Maintenant que l’hiver commence tout doucement à s’éclipser, l’été commence à pointer le bout de son nez et beaucoup d’entre nous réalisent qu’il est temps de se mettre au travail pour avoir le physique de plage idéal Malheureusement, cela veut aussi dire, adapter la diète.
On a tous déjà entendu cette phrase « Ce n’est pas le travail à la salle qui est compliqué, mais celui dans la cuisine ». C’est une phrase connue parce qu’elle est vraie, si c’est mal géré, le régime ça craint. Du moins, avoir faim ça craint.
Aujourd’hui, nous allons voir quelques petites astuces pour rendre votre diète un peu plus appréciable, ou au moins supportable.
Manger plus de protéines
Même si les glucides et lipides attirent souvent tous les regards pour ce qui est de la perte de poids, beaucoup oublient que la protéine reste la reine des Macronutriments.
Nous connaissons tous ses bienfaits pour construire du muscle mais nous sommes trop nombreux à ne pas penser à ses bienfaits lors d’un régime, surtout sur la satiété. Non seulement vous allez préserver voir construire de la masse pendant votre régime mais grâce à sa digestion plus lente, vous vous sentirez plein pendant plus longtemps.
Conseil du Pro : Essayez d’ajouter des sources de protéines faibles en matière grasse à chaque repas. Cela peut aller du poulet au blanc d’œuf en passant par votre shaker préféré.
Boire plus d’eau
Nous savons tous à quel point il est important de boire de l’eau pour sa santé et le bon fonctionnement de votre corps, mais savez-vous que boire plus d’eau (ou pas assez) peut avoir un impact majeur sur la faim ?
La déshydratation est phénomène plutôt marrant puisqu’elle se manifeste sous forme de faim, ce qui nous donne une envie de nourriture indescriptible alors qu’un bon verre d’eau fraîche pourrait faire le travail. Évitez cela en buvant plein d’eau tout au long de la journée et en restant bien hydraté.
Le conseil du Pro : Avant chaque repas, essayez de boire un ou deux verres d’eau. Cela vous permettra d’éviter la déshydratation mineure et vous remplira un peu l’estomac pour que le repas puisse vous caler un peu plus.
Manger plein de fibres
Il y a quelques aspects physiologiques majeurs pouvant causer la faim : Une balance d’énergie négative (manque de calories) et un vide gastrique (estomac vide). Le premier n’est pas vraiment gérable, pour perdre du poids, il est nécessaire d’avoir un léger déficit de calorie. Le second, par contre, est un point que nous pouvons attaquer !
Nous avons vu comment l’eau peut vous aider à remplir l’estomac quand les calories sont basses et les plats sont petits. C’est d’autant plus important que nous pouvons pousser ce bienfait encore plus loin. Les fibres et l’eau fonctionnent main dans la main. Quand les fibres entrent dans l’estomac, ils absorbent l’eau autour d’eau et vont donc s’étendre et remplir un peu plus votre estomac.
Mais cela ne s’arrête pas là, les aliments fibreux ont aussi un ratio volume/calories complètement cinglé, ce qui veut dire que vous pouvez manger plus pour moins d’apports en calories. En plus de ça, ils sont longs à digérer et vous calent donc pour plus longtemps.
Conseil du Pro : Ajoutez une ou deux portions de légumes à chaque repas. Ils apportent pleins de bienfaits et sont blindés de fibres. Ce qui en fait un indispensable pour tout programme de perte de poids.
Faire du sport
Il est facile de distinguer la diète de l’entrainement mais en fait, ils fonctionnent ensembles. L’exercice a en plus un rôle dans la réduction de la faim. Sans parler des bienfaits physiques de l’entrainement, l’exercice vous permet de vous sentir mieux et de vous sortir l’idée de régime de la tête.
De plus, l’entrainement vous permet de brûler du gras même pendant le repos en boostant votre métabolisme. Mais attention à ne pas tomber dans l’erreur majeure des fans de fitness qui est d’utiliser l’entrainement comme une excuse pour trop manger.
Le conseil du Pro : Assurez-vous d’avoir une activité physique régulière qui vous plait. Il est beaucoup plus simple de brûler des calories en faisant quelque chose qu’on aime plutôt qu’en considérant l’activité comme une corvée.
Le message à retenir
Il existe une multitude de moyens pour contrôler sa faim mais ceux-ci, en plus d’être efficaces, n’attaquent pas votre budget. Suivre ces conseils peut avoir un effet conséquent sur le succès ou non de votre régime.
Avant de vous laisser, un dernier petit message : Ce ne sera pas facile, vous allez sûrement avoir faim.
Ce sont deux choses à savoir. Le régime ne doit pas être une torture, mais il a tout de même sa part de difficulté. Le but est de tout faire pour le rendre le plus simple possible, et gérer sa faim est un bon début pour tenir tout le long de votre perte de poids.
Avec des efforts et de la volonté, je peux parier que vous réussirez.
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
