L’Ashwagandha – Qu’est-ce que c’est?

Dans cet article :
- L’origine d’ashwagandha
- Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?
- Comment prendre l’ashwagandha ?
- Les dosages
- Est ce qu’il y a des dangers ?
- Quand utiliser l’ashwagandha ?
- D'autres produits pour vous aider
L’origine d’ashwagandha
L'ashwagandha, aussi appelé ginseng indien ou poison gooseberry, est originaire de l'Inde, de l'Afrique du Nord et du Moyen-Orient. Elle est une plante considérée "
Outre ses propriétés adaptogènes, plusieurs études lui ont attribué de multiples vertus médicinales, notamment des effets anti-tumoraux, anti-inflammatoires, hypoglycémiques et antioxydants (1). Bien qu'il soit utilisé depuis des milliers d'années, il a récemment gagné en popularité grâce à la science qui sous-tend ses nombreux bienfaits. Nous souhaitons toutefois savoir ce qui est réellement vrai et prouvé par des études, et pas seulement ce que les gens croient être vrai.
Quels sont les bienfaits ?
L'ashwagandha peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété
L'ashwagandha peut améliorer le sommeil
L'ashwagandha peut améliorer les performances sportives et augmenter la testosterone
L'article de Lopresti, et al., (2019) une augmentation de 18 % de la DHEA et de 14,7 % de la testostérone par rapport au placebo (7). L' augmentation des niveaux de testostérone peut aider à la prise de masse musculaire. La prise d'ashwagandha également montré d'autres avantages prometteurs comme une réduction des dommages musculaires (ce qui se traduit par un temps de récupération plus court).

L'ashwagandha pourrait potentiellement favoriser la perte de poids et du gras
L'ashwagandha peut favoriser un taux de cholestérol sain et diminuer l'inflammation
L'ashwagandha peut améliorer l'attention et la mémoire

Comment prendre l’ashwagandha ?
Quand utiliser l’ashwagandha ?
Les dosages recommandés

Est ce qu’il y a des dangers ?
D'autres produits chez nous pour vous aider
Message à retenir

- Singh N., Bhalla M., De Jager P., Gilca M. An Overview on Ashwagandha : A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. Afr. J. Tradit. Complement. Altern. Med. 2011:8. doi : 10.4314/ajtcam.v8i5S.9.
- Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12), e6466. https://doi.org/10.7759/cureus.6466
- Kelgane, S. B., Salve, J., Sampara, P., & Debnath, K. (2020). Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus, 12(2), e7083. https://doi.org/10.7759/cureus.7083
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A. et Kreider, R. B. (2021). Effets de l’ashwagandha (Withania somnifera) sur la performance physique : Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(1), 20. https://doi.org/10.3390/jfmk6010020
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
- Sharma, A. K.,Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248.
- Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R.,Shirolkar, S. G., … & Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withaniasomnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111
- Logie, E., & Vanden Berghe, W. (2020). Tackling Chronic Inflammation with Withanolide Phytochemicals-A Withaferin a Perspective. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(11), 1107. https://doi.org/10.3390/antiox9111107
- Ng, Q. X., Loke, W., Foo, N. X., Tan, W. J., Chan, H. W., Lim, D. Y., & Yeo, W. S. (2020). A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytotherapy research : PTR, 34(3), 583–590. https://doi.org/10.1002/ptr.6552
- Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. et Ambegaokar, D. (2019). Efficacité et sécurité de l’extrait de racine d’Ashwagandha (Withania somnifera) dans l’insomnie et l’anxiété : A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797