ne le loupez pas, et ne le compensez pas par une prise de suppléments !

 

Pas tenté par un shaker dès le matin ? Pourquoi ne pas essayer nos smoothies protéinés ou nos délicieuses boissons chaudes protéinées ? Un café ? Un chocolat chaud ? Miam !

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