Quels sont les aliments pas cher pour une prise de masse?
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Aliments (pour 100g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
Amande | 21,1g | 6,9g | 55,8g | 614kcal |
Anchois | 14,5g | 0,1g | 2,8g | 85kcal |
Asperges | 2.9g | 2.0g | 0.6g | 25kcal |
Avocat | 1,9g | 1,9g | 19,5g | 195kcal |
Bacon | 15,9g | trace | 19,8g | 245kcal |
Haricots blancs | 9,5g | 22,1g | 0,4g | 130kcal |
Bananes | 1,2g | 23,2g | 0,3g | 100kcal |
Filet de boeuf | 20,9g | 0g | 7,9g | 155kcal |
Pain (complet) | 11,0g | 39,1g | 2,2g | 220kcal |
Brocoli | 4,2g | 3,2g | 0,2g | 31kcal |
Carottes | 0,6g | 7,9g | 0,3g | 37kcal |
Fromage | 30,9g | 0,1g | 15,0g | 260kcal |
Poitrine de poulet (sans peau) | 23,5g | 0g | 1,7g | 109kcal |
Noix de coco | 3,33g | 15,23g | 33,49g | 354kcal |
Morue | 17.9g | 0g | 0.9g | 80kcal |
Fromage frais | 12,2g | 4,5g | 1,5g | 80kcal |
Couscous | 15,1g | 73,1g | 1,1g | 365kcal |
Chair de crabe | 18,1g | trace | 0,5g | 80kcal |
Œufs | 12,5g | Trace | 3,2g | 151kcal |
Baies de Goji | 12,3g | 57,7g | 0,3g | 285kcal |
Haddock | 16.4g | 0g | 1.2g | 80kcal |
Houmous | 7.4g | 9.8g | 26.8g | 310kcal |
Agneau (Steak) | 19,9g | 0,8g | 3,2g | 115kcal |
Homard | 26,41 | 3,12 | 1,94 | 143kcal |
Lait (demi-écrémé) | 3,6g | 4,8g | 1,8g | 50kcal |
Lait (entier) | 3,3g | 4,7g | 3,6g | 64kcal |
Lotte | 22.7g | 24g | 1,7g | 76kcal |
Orange | 1,1g | 8,5g | 0,1g | 39kcal |
Poisson cru orange | 22,64g | 0g | 0,034g | 105kcal |
Pâtes | 12,5g | 73,0g | 1,4g | 355kcal |
Beurre d'arachide (croquant) | 24,9g | 10,1g | 50,2g | 586kcal |
Petits pois | 5,9g | 9,0g | 0,9g | 70kcal |
Pizza (Pepperoni) | 11,4g | 28,0g | 11,1g | 260kcal |
Côtelettes de porc | 19,3g | trace | 20,3g | 260kcal |
Gruau d'avoine | 11,0g | 60g | 8,0g | 356kcal |
Pommes de terre | 2,1g | 17,2g | 0,2g | 80kcal |
Crevettes | 17,0g | 0,3g | 0,9g | 80kcal |
Graines de citrouille | 28,8g | 15,2g | 45,6g | 586kcal |
Riz (brun) | 6,9g | 74,0g | 2,8g | 350kcal |
Filets de saumon (désarêtés) | 21,6g | 0g | 14,0g | 215kcal |
Sardines | 21,5g | trace | 9,6g | 172kcal |
Saucisses (porc) | 13,9g | 11,9g | 17,0g | 255kcal |
Graines de soja | 35,9g | 14,8g | 18,6g | 375kcal |
Spaghettis | 5,1g | 33,0g | 1,3g | 165kcal |
Épinards | 2,8g | 1,5g | 0,8g | 24kcal |
Graines de tournesol | 23.4g | 18.6g | 47.5g | 600kcal |
Poisson Tilapia | 24g | 0g | 4g | 105kcal |
Tofu | 12,1g | 0,6g | 6,0g | 105kcal |
Thon (steak) | 25,6g | 0g | 0,5g | 110kcal |
Thon (en conserve) | 26,3g | 0,0g | 10,7g | 202kcal |
Poitrine de dinde (sans peau) | 22,3g | 0g | 1,2g | 100kcal |
Chevreuil | 30,21 | 0g | 3,19 | 158kcal |
Yaourt | 4.5g | 6.6g | 11.0g | 145kcal |
Compléments
Weight Gainer Blend
Le message à retenir
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.