Intolérance a la caféine ?
La caféine est un supplément très efficace pour vous donner un regain d'énergie pendant votre séance d'entraînement - connu pour augmenter l'endurance, les répétitions, la force et la récupération. 1,2,3,4
Mais, si vous trouvez que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire d'énergie
Pour passer un cap dans votre entrainement, il est peut-être temps de changer votre manière de consommer vos pre-workout. Bien qu'il puisse être tentant d'augmenter le nombre de scoops, tout d'abord, vous devez toujours vous en tenir à ce qui est recommandé.
Deuxièmement, il y a un moyen de réinitialiser votre tolérance à la caféine en toute sécurité.
La performance et les boosters
Les compléments utilisés avant l'entraînement peuvent vous aider à vous entrainer plus fort et plus longtemps. La plupart de ces compléments avant l'entraînement contiennent de la caféine, qui s'est avéré avoir des effets ergogenique : comme une augmentation de l'endurance à l'exercice, des répétitions supplémentaires, des gains de force plus importants et une meilleure récupération musculaire.
Le cyclage et seuil de tolérance à la caféine
La caféine déclenche une poussée d'adrénaline. Avec une consommation chronique, les glandes surrénales commencent à s'épuiser et fatiguer, ainsi qu'une foule de changements dans le système nerveux central qui émoussent la réponse habituelle de l'organisme.
Pour préserver les effets stimulants tant convoités de votre séance d'entraînement préférée, les scientifiques du sport font appel à un grand nombre d'experts recommandent le cyclage de la caféine pour renouveler votre tolérance. 5 Réinitialiser votre seuil de tolérance à caféine est simplement une brève période pendant laquelle vous cesserez de consommer de la caféine (" cycle de sevrage ") - généralement pendant environ 2 semaines, ce qui a été démontré par des recherches. Cela laissera suffisamment de temps pour réduire votre tolérance et ressentir à nouveau les effets de la caféine.
THE Pump
Oubliez la caféine, THE Pump agit exactement comme indiqué sur la boîte, sans ajout de caféine. En arrivant sous forme de gélule et de poudre, ce pre-workout sans caféine contient un certain nombre d'actifs à dose optimale. des ingrédients qui aident à réduire la fatigue, à faciliter la circulation sanguine et le transport de l'oxygène, et à optimiser vos performances comme jamais auparavant.6-7
Le point culminant de ce complément pré-entraînement est le VASO6 breveté qui a été cliniquement prouvé pour augmenter le flux sanguin et donc d'oxygene 7 Un meilleur transport de l'oxygène dans le corps donnera à vos muscles ce dont ils ont le plus besoin. En effet, des études ont démontré que si 7 g d'arginine n'entraînent qu'une vasodilatation de 5 %, 300 mg de VASO6 peuvent vous donner une vasodilatation de 50 %.8,9 Si vous vous entraînez le soir et que vous voulez toujours profiter au maximum de votre entraînement, le tout sans caféine, alors le complexe VASO6 est ce dont vous avez vraiment besoin pour profiter d'une bonne congestion musculaire.
Nous avons également ajouté de la vitamine C au mélange qui peut vous aider à réduire la fatigue, ainsi que du fer et de la thiamine pour soutenir la circulation et le système cardiovasculaire.6,10,11 Avec ce pre-workout, vous serez prêt à toute intensité d'entrainement.
Vous pouvez aussi choisir la façon de le prendre qui vous convient le mieux. Mélangez le mélange avec de l'eau et buvez à petites gorgées le mélange amer "Orange Mango" ou bien la rafraichissante saveur "Bonbons Arc-en-Ciel". Si vous ne restez jamais en place, alors prenez simplement la formule en gélule pour vous préparer pour une grosse séance.
Comment rétablir votre tolérance à la caféine
- Il suffit d'arrêter de consommer de la caféine pendant 14 jours pour diminuer votre seuil de tolérance à la caféine. Pour préserver les effets bénéfiques, consommez THE Pump tout en continuant votre cycle de sevrage. Après cette période, votre tolérance à la caféine aura très certainement été considérablement réduite.
- Répétez l'opération au besoin pour conserver tous les avantages de performance que procurent les boosters avant l'entraînement.
Message à retenir
Les suppléments pré-entraînement peuvent vous permettre d'augmenter vos performances - vous poussant à votre maximum plus longtemps. Si vous pensez que votre séance d'entraînement a besoin d'un regain d'énergie supplémentaire, n'augmentez pas simplement votre dose - il est peut etre temps d'envisager un cycle sans caféine.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
- Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Induced alkalosis and caffeine supplementation: effects on 2,000-m rowing performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
- Glaister M, et al. Caffeine supplementation and multiple sprint running performance. Med Sci Sports Exerc. (2008)
- Ganio MS, et al. Effect of ambient temperature on caffeine ergogenicity during endurance exercise. Eur J Appl Physiol. (2011)
- Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis, and Teresa Helena Macedo da Costa. Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: A Systematic Review. International journal of sport nutrition and exercise metabolism.(2018)
- Patel, K. (2018). Do I need to caffeine cycle?.Available: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energy‐yielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 3331) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924 …. EFSA Journal, 8(10), 1815.
- Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigallocatechin gallate, a green tea polyphenol, mediates NO-dependent vasodilation using signaling pathways in vascular endothelium requiring reactive oxygen species and Fyn.Journal of Biological Chemistry, 282(18), 13736-13745.
- SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Is l-arginine infusion an adequate tool to assess endothelium-dependent vasodilation of the human renal vasculature?. Clinical Science, 99(4), 293-302.
- Fitzpatrick, D. F. (2004). S. Patent No. 6,706,756. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
- DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Thiamine and cardiovascular disease: a literature review. Progress in cardiovascular diseases, 61(1), 27-32.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and contribution to normal formation of haemoglobin and red blood cells pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 12(1), 3515.
- Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. (2010)
- Baguet A, et al. Important role of muscle carnosine in rowing performance. J Appl Physiol. (2010)
- Sweeney KM, et al. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res. (2010)
- Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. (2011)
- Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology109, no. 5 (2010): 1394-1403.
Jennifer Blow est notre nutritionniste associée et certifiée UKVRN – Le registre Britannique des professionnels compétents de la nutrition. Elle a un bachelor en science de la nutrition et un Master en Science de la nutrition par la recherche. Aujourd’hui, elle se spécialise dans l’utilisation des suppléments pour la santé et le fitness en se basant sur la recherche.
Jennifer a été citée ou mentionnée comme nutritionniste dans des publications en ligne majeure incluant Vogue, Elle, et Grazia, pour son expertise en science de la nutrition pour l’exercice et un mode de vie sain.
Son experience va d’interventions sur des essais diététiques en collaboration avec la NHS aux recherches scientifiques spécifiques sur la supplementation en omega 3 ainsi que les effets des fast foods sur la santé qu’elle a présenté à la Nutrition Society Conference. Jennifer est très impliquée dans son développement professionnel et s’assure de rester au plus haut niveau de sa pratique. Découvrez en plus sur l’expérience de Jennifer ici.
Durant son temps libre, Jennifer aime la randonée et le cyclisme. Dans ses posts, vous verrez aussi qu’elle adore prouver que bien manger ne veut pas dire passer sa vie à se priver.
