L’Ashwagandha – Qu’est-ce que c’est?

Quels sont les bienfaits ?

L'ashwagandha présente de nombreux avantages...

 

L'ashwagandha peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété

Une étude réalisée par Salve et al. (2019) sur une période de deux mois a comparé les niveaux de stress dans des groupes qui ont utilisé des suppléments d'ashwagandha et dans d'autres qui n'en ont pas pris.(2) Les scientifiques pensent que l'ashwagandha peut bloquer la voie qui envoie les signaux de stress au cerveau. Les scientifiques pensent que l'ashwagandha peut bloquer la voie qui envoie les signaux de stress au cerveau.

 

L'ashwagandha peut améliorer le sommeil

L'extrait de racine d'ashwagandha a un composé naturel ayant un potentiel d'induction du sommeil, bien toléré et améliorant la qualité du sommeil et la latence d'endormissement chez les patients souffrant d'insomnie. Cet étude (en lien en bas de l'article) montre qu'une dose de 300 mg d'extrait deux fois par jour, pourrait être utile pour améliorer les paramètres du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et d'anxiété (3).Cet deuxième étude clinique en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a aussi montré que la complémentation avec une gélule d'Ashwagandha une fois par jour pendant 90 jours a amélioré la mémoire et la concentration, le bien-être psychologique et la qualité du sommeil, réduit les niveaux de stress, et s'est avéré sûr et bien toléré (4). 

 

L'ashwagandha peut améliorer les performances sportives et augmenter la testosterone

Dans l'étude de Bonilla (2021), la supplémentation en ashwagandha a été plus efficace que le placebo pour améliorer les variables liées à la force/puissance, à la forme cardiorespiratoire et à la fatigue/récupération chez des hommes et des femmes en bonne santé. En fait, la probabilité d'au moins un petit effet sur la performance physique en faveur des sujets supplémentés en ashwagandha est très élevée (5).Un essai de 8 semaines sur des volontaires en bonne santé a montré une amélioration de la force après la prise régulière de cette plante médicinale dans le cadre de leur programme d'entraînement musculaire.(6)

L'article de Lopresti, et al., (2019) une augmentation de 18 % de la DHEA et de 14,7 % de la testostérone par rapport au placebo (7). L' augmentation des niveaux de testostérone peut aider à la prise de masse musculaire. La prise d'ashwagandha également montré d'autres avantages prometteurs comme une réduction des dommages musculaires (ce qui se traduit par un temps de récupération plus court).

 

L'ashwagandha pourrait potentiellement favoriser la perte de poids et du gras

Outre l'amélioration des niveaux de stress, l'ashwagandha est également associé à une baisse des niveaux de cortisol.(2) Le cortisol est connu sous le nom d' "hormone du stress" et est généralement élevé chez les personnes qui luttent pour perdre du poids.L'abaissement du taux de cortisol et le soutien de la fonction thyroïdienne peuvent contribuer ensemble à la perte de poids.En outre, des recherches menées auprès d'adultes en bonne santé qui prenaient régulièrement des suppléments d'ashwagandha ont montré une réduction du pourcentage de graisse corporelle sur une période de 30 jours (8, 9).Bien que des études à plus long terme soient nécessaires sur un plus grand nombre de sujets, il s'agit d'une tendance prometteuse qui pourrait favoriser l'amélioration de la composition corporelle.

 

L'ashwagandha peut favoriser un taux de cholestérol sain et diminuer l'inflammation

La même étude qui a montré une réduction du pourcentage de graisse corporelle a également constaté une réduction du cholestérol global et du cholestérol LDL (ou "mauvais" cholestérol) (10). Un taux de cholestérol sain est important pour la circulation et la santé du cœur afin de prévenir les maladies. L'étude de Logie et al., (2020), explique quels sont les mécanismes dont, en ciblant des voies inflammatoires cruciales, il pourrait supprimer l'état inflammatoire de la diabète, d'obésité, de troubles neurodégénératifs, de mucoviscidose et d'ostéoarthrite pour restaurer l'homéostasie immunitaire (10). 

 

L'ashwagandha peut améliorer l'attention et la mémoire

Dans l'étude de Ng, Q. X. (2020), les auteurs concluent que l'extrait d'ashwagandha peut améliorer les performances dans les tâches cognitives, les fonctions exécutives, l'attention et le temps de réaction, la mémoire générale et la capacité d'attention.(11) Cela peut être utile lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche difficile. Il semble également bien toléré, avec une bonne adhésion et des effets secondaires minimes. (12)

Comment prendre l’ashwagandha ?

Vous pouvez prendre l'Ashwagandha sous forme de poudre pour pouvoir gérer facilement la quantité que vous utilisez. Vous pouvez la mélanger avec le lait de votre choix, de l'eau ou même du thé !La poudre d'ashwagandha est la base de toute autre forme de prise.  Ici, les racines d'Ashwagandha - qui possèdent la plupart des bienfaits médicinaux - sont séchées, coupées et tamisées pour en faire du thé ou de la poudre. Il vous suffit ensuite de les ajouter à votre shaker et de les boire, ou de les ajouter à votre recette de smoothie préférée.L'un de nos façons préférées de l'utiliser ? Une tisane avec d'ashwagandha - C'est la meilleure boisson pour vous plonger dans un sommeil réparateur tous les soirs. Il suffit de faire bouillir les racines de l'herbe dans de l'eau pour que celle-ci soit infusée.