Les 4 meilleurs petits déjeuners rapides

Posons la situation, on est Lundi matin, vous êtes resté dans l’ambiance du Week-end et vous avez complètement oublié de régler votre réveil. Il est 7h, vous devez être parti pour 7h30 et vous avez encore une douche à prendre donc pas le temps de prendre un vrai petit déjeuner ! Mais vous pouvez toujours sauver les meubles et ne pas manquer le repas le plus important de la journée. Voici 4 petites solutions pour un petit déjeuner en deux temps trois mouvements.

Option N°1 : Le Shaker

Un peu d’eau ou de lait, on secoue 10 secondes et on sauve son apport en protéines du matin. Vous pouvez même ajouter un peu d’avoine instantanée si vous souhaitez aussi avoir vos glucides. C’est fait en une minute et vous pouvez même prendre votre shaker dans le métro ou en voiture si vous n’avez vraiment pas de temps à perdre. Personnellement, mon petit préféré est un shaker à base de lait d’amande, Impact Whey Isolate à la fraise et un peu d’avoine. La solution parfaite quand le temps ne nous laisse pas le choix !

Option N°2 : Préparer à l’avance

Si pour vous, le retard est une habitude, préparez-vous à manger le soir pour deux ou trois jours et faites réchauffer le matin. Les pancakes protéinées sont une solution facile et rapide. Préparez-les à l’avance, 30 secondes au micro-onde le matin et un peu de Sirop Sans Sucre pour un petit-déj ultra rapide et délicieux en plus de ça.

Option N°3 : Les céréales sans sucres ajoutés

Et j’insiste sur le sans sucre ajouté ! En effet, manger des céréales très sucrés va entrainer un pic de glycémie et l’après-midi, quand l’effet redescendra, vous aurez envie de sucre. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que le sucre stimule les zones du plaisir dans votre cerveau et relâche donc l’endorphine. Votre corps devient donc, en théorie, accro au sucre. On s’en rend vite compte lorsqu’on commence un régime faible en glucides et que l’on coupe tous les sucres rapides, on devient vite irritable et certaines personnes ont mêmes des maux de tête puisque leur corps ne reçoit pas sa dose de sucre habituel.

C’est pourquoi je conseille de prendre des céréales sans sucre ajoutés. Ils vous offriront la quantité de glucides nécessaires pour avoir de l’énergie le matin sans apporter cet excès de sucre. N’hésitez pas à ajouter  quelques fruits rouges si vous souhaitez ajouter un peu de douceur.

Option N°4 : Les flocons d’avoine / Le porridge

Comme les céréales, l’avoine vous offre les glucides pour que votre corps ait de l’énergie tout au long de la matinée. C’est un aliment à digestion lente qui va vous tenir en forme sur tout votre début de journée. Pour faire un bon porridge, il suffit d’ajouter un peu de lait ou d’eau et de mettre deux minutes au micro-onde. Comme pour les céréales, n’hésitez pas à ajouter quelques fruits pour un peu plus de douceur. Les fruits qui s’accordent le mieux avec l’avoine sont les framboises, les mûres, les myrtilles, les fraises, les raisins et les rondelles de banane.

Quelques astuces supplémentaires

Un conseil pouvant accompagner chaque solution ci-dessus. N’hésitez pas à consommer un grand verre d’eau avant de partir. L’eau va activer votre métabolisme le matin et aider à vous sentir plein. Elle va en plus aider à éliminer les toxines et vous hydrater, mais ça, vous le savez. L’eau est un bon moyen de vous remplir l’estomac sans aucune calorie, donc n’hésitez pas à boire le matin.

S’il ne vous est pas complètement indispensable, n’hésitez pas  à éviter le café du matin. La caféine, tout comme le sucre peut entrainer un petit coup de barre en fin de matinée ou début d’après-midi. Se débarrasser du café vous sera bénéfique sur le long terme. La caféine est un stimulant auquel votre corps devient dépendant. Si vous êtes un gros buveur de café, vous aurez quelques petites migraines les premiers jours, mais le coup de fatigue du début d’après-midi sera beaucoup moins important et il vous sera beaucoup plus facile de trouver le sommeil la nuit.

Le message à retenir

Avec ces astuces, vous n’avez plus d’excuses pour sauter le repas le plus important de la journée. Vous pouvez obtenir vos apports en calories tout en mangeant sain avec un repas rapide. Et comme ces repas se préparent en quelques minutes, même la panne d’oreiller ne pourra plus vous arrêter.